無限にんじんサラダ【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #お子様も食べやすい #食材ひとつ #大量消費 #副菜】

2020年02月20日

カテゴリ :

人参

10分以下

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にんじん嫌いさんにも
全力でオススメしたい
「無限にんじんサラダ」

何かと余りがちなにんじんを
まるっと2本使って
「あと一品！」や「お弁当の彩り」に！

にんじんは一旦
きんぴら風の味付けで煮るので
冷めても味がボケません♪

また、にんじん臭さもなくなるので
お子様もグ〜ンと食べやすくなりますよ。

「にんじんが余って困ってる...」
「子供がにんじんを食べてくれない...」
「夕飯やお弁当が茶色だらけ...」

なんて時に、ぜひ！！

《無限にんじんサラダ》

調理時間：10min（粗熱をとる時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：30日
 

材料（2〜3人分）

にんじん…2本（300g）

A 水...50ml

A しょうゆ、酒、みりん…各小さじ2

A 砂糖、和風だしの素…各小さじ1 ※POINT参照

B マヨネーズ...大さじ2

B すり白ごま、いり白ごま...各大さじ1

ごま油...大さじ1/2 

作り方

１．にんじんを切る

にんじんは千切りにする。（多少太くてもOK！）

２．にんじんを炒め煮する

フライパンにごま油を中火で熱し、１を炒める。にんじんがしんなりしたら【A】を回し入れ、汁気がなくなるまで炒め煮する。




３．調味する

２をボウルに入れ、粗熱が取れたら【B】を加えて混ぜ合わせる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【にんじん】➡︎ 薄い半月切り（いちょう切り）にしたれんこんで作っても！

【ごま油】➡︎ サラダ油でも！

POINT

お子様も食べやすいよう「甘め」に仕上げております。甘いのが苦手な方は【A】の砂糖を省いてください！

マヨネーズは分離しやすいので、できればにんじんの粗熱が取れてから和えてください。（急いでる時は5分ぐらいおいたら和えても大丈夫です！）

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その他のにんじんレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

人参とベーコンのバターコンソメスープ


ちくわとにんじんのうま塩きんぴら


にんじんのやみつき♡ツナごま和え


人参1本なんてペロリ♡抱えて食べたい♡
『人参とふわふわ卵のしりしり』


ツナ入り♡キャロットラペ

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野菜-にんじん

日持ち-3〜4日

冷凍保存-30日

調理時間-10分以下

ぶりとれんこんの甘辛ごま照り焼き【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #男子もお子様も喜ぶ #魚 #主菜】

2020年02月19日

カテゴリ :

魚・魚介類

15分以下

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男子もお子様も喜ぶ！
「ぶりとれんこんの甘辛ごま照り焼き」

ごまの香ばしさと
甘辛味でご飯がすすむ！

ぶりのふわっとした食感と
れんこんのシャキシャキ食感が好相性。

タレに酢を加えることで
あと味をさっぱりさせ
魚独特の臭みも取り除きました♪

「魚料理のレパートリーを増やしたい！」
「魚がメインだとボリュームが...」
「お子様も食べやすい魚料理が知りたい！」

なんて方に最適ですので
機会がありましたら、ぜひ♡

《ぶりとれんこんの甘辛ごま照り焼き》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：30日
 

材料（2人分）

れんこん…1節（150g）
ぶり…2切れ（200g）

A しょうゆ、酒…各小さじ1

Aしょうが…チューブ1〜2cm

B しょうゆ、酒、砂糖、みりん…各大さじ1.5

B 酢…大さじ1/2

片栗粉…大さじ1
いり白ごま…大さじ1〜2 

サラダ油…大さじ1

作り方

１．下ごしらえをする

れんこんは5〜7mm幅の半月切りにする。ぶりは食べやすい大きさに切って【A】を絡めて5分おく。ペーパータオルで余分な水気を拭き取って、片栗粉をまぶす。

２．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を中火で熱し１を並べる（ぶりはできれば皮目を下に。れんこんは多少重なってもOK！）。3分ほど焼いたら裏返し、もう片面も2分ほど焼く。




３．タレを絡める

ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた【B】を回し入れて全体に絡める。汁気がなくなりとろみがついたら火を止めて、いり白ごまをふる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【れんこん】➡︎ 長いもでもOK！野菜がなければ、ぶりだけで作っても！その場合【B】は半量ぐらいを目安に！

【ぶり】➡︎ 生さばや生鮭でもOK！

【しょうが】➡︎ 臭み消しですが、苦手であれば省いても！

POINT

れんこんは、色を生かす料理ではない＆すぐに調理するので水にはさらしませんでした。気になる方は、5分ほど水にさらしてから調理してください。

ぶりは下味【A】を絡める前にもペーパータオルで余分な水気を拭き取ると◎。下味が早く染み込む上、臭みを取り除けます。

ぶりは、粉をまぶす前にペーパータオルで余分な水気を拭き取りましょう♪衣が水っぽくならない上、臭みを取り除けます。

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その他の魚レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ブリの甘辛♡香味ソースがけ


鮭と長いものバター醤油照り焼き


たらの中華風♡たっぷり野菜あんかけ


ふわふわ♡えびマヨカツ


鮭のガーリックチーズホイル焼き

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野菜-れんこん

魚-ぶり

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-30日

豚バラ豆腐のネギ塩スープ【#簡単 #時短 #節約 #身体が芯から温まる #塩ラーメン風 #おかずスープ #スープ】

2020年02月18日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

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身体が芯から温まる！
「豚バラ豆腐のネギ塩スープ」

お豆腐入りでボリューム満点！

塩ラーメン風のあっさり味で
疲れた胃腸に染み渡ります。

また、じっくり炒めたネギが
とろとろに甘くて
スープとの相性も◎。


なんだか日本全国大寒波がやってきていて
こちら福岡でもうっすら雪が積もっているんですが...

こんな寒い日にはぴったりなんで
材料が揃えば、ぜひ...！！

《豚バラ豆腐のネギ塩スープ》

調理時間：7min
 

材料（2人分）

長ネギ…1/2本
豚バラ薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…100g

木綿豆腐…1/2丁（150g）

A 水…400ml

A 鶏ガラスープの素…大さじ1

A しょうゆ…小さじ1

A 塩...少々

A にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

いり白ごま、粗挽き黒胡椒...各適量

ごま油...大さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

長ネギは、斜め薄切りにする。

２．炒めて煮汁を注ぐ

鍋にごま油を中火で熱し、１を炒める。しんなりしたら【A】を加える。



３．具材を加えて調味する

沸騰したら、豚肉と手で崩した木綿豆腐を加えて2〜3分煮る。仕上げに、お好みでいり白ごま・粗挽き黒胡椒をふる。


 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【長ネギ】➡︎ 玉ねぎでもOK！

【豚バラ薄切り肉】➡︎ 豚ロース薄切り肉、豚こまぎれ肉でもOK！

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でもOK！

【ごま油】➡︎ サラダ油でも！

【にんにく、しょうが】➡︎ 省いてOK。

POINT

豆腐は、手で崩すことでスープがよく絡みます。

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その他のスープレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ダイエット中や冷え性の方に♪
『鶏むね肉と小松菜の中華風♡とろみ生姜スープ』


身体が芯から温まる♪
『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』


とろみづけ不要♪
『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』


バターでコクうま♪
『豚バラ白菜の味噌バタコーンスープ』

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肉-豚バラ薄切り肉

豆腐-木綿豆腐

野菜-長ネギ

調理時間-10分以下

お魚厚揚げのきのこあんかけ【#簡単 #時短 #節約 #一正蒲鉾タイアップ #副菜 #PR】

2020年02月17日

カテゴリ :

きのこ

10分以下

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寒い日にぴったり！
「お魚厚揚げのきのこあんかけ」。

一正蒲鉾さんのお魚厚揚げをトースターで焼き

あとは、きのこたっぷりの
あんをかけたら完成♡

トースター＆お鍋で簡単にできる上
ノンオイルでヘルシー！

お魚厚揚げは
豆腐が練り込んであるので
ふんわり滑らか食感♡

ほんのり甘さもあるので
だしのきいたあんと相性抜群です！！

《お魚厚揚げのきのこあんかけ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

えのきだけ...小1/2袋（50g）
しめじ...1/2袋（50g）
しいたけ...1枚
お魚厚揚げ...1パック

A 水...150ml
A しょうゆ、酒、みりん...各小さじ2
A 和風だしの素...小さじ1/2
A しょうが...チューブ1〜2cm

B 水...小さじ2
B 片栗粉...小さじ1

作り方

１．下ごしらえをする

えのきだけは石づきを取り、3等分ぐらいに切る。しめじは石づきをとってほぐし、しいたけは薄くスライスする。お魚厚揚げは、トースターで5分ほど焼く。

２．あんを作る

鍋に【A】を入れて中火にかける。沸騰したら１のきのこを入れる。しんなりしたら弱火に、合わせた【B】を回し入れる。とろみがついたら完成。

器にお魚厚揚げを盛り
２をかけてお召し上がりください♪ 

代用食材

【きのこ類】➡︎ お好きなきのこを使用されてOKです！

【トースター】➡︎ トースターがなければ、フライパンで焼いてもOKです！

【しょうが】➡︎ 省いてOK。

POINT

一正蒲鉾さんのお魚厚揚げを使用しました。

『お魚厚揚げ、うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

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Ｙｕｕ

お魚厚揚げのきのこあんかけ【#簡単 #時短 #節約】

寒い日にぴったり！ 「お魚厚揚げのきのこあんかけ」。 一正蒲鉾さんのお魚厚揚げをトースターで焼き あとは、きのこたっぷりのあんをかけたら完成♡ トースター＆お鍋で簡単にできる上 ノンオイルでヘルシー！ お魚厚揚げは、豆腐が練り込んであるのでふんわり滑らか食感♡ ほんのり甘さもあるので だしのきいたあんと相性抜群です！！

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Ｙｕｕ

無限♡大根サラダ【#やみつき #切って和えるだけ】

シャキシャキ食感がくせになる 大根のみを使った簡単サラダ。 めんつゆの旨味と ポン酢の酸味の相性がぴったり！！ かつお節と海苔の風味がさらに味わいを深くし 切って和えただけの大根が、モリモリと食べられます♡ あまりがちな大根消費に！ はたまた、暴飲暴食で疲れた胃腸に！ 作って後悔はさせないので、ぜひ♪

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その他のきのこレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

えのきのうま塩ナムル


きのことちくわのピリ辛♡
おかか醤油漬け


水菜とえのきのツナポンおかか和え


旨味がギュギュッ♪
『たっぷりきのことツナのおかかポン酢蒸し』


包丁いらず♪旨味ましまし♪
『豚バラと舞茸のキムチーズ焼き』

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レンジdeボロネーゼ【#簡単 #時短 #節約 #レンジ #バター不使用 #フライパンバージョンあり #パスタ #ランチ #主食】

2020年02月16日

カテゴリ :

麺類

15分以下

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ひとりランチにも最適！
レンジでできる
本格ボロネーゼ。

具と麺を一緒にチンするので
味がしみしみで満足感アップ♪

長時間煮込まなくても
深い味わいに仕上がるので
「ラクしたいけど、美味しいもの食べたい！」
って時に最適！！

また、今回バターは不使用♪

お好きな方は入れてもいいのですが
バターがなくても十分美味しいんで
機会がありましたら、ぜひ〜♡

《レンジdeボロネーゼ》

調理時間：15min
 

材料（1人分）

パスタ…100g ※7分茹で使用

合挽き肉…80g

玉ねぎ…1/4個（50g）

A 水…200ml
A トマト缶（カット）…1/4缶（100g） 

A オリーブ油…小さじ2

A ケチャップ…大さじ1

A ウスターソース…大さじ1/2

A コンソメ顆粒…小さじ1

A 塩…少々
A にんにく…チューブ1〜2cm 

（お好みで）
粉チーズ、粗挽き黒胡椒、バター...各適量

作り方

１．下ごしらえをする

玉ねぎは、粗みじん切りにする。

２．レンジで加熱する

耐熱容器に半分に折ったパスタを✖️印になるように入れる。１・合挽き肉・【A】を加えてふんわりラップをし、袋の表示時間（7分）加熱する。



３．混ぜて再度加熱する

よく混ぜ合わせ（麺がくっついているのでよくほぐして！）、次はラップなしで3分加熱する。仕上げに、お好みでバターを加えて混ぜ合わせる。（まだシャバシャバな場合は《うっすら残っている程度はOK！》、再度レンジで1〜2分加熱してください。）



【フライパン＆2人分バージョン】

材料（2人分）

パスタ…200g ※7分茹で使用

合挽き肉…160g

玉ねぎ…1/2個（100g）

A 水…400ml
A トマト缶（カット）…1/2缶（200g） 

A オリーブ油…大さじ1

A ケチャップ…大さじ2

A ウスターソース…大さじ1

A コンソメ顆粒…小さじ2

A 塩…ひとつまみ
A にんにく…チューブ1〜2cm 

（お好みで）
粉チーズ、粗挽き黒胡椒、バター...各適量

作り方

１．野菜を切る

玉ねぎは、粗みじん切りにする。

２．フライパンに重ねて煮る

フライパンに半分に折ったパスタを✖️印になるように入れる。１・合挽き肉・【A】を加えて蓋をし、中火にかける（強火でも◎）。沸騰したら弱めの中火にし、袋の表示時間（7分）煮る。



３．混ぜ合わせながら水分を飛ばす

蓋をとって、よく混ぜ合わせながら（麺がくっついているのでよくほぐしながら！）、汁気がうっすら残る程度まで煮る。仕上げに、お好みでバターを加える。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで、粉チーズや粗挽き黒胡椒をふっても！ 

代用食材

【合挽き肉】➡︎ 豚ひき肉でも！

【玉ねぎ】➡︎ なければ省いてもOKです！

【トマト缶】➡︎ ホール缶でも！

【オリーブ油】➡︎ サラダ油でもOK！

【ウスターソース】➡︎ 中濃ソースでもOK！

【にんにく】➡︎ 省いてOK。

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は8分30秒→3分40秒、700wの方は5分40秒→2分30秒。

POINT

麺がくっつきやすいので十分ご注意ください！対処法としては、麺を✖️印に入れることと、面倒でなければ【A】のオリーブ油を先に麺に絡めておくと◎。

麺がくっつきやすいので、レンジは1人分・フライパンは2人分が限界です。

汁気を飛ばしすぎると、食べるときにパサつくのでご注意ください！

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その他の主食レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

塩昆布が決め手♪
『春キャベツとベーコンのバターポン酢パスタ』


超簡単です！！ゴマ油香る♡『鶏ネギうま塩うどん』


豚肉とキャベツのおかかバター醤油うどん


ポークストロガノフ


サバ缶とトマトのカレー

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肉-合挽き肉

野菜-玉ねぎ

主食-パスタ

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豚こまと小松菜の和風春雨スープ【#包丁不要 #1品で大満足 #野菜が食べやすい #おかずスープ #スープ】

2020年02月15日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

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小松菜がモリモリ食べれる！
「豚こまと小松菜の和風春雨スープ」

いつもは中華にしがちな春雨スープを
めんつゆを使ってちょっぴり和風に。

めんつゆの旨味と甘味
ごまのコクで小松菜がグンと食べやすく！

春雨入りでお腹も大満足。
小腹が空いた時にもオススメです。

また、材料は重ねて煮るので
豚こまが驚くほど柔らか。

これ1品でお肉も野菜も摂れるスグレモノなので
機会がありましたら、ぜひ！

《豚こまと小松菜の和風春雨スープ》

調理時間：7min
 

材料（2人分）

小松菜…1/2束（100g）

豚こまぎれ肉…100g

緑豆春雨…30g

A 水…400ml

A めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2

B すり白ごま…大さじ1

B 塩、こしょう…少々

作り方

１．下ごしらえをする

小松菜は、3〜4cm長さのザク切りにする。（キッチンバサミを使えば包丁いらず♪）

２．重ねて煮る

鍋に緑豆春雨→１→豚肉の順に重ねて【A】を注ぐ。蓋をして強火にかけ、沸騰したら中火にして2分ほど煮る。



３．調味する

全体に火が通ったら、【B】を加えて味をととのえる。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで、いり白ごまをふっても！ 

代用食材

【小松菜】➡︎ 他の青菜や、キャベツ・白菜でも！

【豚こまぎれ肉】➡︎ 豚バラ薄切り肉・豚ロース薄切り肉でも！

【緑豆春雨】➡︎ なければ省いてもOK！

【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ3、4倍濃縮の方は大さじ1.5。

【めんつゆ】➡︎ 白だしで味付けしても♪

POINT

国産の春雨は、でんぷん質が多く固まりやすい＆水分を吸ってしまうので、できれば緑豆春雨をご使用ください。（どうしても国産の春雨がいい場合は、別茹でして仕上げに加えてください。）

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本日のNadiaレシピはこちら！

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Ｙｕｕ

白菜と豚肉のピリ辛ごまみそスープ【#副菜いらず#重ねて放置】

身体が芯から温まる！ 副菜いらずの「白菜と豚肉のピリ辛ごまみそスープ」 鍋に材料を重ねたら、あとは放置でOK！ みそ入りなので身体がポカポカ温まり 具沢山なので食べ応え抜群。 また、とろとろに煮込んだ白菜のやさしい甘さと 豚のうまみがしっかり溶け込んだスープが 抜群に美味しいごちそうレシピです♪ 具材は色々とアレンジ可能なので ぜひ、お気軽にお試しくださいね♪

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その他のスープレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ダイエット中や冷え性の方に♪
『鶏むね肉と小松菜の中華風♡とろみ生姜スープ』


身体が芯から温まる♪
『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』


とろみづけ不要♪
『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』


バターでコクうま♪
『豚バラ白菜の味噌バタコーンスープ』

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野菜-小松菜

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乾物-春雨

調理時間-10分以下

煮物だけじゃない！栄養＆旨味満点の「切り干し大根レシピ10選」

2020年02月14日

カテゴリ :

♦︎レシピまとめ

切り干し大根

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みなさんは
「これだけはいつも常備している！」
という食材はありますか？

私は、なんといっても
日持ち抜群の”乾物類”！

その中でも切り干し大根は
超がつくほどお気に入り！！

切り干し大根といったら
地味な煮物のイメージだけど
実はサラダやスープにと大活躍。

乾燥させている分
旨味と栄養がギュッと詰まっているんで
活用しない手はない！！

そこで今回は
人気があった「切り干し大根レシピ」を
10個まとめてみました♡

どれもとっても簡単でオススメですので
気になるレシピがありましたら
ぜひ、チェックしてみてくださいね♪ 

5分でできる♪やみつき！おつまみ副菜♪
『切り干し大根と豆苗のツナごまマヨ和え』

切り干し大根は水戻し不要♪

洗って切って和えるだけ！
ワンボウルでできるお助け副菜です。

材料入れて煮るだけ3分♪
ご飯にもパンにも合わせやすい♪
『切り干し大根の具沢山♡
デトックスおかずスープ』

お鍋に材料を全部入れたら
あとは3分煮るだけ♪

切り干し大根やきのこ入りで
お財布にも身体にもやさしい！

切り干し大根のシャキシャキサラダ

シャキシャキ食感に

旨味がギュッと凝縮されたサラダは

一口食べると抱えて食べたくなる美味しさ。

シンプルな味付けなので

どのお料理にも合わせやすく

今夜のあと一品に大活躍♪

スナック菓子のように

ポリポリと止まらないんで

野菜不足が気になる方、ぜひ！
 

栄養満点♡切り干し大根とひじきのごまマヨサラダ

切り干し大根をサッと洗い

ひじきは水で戻します。

あとは、塩もみしたきゅうりとにんじんと共に

ツナ缶＋ごまマヨで和えるだけ♡

たったこれだけだけど

ボウルごと抱えた食べたくなる美味しさ！！

切り干し大根が苦手な方にも

美味しく召し上がっていただけると思いますよ〜。

切り干し大根と水菜のごま塩ナムル

もみ洗いした切り干し大根と

ザクザク切った水菜を

かつお節・ごま

そして、塩ナムルだれで和えるだけ♪

たったこれだけだけど

マジで味見が止まんない！！

私なんて、何回も試作して

何回もポリ袋に入れたまま完食。笑

（どんだけ。笑） 

切り干し大根、うめーっ！

ってなります、絶対。 

水戻し不要♪うまみも栄養もギュギュッ♪
『切り干し大根とツナ塩昆布の無限サラダ』

切り干し大根＋ツナ缶＋塩昆布を
ただただ混ぜるだけ♪

レシピにはきゅうりが入っていますが
旬は過ぎているので
豆苗やカイワレで青みを足しても♪

水戻し不要♪旨味も栄養もギュギュッ♪
『切り干し大根ときゅうりのツナマヨポン』

切り干し大根を
マヨポンで和えるだけ♪

こちらもきゅうりは
他の青みで代用しても！


練りゴマ不要♡抱えて食べたい♡
『切り干し大根のバンバンジーサラダ』


焼肉のたれ＋マヨネーズで作る
バンバンジーサラダ♪

蒸し鶏入りで
ボリューム満点です！


買い物いらず♪お正月太りを解消！栄養満点♡
『切り干し大根とワカメの酢のもの』


切り干し大根とワカメを
酢・砂糖・塩で和えた酢の物。

さっぱりしているので
箸休めにどうぞ♪


これ、ヤバイ〜！
『切り干し大根のコク旨♪おつまみサラダ』

ただキュウリを切って和えるだけ・・・という
何とも簡単なレシピなのですが
危険なほどに美味しい〜〜っ

ボウルごと抱えて食べたくなるくらいです

これなら、『切り干し大根は苦手〜』という男性も
モリモリ食べてくれること間違いなし

柚子胡椒で味をしめているので
お酒のおつまみとしても最高ですよっ

大変お手数ですが

ポチッと応援
よろしくお願い致します。
⬇︎⬇︎⬇︎

 

以上
切り干し大根レシピ10選の
ご紹介でした♡


この記事が少しでもお役に立てれば
嬉しいです！！

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乾物-切り干し大根

白菜と蒸し鶏のおかずサラダ【#作り置き #簡単 #時短 #節約 #やみつき #マヨ代用あり #サラダ #副菜】

2020年02月13日

カテゴリ :

白菜

10分以下

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白菜がモリモリ食べられる！
「白菜と蒸し鶏のおかずサラダ」

塩もみした野菜と
レンジで作った蒸し鶏を
ごまマヨドレッシングで和えるだけ。

野菜は塩もみすることで
カサがグーンと減り
また下味に砂糖を加えることで
野菜の苦味が減ってお子様も食べやすい♡

「野菜がたっぷり食べたい...」
「白菜の消費に困っている...」
「子供が野菜を食べてくれない...」

なんてお悩みの方、ぜひ！！


マヨネーズの代用レシピもありますので
マヨ嫌いさんも
お気軽にお試しくださいね^^♪

《白菜と蒸し鶏のおかずサラダ》

調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

鶏ささ身...2〜3本（150g）
白菜...2枚（200g）
にんじん...1/3本（50g）

a 塩、砂糖...各少々

b 酒...小さじ1
b 塩...少々

c すり白ごま、マヨネーズ...各大さじ2
c しょうゆ、酢、砂糖...各小さじ1
c 和風だしの素...小さじ1/2

作り方

１．蒸し鶏を作る

耐熱容器に、鶏ささ身を入れてフォークで数カ所穴をあける。【b】をふってふんわりラップをし、電子レンジ600wで約2分加熱し、庫内で3分蒸らす。（ピンク色の部分がある場合は追加で1〜2分加熱して♪）

２．野菜を切る

白菜は葉と芯に分け、葉は手でちぎち芯は細切りにする。にんじんは千切りにする。ポリ袋に入れて【a】を揉み込み、しんなりしたら空気を抜いて口を閉じ、3分おく。




３．調味する

ボウルに水気を絞った１・手で裂いた２・【c】を入れてよく混ぜ合わせる。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで、いり白ごまを
トッピングしても！ 

代用食材

【鶏ささ身】➡︎ 鶏むね肉でも代用可能です！

【蒸し鶏】➡︎ ツナ缶・カニカマ・ちくわでも！

【白菜】➡︎ キャベツ・大根（千切り）・きゅうりでも！

【にんじん】➡︎ 彩りなので省いても！または、玉ねぎの薄切りで代用しても！

【マヨネーズ】➡︎ ごま油大さじ1・酢小さじ1〜2・みそ小さじ1で代用しても！（みそはなければ省いても！）

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は2分30秒、700wの方は1分40秒。

【アレンジ】➡︎ 仕上げに粗挽き黒胡椒をふっても♪

POINT

蒸し鶏を作る際、臭みが気になる方はしょうがを加えても！

鶏ささ身の筋は、気になる方は取り除いてください。

野菜を塩もみする際、砂糖も加えると早く水分が抜ける上、野菜の苦味が軽減してお子様も食べやすくなります♪

使用した調味料はコチラです。

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⬇︎⬇︎⬇︎

 

その他の白菜レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ピリっ辛♡ごま白菜


やみつき♡白菜のうまたれ


白菜とツナのごま味噌サラダ


白菜と油揚げのコクうま♡
とろみ中華蒸し


重ねて7分♪旨味ましまし♪
『白菜と油揚げのじゃこポンおかか蒸し』

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野菜-白菜

野菜-にんじん

肉-鶏ささ身

調理時間-10分以下

チキンマカロニグラタン【#バレンタインディナー #フライパンひとつ #別茹で不要 #バター不使用 #洗い物減 #男子が喜ぶ #主菜】

2020年02月12日

カテゴリ :

麺類

15分以下

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マカロニの別茹で不要！

ボリューム満点で男子も大満足！
見た目も豪華なので、バレンタインにぴったりです♪ 

ちなみに、クレハさんの

フライパン用ホイルシートを使えば

洗い物もラクラクな上
ホワイトソースに必要なバターが不要で超ヘルシー！

鶏肉から出る脂を利用して
濃厚クリーミーなグラタンに仕上げます。

 

こちら詳しいレシピは
クレハさんのサイトでご紹介しています♪

大変お手数なのですが
リンククリックで
ご確認をよろしくお願い致します！

チキンマカロニグラタン

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白菜と豚肉のピリ辛ごまみそスープ【#簡単 #時短 #節約 #副菜いらず #重ねて放置 #身体が温まる #おかずスープ #スープ】

2020年02月12日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

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身体が芯から温まる！
副菜いらずの
「白菜と豚肉のピリ辛ごまみそスープ」

鍋に材料を重ねたら
あとは放置でOK！

みそ入りなので身体がポカポカ温まり
具沢山なので食べ応え抜群。

また、とろとろに煮込んだ
白菜のやさしい甘さと
豚のうまみがしっかり溶け込んだスープが
抜群に美味しいごちそうレシピです♪

具材は色々とアレンジ可能なので
ぜひ、お気軽にお試しくださいね♪

《白菜と豚肉のピリ辛ごまみそスープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

白菜…2枚（200g）

豚バラ薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…100g

A 水…2cup（400ml）
A 酒...大さじ2
A みそ...大さじ1 

A 鶏ガラスープの素、しょうゆ、みりん…各小さじ1

A 豆板醤…小さじ1/2

B すり白ごま…大さじ1

B 粗挽き黒胡椒…適量

作り方

１．下ごしらえをする

白菜は葉と芯に分け、葉は手でちぎり芯は細切りにする。

２．重ねて蒸し煮にする

鍋に、白菜→豚肉の順に重ね、【A】を注ぐ。蓋をして強火にかけ沸騰したら中火にして5分ほど煮る。



３．味をととのえる

仕上げに【B】を加える。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【白菜】➡︎ キャベツ・もやしでも！

【豚バラ薄切り肉】➡︎ 豚ロース薄切り肉・豚こまぎれ肉・豚ひき肉でも！

【みそ】➡︎ 合わせみそを使用しましたが、お使いのみそを使用されてOKです。

【豆板醤】➡︎ みそ小さじ1弱・しょうゆ少々・（お好みで）一味唐辛子少々で代用可能です！

【具材アレンジ】➡︎ きのこやにんじんなどを加えてボリュームアップしても！

POINT

煮る時間は目安です。シャキシャキ食感がお好きな方は3分ぐらいでいいですし、クタクタな白菜がお好きな方は7〜8分ほどコトコト煮てもOKです！

味噌は、合わせ味噌（日田醤油「こだわり味噌 1kg」 天皇献上の栄誉賜る老舗の味）を使用しています♪これでお味噌汁を作ると絶品！オススメです！！


使用した調味料はコチラです。

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その他のスープレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ダイエット中や冷え性の方に♪
『鶏むね肉と小松菜の中華風♡とろみ生姜スープ』


身体が芯から温まる♪
『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』


とろみづけ不要♪
『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』


バターでコクうま♪
『豚バラ白菜の味噌バタコーンスープ』

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野菜-白菜

肉-豚バラ薄切り肉

調理時間-10分以下

かぶと厚揚げのとろみ煮【#とにかくラクしたい日に #作り置き #煮るだけ #胃腸にやさしい #初心者さんも安心 #主菜】と「またまた重版が決定しました！」

2020年02月11日

カテゴリ :

カブ

15分以下

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身体が芯から温まる！
「かぶと厚揚げのとろみ煮」

かぶは皮付きのまま
一緒についた葉っぱも加え
丸ごと調理で栄養満点♪

材料をお鍋に放り込んだら
あとはコトコト煮るだけなので
お料理初心者さんも安心♡

じっくり煮込んだかぶは
とろとろ甘く
煮汁を吸った厚揚げは
お肉以上の美味しさ！！

「胃腸が疲れたな...」
「今日はあったかいものが食べたいな...」
「とにかくラクしたい！」

って時に、ぜひ！！

《かぶと厚揚げのとろみ煮》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：不可
 

材料（2人分）

かぶ…3個（240g）

（あれば）かぶの葉...1〜2個分 ※もちろん3個分入れてもOK！ 

厚揚げ…2枚（220g） 

A 水…1.5cup（300ml）

A めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2

A しょうゆ、みりん…各大さじ1

A 砂糖…小さじ2

A しょうが...チューブ1〜2cm

B 片栗粉…小さじ1

B 水...小さじ2

作り方

１．下ごしらえをする

かぶはくし形切りに（皮付きのままOK！）、かぶの葉は3〜4cm長さのザク切りにする。厚揚げは、ペーパータオルで余分な油をおさえ、8等分に切る。

２．かぶと厚揚げを煮る

鍋に【A】・かぶ・厚揚げを入れて落し蓋をする。中火にかけ、かぶが柔らかくなるまで10〜15分ほど煮る。（私は15分ほど煮て、味しみしみにするのが好き！）



３．とろみをつける

（あれば）かぶの葉を加えてサッと煮、しんなりしたら弱火にし、合わせた【B】を回し入れる。やさしく混ぜ合わせ、とろみがついたら火を止める。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【かぶ】➡︎ 大根でもOKですが、かぶより火が通りにくいので小さめの乱切りにしてから煮てください。

【かぶの葉】➡︎ なければ省いても！または、小松菜などの青菜で代用しても！

【厚揚げ】➡︎ 鶏もも肉・豚バラ薄切り肉・豚ロース薄切り肉でも！

【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ3、4倍濃縮の方は大さじ1.5。

【しょうが】➡︎ 省いてOK。

POINT

かぶは、皮を剥きと煮崩れしやすいので、できれば皮付きのままで！

厚揚げの油抜きは、ペーパータオルで抑える程度で十分ですが、気になる方は一旦茹でてからご使用ください。

残りの煮汁の量によって、とろみのつき具合が変わってきます。もしあんが緩い場合は小さじ1/2〜1ほどプラスしてみてくださいね♪

使用した調味料はコチラです。

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【前回の重版から10日あまりでまたまた重版決定！】

今年に入ってからすでに3度目の重版！

13刷目 累計13万5000部突破です…！

発売から日がたっての重版は本当に嬉しく

応援してくださった皆さま・書店員の皆さま

扶桑社の担当編集さん・営業の皆さまのお蔭でしかありません。

本当に本当にありがとうございます。

全ての方にこのご恩を返すこと

そして次作は今作よりももっといいものにすべく

今、みんなで力を合わせて頑張っております。

そして、この結果に満足することなく

常にみなさまのお役に立てるよう精進して参りますので

引き続きどうぞよろしくお願い致します。

その他のかぶレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

オール1の黄金比率♪汁まで飲み干すうまさ♪
『かぶと大葉のだしマリネ』


抱えて食べたい♡
『ツナ塩昆布 de かぶの無限サラダ』


短時間で味しみ抜群♡ご飯がすすむ♡
『鶏肉とカブの甘辛煮』


疲れた胃腸に染み渡る〜♡
ホッとする美味さの♡
『鶏団子とカブのトロトロ煮』


寒い時期に嬉しい♡抱えて食べたい♡
『かぶとハムのポンつゆサラダ』

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野菜-かぶ

豆腐・豆類-厚揚げ

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

大根を飽きずに食べ尽くす！「人気の大根レシピ10選」

2020年02月10日

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おはようございます♪

先日の白菜消費レシピに続き
今回は大根消費レシピ！！

サラダからメインまで
バリエーション豊かなので
ぜひ、お役立てくださいね♪


ちなみに、私のイチオシは
「大根のうまだれ漬け」。

大根を切って
ホイホイと漬けだれに入れるだけ。

日持ちもするし
再利用（1回のみ）も可能なので
大根の消費にお困りの方、ぜひ！！
 

めんポンでラクラク♪ポリポリ止まらん♪
『大根のうまだれ漬け』

大根を使った

簡単やみつき！作り置きレシピ。

めんつゆ+ポン酢に漬け込むだけなので

3分もあれば完成♪

また、あと味サッパリなので

箸休めにも最適なのですが

これが、止まらなくなる美味しさなので

箸休めにならないという...(ﾉД`)

ポリポリポリポリ...

気づけばいつも1/4本なんて

ペロリとなくなってしまいます（笑）

 

汁まで飲み干す美味しさ♪胃腸にやさしい♪
『とろとろ大根のうま塩にんにく鶏スープ』

鶏肉をサッと焼いたら

あとは、大根と一緒に

10分煮るだけ。

工程も調味料も

とーってもシンプルだけど

スープには、旨味がたっぷり♡

ゴクゴク飲み干せますよ〜♪

また、コトコト煮た大根は

驚くほど甘くてトロントロン。

300gなんて、ペロリと完食

間違いなしです( ´艸｀) 

鍋に重ねて放置で完成♪しみうま〜♪
『甘辛♡鶏と大根の重ね煮』

鍋に材料を重ねたら

あとは、蓋をして放置で完成♪

炒める手間もいらないので

とっても楽チン。 

ちなみに、朝、鍋に重ねて

冷蔵庫に入れておけば

帰ってきたら火にかけるだけ。

その間に、着替えをしたり

副菜の準備ができるのが嬉しい♪

鶏と煮汁の旨味を吸った

しみしみ大根は

最高のごちそうですよ( ´艸｀) 

とろとろ大根のうま塩煮

大根を太めの千切りにし

あとは、煮汁に放り込んで

コトコト煮るだけ♪

ちょっと調理時間は長めですが

ほとんどが煮ている時間なので

超ーーーラクっ！

しかも、大根が柔らかくなるにつれて

キッチンに広がるいい香り〜♡

もう、それだけで

ご飯が食べれそうです（笑）

フライパンで10分♪味がしみしみ♡豚バラ大根

豚バラと大根をフライパンでサッと炒め

あとは、めんつゆで10分ほど煮るだけ。

 

たったこれだけで

味しみ抜群の簡単煮物の完成です。

 

ポイントは

お肉も大根も薄切りを使うこと。

 

こうすることで短時間で火が通り

また、味もしみしみになりますよ〜。

味がしみしみ♪『豚大根とこんにゃくの
どて焼き風♡味噌煮込み』

フライパンで具材を炒めたら

あとは煮汁を注いでコトコト煮るだけ。

ちょっと調理時間は長めですが

ほとんどがコトコト煮ている時間なので

とーってもお手軽！

味付けは、どて焼き風の

こってり味噌味。

しかも、大根に味がしみしみで

とろっとろ〜♪

ご飯がモリモリすすみますよー！

材料入れてコトコト煮るだけ♪ご飯がすすむ♪
『とろとろ大根の甘辛♡中華そぼろあん』

お鍋に材料を入れたら

あとは蓋をしてコトコト煮るだけ。

煮ている間は放置でOKなので

他のことができるのが嬉しい♪

また、じっくりコトコト煮た大根は

とろっとろで甘くて美味しいー！

甘辛のそぼろあんとの相性も抜群で

ご飯にもお酒にもぴったりですよ♡ 

年末年始の疲れた胃腸に♪『大根と水菜の
シャキシャキ♡梅ツナおかかサラダ』

胃腸を酷使する年末年始にオススメ！

大根と水菜を使ったシャキシャキサラダ♪

切って和えるだけなので

とーっても簡単！

しかも、梅入りなので

疲れた胃腸に染み渡ります♡

また、ドレッシングは

めんつゆ＋ポン酢で作るので

とってもお手軽♪

ぜひ、胃腸のお疲れを感じる方に

お試しいただきたい一品です( ´艸｀)

無限♡大根サラダ

シャキシャキ食感がくせになる

大根のみを使った簡単サラダ。

めんつゆの旨味と

ポン酢の酸味の相性がぴったり！！

かつお節と海苔の風味が

さらに味わいを深くし

切って和えただけの大根が

モリモリと食べられます♡

厚揚げと大根のとろとろ煮

お肉なし！コーヒー1杯分くらいの出費で

大満足のボリューム！

めんつゆ1本とは思えない奥行き

そして膨らみのある感動の味。

糖質も！スタイルも！...

気になるけど我慢したくない方...ぜひ！！

 

 

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ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ【#簡単#作り置き】

野菜を炒めて特製ドレッシングで和えるだけと、とっても簡単！ 炒めることで余分な「水分」が飛び、うまみがグンとしみこみます。 たくさん食べても罪悪感なく「3日分の野菜不足をチャラにするほど優秀」なんで 「ダイエットしたい人」 「野菜不足が気になる人」 「食欲がとまらなくて困ってる人」 ぜひ！！ とにかく「特製ドレッシング」が最高なんで これだけでもためす価値ありです！

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きんぴら大根【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #食材ひとつ #大量消費 #副菜】

2020年02月09日

カテゴリ :

大根

10分以下

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大根の大量消費にもオススメ！
食材ひとつ！
「きんぴら大根」

ポリポリと野菜の食感が楽しめる
ご飯がすすむ甘辛味。

出来立て熱々も美味しいけれど
冷めて味がしみしみになった大根も
また格別☆

「作り置き」はもちろん
「冷凍保存」も可能なので
「常備菜」や「お弁当」に、ぜひ！！

《きんぴら大根》

調理時間：7min
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：30日
 

材料（2人分）

大根…10cm（250g）

A しょうゆ、酒、みりん…各小さじ2

A 砂糖、和風だしの素…各小さじ1/2

A 輪切り唐辛子...小さじ1/2〜1

ごま油...大さじ1/2
（お好みで）いり白ごま...大さじ1〜2 

作り方

１．下ごしらえをする

大根は千切りにする。（多少太めでもOK！）

２．炒めて調味する

フライパンにごま油を中火で熱し、１を炒める。しんなりして透き通ってきたら、合わせた【A】を回し入れ、汁気がなくなるまで炒め煮する。火を止め、お好みでいり白ごまをふる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【大根】➡︎ 大根を減らして、彩りににんじんを加えても！

【輪切り唐辛子】➡︎ 普通の唐辛子をお使いの場合、1/2〜1本を目安とし、種は取り除いて下さい。

【和風だしの素】➡︎ お持ちでない方は、[しょうゆ・酒・みりん各大さじ1・砂糖小さじ1]で味付けしても！

【アレンジ】➡︎ ちくわなどを加えてボリュームアップしても！

POINT

大根は、透き通るまで火を通すことで、味がよく染み込みます。

作りたてよりも、少し時間を置いた方が（10〜15分ほど）味がよく馴染んで美味しくなります。

使用した調味料はコチラです。

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ふわとろ豆腐のネギ塩あん【#低糖質#ダイエット】

太ったかな？と思ったら豆腐でリセット！ ふわとろ食感の豆腐に しっかり味のあんが絡み、お腹も大満足♪ 主役は豆腐なので多少食べ過ぎても罪悪感なく 働き続けた胃腸も喜びます！ 正直...50円の豆腐で 満足できるなんて思っていませんでした...。 （お豆腐さん、ごめんなさい！） コストパフォーマンスも最高なので、ぜひ！

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その他の大根レシピ

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パリパリ大根のしょうゆ漬け


大根とツナのシャキシャキサラダ


とろとろ大根のうま塩煮


豚こま大根


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野菜-大根

日持ち-3〜4日

冷凍保存-30日

調理時間-10分以下

大量消費にもオススメ！サラダからメインまで♡食べ飽きない白菜レシピ10選

2020年02月08日

カテゴリ :

♦︎レシピまとめ

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白菜が美味しい季節♪

ドーンと1株の白菜が安いから
ついつい買っちゃう。笑

でも、鍋以外の使い道が分からなくて
消費にお困りではありませんか？

今回は、そんな方達のために
白菜を使ったレシピを10個集めてみました。

どれもとっても簡単で
人気のあったレシピばかり。

そして、サラダからメインまで
バリエーションも豊富！！

これなら1株あっても
食べ飽きることはありませんよ^^♪


気になるレシピがございましたら
ぜひ、チェックしてみてくださいね♡

むね肉と白菜のとろとろ中華煮

大好きな鶏むね肉と白菜を合わせて

中華風のとろとろ煮込みに。

だんだんと朝晩は冷え込んできて

ほっこりあったかおかずが恋しくなってきましたよね♪

ちなみに、今回は”煮込み”と書いていますが

コトコト煮るのは2〜3分なので、あっという間！

バタバタ忙しい日や

『まだ今夜の夕飯決まってない！』 

なんて日にもぴったり♪

 

やみつき♡白菜のうまたれ

白菜は、もっぱら

サラダにして食べるのが好きなんですが

いつも塩もみとかお湯をかけていたんですね。

でも、それすら面倒になって

生でちぎって食べてみたら

甘くてめっちゃ美味しい！ってなって。

白菜は塩もみするっていう概念を捨てて

キャベツみたいに

そのまま生のサラダにしてみました。

レンジde麻婆白菜春雨

時間がない日の

ひと皿万能おかず

『レンジde麻婆白菜春雨』。

ボウル一つ！

重ねてチンするだけ！

春雨は戻さず

旨味キャッチで味しみしみ。

ご飯に乗せて丼にしたり

余力があれば汁物をつけて

一汁一菜にしても♪

白菜と油揚げのコクうま♡とろみ中華蒸し

手でちぎった白菜と

キッチンバサミで切った油揚げを耐熱容器に重ね

あとは調味料を回しかけてレンジでチン♪

たったこれだけだけど

白菜が甘くてとろっとろで最高にうまいっ！

白菜って淡白な食材だけど

油揚げとごま油のコクで

しっかり大満足の一品になりますよ♡

しかも白菜にまぶした片栗粉効果で

自然にとろみがつき、冷めにくいのもポイント。

冬の寒い時期に大活躍の副菜です！！

1/4株なんてペロリ♪やめられない！止まらない！
『白菜とツナのうまだれナムル』

白菜1/4株を使った

やみつき確定のうまだれナムル。

塩もみして、あとは

ツナ缶+ナムルだれで和えるだけなので

しばらく置く時間を含めても

10分もあれば余裕で完成♪

あとひく旨さに

きっとボウルごと

抱えて食べたくなりますよ( ´艸｀) 

1/4株なんてペロリ♪旨味ましまし♪
『ごまマヨおかか de 白菜とベーコンの無限サラダ』

これは危険です！

白菜1/4株が、瞬殺でなくなってしまう

旨味たっぷりのサラダ。

白菜をモミモミしたら

あとはカリカリベーコンと

ごまマヨポン＋かつお節で和えるだけ♪

だしの素と砂糖でもみ込んだ白菜は

味が決まりやすく

また野菜独特の苦味がなくなるので

お子様でもすごく食べやすくなりますよ♡ 

豚肉と白菜の中華風春雨スープ

お鍋にスープを注いで具材を重ね

あとはフタをして6分ほど煮るだけ。

包丁不要でできる上

春雨は茹で戻し不要のお手軽さ！！

しかも、煮ながら戻すので

スープと豚の旨味を吸って

この上ない格別の美味しさに♡

もちろんスープにも

豚の旨味や白菜の甘みが溶け込んで

ごくごく飲み干すほど♪

白菜と豆腐のコクうま♡とろみ中華スープ

具は、豚肉・白菜・豆腐と

お財布に優しくボリューミー。

これだけで結構お腹いっぱいになるので

あれこれ品数を作りたくない日にもぴったり♡

また、お豆腐入りなので

胃腸に優しくヘルシー。

これは危険！無限に食べれる♪
『白菜とツナのおかかポン酢あえ』

白菜1/4株が瞬殺でなくなる

激ウマ副菜♡

白菜を調味料でモミモミしたら

あとは、ツナ缶+かつお節+ポン酢で和えるだけ。

旨味はたっぷり、あと味はさっぱりで

抱えて食べたくなること

間違いなしですよ( ´艸｀)

とろとろ白菜のうま塩スープ

白菜を手でバリバリにちぎって

お鍋で蒸し煮にし

あとは、スープを注いでサッと煮るだけ。

たったこれだけだけど

お酒と塩のみで蒸し煮されたお野菜は

旨味と甘味がた〜っぷり♡ 

そして、この旨味が溶け出したスープも

最高に美味しくて 

ゴックゴクと飲み干すほど♪

 

 

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Ｙｕｕ

エリンギとベーコンのコンソメ醤油パスタ【#レンジ#ランチ】

おひとりさまランチにも！ 「エリンギとベーコンのコンソメ醤油パスタ」。 重ねてチンするだけでこのうまさ！ 麺もしっかりアルデンテ。 キッチンバサミを使えば包丁不要でできるので お子様でもラクラク！ 味付けはシンプル！ バターを使わないので重くなく、サラッと食べられます。 しょうゆと粗挽き黒胡椒の香りが絶妙で 一気に食欲が掻き立てられますよ♪

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しっとり♡チョコバナナブラウニー【#バター不使用 #生クリーム不使用 #ホットケーキミックス #混ぜるだけ #オーブンまで10分 #初心者さん専用 #お子様と作れる #バレンタイン #スイーツ】

2020年02月07日

カテゴリ :

スイーツのレシピ

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バター＆生クリーム不使用！
混ぜて焼くだけ！
「しっとり♡チョコバナナブラウニー」

（ブラウニーっていうかケーキ？笑）

ホットケーキミックスに
たっぷりのバナナを加えて
感動のしっとり食感に♡

混ぜて焼くだけなので
初心者さんでも安心！

お子様と一緒に作っても
楽しいですよ〜(´∀｀) 

「バターは高くて...（泣）」
「少しでもヘルシーに食べたい」
「とにかく難しいことはムリ....！」

って方、ぜひ♡


今年は色々と仕事が重なって
絶対バレンタインスイーツはムリ...
って思ってたんですが

なんとか...なんとか
間に合いましたでしょうか？（泣）

しかし、スイーツになると
一気にクオリティが下がるのは気のせい...？
（いや、普段のおかずも
決して高くはないけれど...）

なんか、よくこんなもん紹介できるなってレベルだし
作り方が合ってるのかも不明ですが（笑）

スイーツ作りが苦手な私でも
失敗せずに作れたんで
機会がありましたらぜひ〜♪

《しっとり♡チョコバナナブラウニー》

調理時間：10min +焼き時間
冷蔵保存：3〜4日
 

材料（10cm×10cm 3個分）

板チョコ...2枚（100g） ※ブラック使用
バナナ...2本（300g） ※皮付きの重量
卵...1個
牛乳...1/4cup（50ml）
ホットケーキミックス...1袋（200g）

（あれば）バナナの輪切り...1本分ぐらい

作り方

１．下ごしらえをする

板チョコは手で割って耐熱容器に入れ、電子レンジ600wで約1分30秒加熱する。ヘラなどでよく混ぜ合わせて溶かす。バナナは皮をむき、フォークでつぶしてペースト状にする。

２．混ぜ合わせる

１のチョコが入ったボウルに、卵→牛乳→バナナの順に加え、その都度よく混ぜ合わせる。均一になったら、ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで、再度よく混ぜ合わせる。






３．オーブンで焼く

２を型に流し込み、あればバナナの輪切りを1枚ずつ乗せる。180℃に予熱したオーブンで30分ほど焼く。


お好みで、粉砂糖をふっても♪

代用食材

【板チョコレート】➡︎ お好みの甘さのものでOKです！

【牛乳】➡︎ 無調整豆乳でも！

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は1分50秒、700wの方は1分10秒。レンジを使用しない場合は、湯煎で溶かして♪

POINT

牛乳は、余裕があればレンジで30秒ほど加熱して温めておくと◎。（私は面倒なのでやってません...笑）

バナナのトッピングは、時間が経つとドス黒くなるので、プレゼントする場合やすぐに食べない場合は、ない方がいいかもしれません...！（粉砂糖をふって誤魔化す手も...笑）

型はセリアで購入しました♪


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本日アップのNadiaレシピはこちら！
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Ｙｕｕ

味しみ！甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】

低糖質なのにこのうまさ！この満足感！ 「甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく」 ちぎったこんにゃくと厚揚げを フライパンで炒めてめんつゆで煮るだけ。 シンプルだけど、お肉に負けないうまさと満足感！ 包丁不要！コスパ抜群！ 速攻でできる糖質オフおかずなんで 「ダイエット中だけどしっかり食べたい」 「今夜の晩酌のつまみを探してる...」 「財布がピーンチ！」 なんて時に、ぜひ！！！

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その他のバレンタインレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

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ホットケーキミックスdeチョコマフィン


生クリーム不要♪濃厚クリーミー★生チョコ


まだ間に合う！混ぜて焼くだけ♡
『バナナとチョコのしっとりパウンドケーキ』

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鮭とじゃがいものめんつゆバター【#作り置き #お弁当 #子供が喜ぶ #魚 #主菜】

2020年02月06日

カテゴリ :

魚・魚介類

15分以下

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男子もキッズも喜ぶ
「鮭とじゃがいものめんつゆバター」

身がふっくらした鮭と
ほっくりしたじゃがいもに
めんつゆの旨味とバターのコクが絡まって
ご飯が止まらない！！

鮭の皮のカリカリした部分が美味しくて
これだけでご飯が食べれる。笑

「魚料理は家族ウケが悪い...」とか
「魚料理だとボリュームがない...」
なんてお悩みの方、ぜひ！！

最近、気づけばめんつゆしか使ってないんで
めんつゆ飽きたーって方は
しょうゆで味つけしても美味しいですよ♡

《鮭とじゃがいものめんつゆバター》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：不可
 

材料（2人分）

しめじ...1/2袋（100g）
じゃがいも...2個（200g）
生鮭...2切れ（200g）

a バター...10g
a めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2 

塩...少々
片栗粉...大さじ1
サラダ油...大さじ1 

作り方

１．下ごしらえをする

しめじは石づきをとってほぐす。じゃがいもは7〜8mm幅の輪切りにし、水にさらす。生鮭は3〜4等分に切って塩をふり、5分ほどおいたらペーパータオルで余分な水気を拭き取って片栗粉をまぶす。

２．じゃがいもをレンジ加熱

耐熱容器にじゃがいもと水小さじ2（分量外）を入れてふんわりラップをし、電子レンジ600wで約4分加熱する。



３．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を中火で熱し、鮭（皮目を下）とじゃがいもを並べて3分ほど焼く（じゃがいもは多少重なっててもOK！）。裏返してしめじを加え、さらに2分ほど焼く（しめじとじゃがいもは時々上下を返す感じで）。




４．調味する

ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた【A】を回し入れ、全体に絡める。


器に盛って

お召し上がりください♪ 

代用食材

【しめじ】➡︎ お好きなきのこでも！

【じゃがいも】➡︎ 長芋でも！その場合、事前のレンジ加熱は不要です。

【生鮭】➡︎ 生たら、ぶりの切り身でも！

【めんつゆ】➡︎ しょうゆ・みりん各大さじ1でも！

【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ3、4倍濃縮の方は大さじ1.5。

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は4分50秒、700wの方は3分10秒。

POINT

生鮭は、余分な水気を拭き取ることで、臭みを取り除きます。

生鮭は余裕があれば、塩をふる前も一度ペーパータオルで余分な水気を拭き取ると、味の染み込みが早くなる上、より臭みも取り除きやすくなります。

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過去レシピですが人気が高かったので
Nadiaさんにもレシピアップしました！ 

Ｙｕｕ

崩し豆腐ともやしの坦々風ごま味噌スープ【#1品満足ご飯】

痩せたい時の満腹スープ「崩し豆腐ともやしの坦々風ごま味噌スープ」。 もやしを麺に見立て豆腐で満足感アップ！ これ1品で、野菜もタンパク質もスープもとれちゃうスグレモノ！！ 重ねておくだけ！キッチンバサミを使えば包丁不要なので、お子様でも作れますよ〜。 ベースが味噌なので懐が広く、どんな具材を入れても相性抜群♪ 冷蔵庫のお掃除にも最適です！！ 「今日は1品で済ませたい」 「満腹感のあるヘルシーおかずが食べたい」 「もやしが腐りそう...！」 なんて時に、ぜひ！！ マイルドな味のスープなので 辛いのが苦手な方にもオススメです♪

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その他の魚レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ブリの甘辛♡香味ソースがけ


鮭と長いものバター醤油照り焼き


たらの中華風♡たっぷり野菜あんかけ


ふわふわ♡えびマヨカツ


鮭のガーリックチーズホイル焼き

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野菜-じゃがいも

野菜-きのこ

魚・魚介類-鮭

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

大根としらすのさっぱりサラダ【#胃腸が疲れた時に #野菜不足解消に #簡単 #時短 #節約 #サラダ #副菜】

2020年02月05日

カテゴリ :

大根

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時間がない日のあと一品に！
「大根としらすのさっぱりサラダ」

みずみずしい大根と水菜に
しらすの風味と塩気がアクセント♪

お箸が止まらなく美味しい
簡単サラダです。


ドレッシングはめんつゆでお手軽に。

オイルを日替わりで変えるだけで
味わいが変わってくるので
手軽なマンネリ防止にもなりますよ。


「野菜がたっぷり食べたい！」
「最近胃腸が疲れ気味...」
「瀕死の水菜が...！」

なんて時に、ぜひ！！！

《大根としらすのさっぱりサラダ》

調理時間：5min
冷蔵保存：不可
冷凍保存：不可
 

材料（2人分）

大根...6cmぐらい（150g）

水菜...1/2束（100g）
しらす...20g 

白炒りごま...大さじ1〜2

【ドレッシング①】

A めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
A ごま油...大さじ1
A 酢...小さじ2 

または

【ドレッシング②】
A めんつゆ（3倍濃縮）、ポン酢、ごま油...各大さじ1
A 和風だしの素...小さじ1/2
 

作り方

１．下ごしらえをする

大根は千切りに（太めでOK！）、水菜は3〜4cm長さのザク切りにする。【A】はお好きな方をボウルに合わせる。

２．盛り付ける

器に大根と水菜を盛り、しらすといり白ごまをトッピングする。合わせておいた【A】をかける。

代用食材

【大根・水菜】➡︎ 大根だけ、水菜だけでも！または、レタスや千切りにしたきゅうりでも！

【しらす】➡︎ ちりめんじゃこ10gほどでも！または、蒸し鶏やツナ缶・カニカマ・ちくわでも！

【ごま油】➡︎ サラダ油やオリーブ油でも！

【いり白ごま】➡︎ すり白ごまでも美味しいです！

【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は①大さじ3②大さじ1.5、4倍濃縮の方は①大さじ1.5②小さじ2。

POINT

ドレッシングを合わせる際は、最初にオイル以外の調味料を合わせ、そのあとオイルを少しずつ加え、都度よく混ぜ合わせると分離しません。

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昨日ご紹介のレシピ
Nadiaにレシピアップしております♪ 

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キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】

たくさん食べても罪悪感なし！ 「キャベツとしらたきの和風コールスロー」 しらたきは一旦めんつゆで煮て 味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。 時間がたっても味がボケないので 作り置きにも◎。 栄養も食物繊維もたっぷりなので 「最近野菜不足...」 「お腹がポッコリしてきた...」 「こんにゃくを美味しく食べたい！」 なんて時に、ぜひ！！

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その他の大根レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

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パリパリ大根のしょうゆ漬け


大根とツナのシャキシャキサラダ


とろとろ大根のうま塩煮


豚こま大根


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魚・魚介類-しらす

調理時間-5分以下

キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き #栄養満点 #ダイエット #デトックス #副菜】

2020年02月04日

カテゴリ :

こんにゃく

10分以下

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全172品（144ページ）と献立例

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たくさん食べても罪悪感なし！
「キャベツとしらたきの和風コールスロー」

しらたきは一旦めんつゆで煮て
味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。

時間がたっても味がボケないので
作り置きにも◎。

栄養も食物繊維もたっぷりなので

「最近野菜不足...」
「お腹がポッコリしてきた...」
「こんにゃくを美味しく食べたい！」

なんて時に、ぜひ！！


最近の私のヒット作。
自分でも連日作るぐらいハマってます(´∀｀) 

《キャベツとしらたきの和風コールスロー》

調理時間：10min（粗熱を取る時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：不可
 

材料（3〜4人分）

キャベツ...2枚（100g）
しらたき（糸こんにゃく）...1袋（170gぐらい）
乾燥芽ひじき...5g
ロースハム...4枚

A 水...50cc
A めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
A 酢...小さじ1

塩...少々
マヨネーズ...大さじ2〜3

作り方

１．下ごしらえをする

キャベツは太めの千切りにし、塩で揉んで5分おく。しらたきは耐熱容器に入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。電子レンジ600wで約3分加熱し水気をきる。乾燥芽ひじきは、たっぷりの水でもどす（目安は20分ぐらいですが、お急ぎの方は耐熱容器に水200ccとともに入れ2分チンして3分蒸らしても！）。ロースハムは、細切りにする。

２．炒めて煮る

フライパンを中火で熱し、しらたきを炒める（オイルなし）。チリチリという音がしてきたら、水気を切った芽ひじき・【A】を入れて汁気がなくなるまで炒め煮する。




３．調味する

２をボウルに入れ、粗熱が取れたら、水気を絞ったキャベツ・ロースハム・マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【キャベツ】➡︎ 白菜でも！サッと茹でた豆苗や水菜でもOKですよ！

【芽ひじき】➡︎ 省いてもOK！または戻したひじき40〜50gでも！

【ロースハム】➡︎ カニカマ、ちくわ・ツナ缶でも！

【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ3、4倍濃縮の方は大さじ1.5。

【酢】➡︎ なければ省いても！

【具材アレンジ】➡︎ コーン缶を加えて彩りをプラスしても！

POINT

キャベツの塩もみは、ポリ袋を使うと洗い物が減る上、真空状態になるので早くしんなりします。

糸こんにゃくは、乾煎り（オイルなしで炒める）することで味がよく染み込みます。

マヨネーズは熱いうちに加えると分離しやすいので、できれば粗熱が取れてから和えてください。

使用した調味料はコチラです。

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その他のキャベツレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

キャベツとひじきの和風コールスロー


ふりふり♡やみつきツナキャベツ


春キャベツのやみつき♡ごまだれサラダ


豚バラキャベツの塩だれつや炒め


つゆだく！甘辛♡豚たまキャベツ

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タグ ：

野菜-キャベツ

野菜-こんにゃく

海藻-ひじき

加工品-ロースハム

調理時間-10分以下

日持ち-2〜3日

ダイエットや野菜不足解消に！『2020年1月の人気レシピランキング-TOP10』と『掲載誌：へとへとな日の最強ラクうまごはん』

2020年02月03日

カテゴリ :

♦︎月間人気レシピランキング

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おはようございます♪

今日は、1月の人気レシピを
ランキング形式でお届け！

先月は、お正月明けということもあってか
「ダイエット＆ヘルシー」レシピが
たくさんランクイン♡

お野菜たっぷりレシピから
レンジでできる簡単レシピまで盛りだくさん！

気になるレシピがございましたら
ぜひ、チェックしてみてくださいね♪
 

【第10位】

ごぼうのファイバーサラダ

味が入りにくい根菜は

一旦甘酢で煮るのが美味しさの秘訣！

中まで味がしみしみで満足度アップ！

野菜臭さが軽減されるので

お子様も食べやすいですよ♡

【第9位】

エリンギとベーコンのコンソメ醤油パスタ

重ねてチンするだけでこのうまさ！

麺もしっかりアルデンテ。

キッチンバサミを使えば

包丁不要でできるので

お子様でもラクラク！

味付けはシンプル！

バターを使わないので重くなく

サラッと食べられます。

しょうゆと粗挽き黒胡椒の香りが絶妙で

一気に食欲が掻き立てられますよ♪

【第8位】

ポリポリ大根のスタミナ漬け

切って漬けるだけで

超絶危険な副菜が誕生。

作っておけば

「あと一品！」や「おつまみ」

「お弁当の隙間埋め」に大活躍！！

「大根が大量に余っている...」

「いつもあと一品に困る...」

「胃腸が疲れている...」

なんて時に、ぜひ！！！

【第7位】
 

大根と厚揚げのとろとろそぼろあん

味がジュワ〜っと染みた

大根と厚揚げがお口の中でとろけます。

いつもはこっくり甘辛味に仕上げるけど

今回は塩をきかせて

あっさり系のおでん出汁仕立てに。

やさしい味で

疲れた胃腸も喜びますよ^^

【第6位】

レンジde麻婆白菜春雨

ボウル一つ！

重ねてチンするだけ！

春雨は戻さず

旨味キャッチで味しみしみ。

ご飯に乗せて丼にしたり

余力があれば汁物をつけて

一汁一菜にしても♪

【第5位】

厚揚げと大根のとろとろ煮

痩せたいけど食べたい！

そんな願いを叶えるのが

ジュワっと味しみ『厚揚げと大根のとろとろ煮』。

お肉なし！コーヒー1杯分くらいの出費で

大満足のボリューム！

めんつゆ1本とは思えない奥行き

そして膨らみのある感動の味。

糖質も！スタイルも！...

気になるけど我慢したくない方...ぜひ！！

【第4位】 

 
ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ

野菜を炒めて

特製ドレッシングで和えるだけと

とっても簡単！

炒めることで

よぶんな「水分」が飛び

うまみがグンとしみこみます。

たくさん食べても罪悪感なく

「3日分の野菜不足をチャラにするほど優秀」なんで

「ダイエットしたい人」

「野菜不足が気になる人」

「食欲がとまらなくて困ってる人」

ぜひ！！

【第3位】 
 

崩し豆腐ともやしの坦々風ごま味噌スープ

もやしを麺に見立て

豆腐で満足感アップ！

これ1品で、野菜もタンパク質も

スープもとれちゃうスグレモノ！！

重ねておくだけ！

キッチンバサミを使えば包丁不要なので

お子様でも作れますよ〜。

【第2位】 

ふわとろ豆腐のネギ塩あん

正月太りかな？と思ったら

豆腐でリセット！

ふわとろ食感の豆腐に

しっかり味のあんが絡み

お腹も大満足♪

主役は豆腐なので

多少食べ過ぎても罪悪感なく

働き続けた財布と胃腸も喜びます！

【第1位】

 

切り干し大根のシャキシャキサラダ

野菜足りてる？と思ったら

『切り干し大根のシャキシャキサラダ』。

煮物のイメージが強い”切り干し大根”

実はサラダにすると最強ってご存知でしたか？

シャキシャキ食感に

旨味がギュッと凝縮されたサラダは

一口食べると抱えて食べたくなる美味しさ。

シンプルな味付けなので

どのお料理にも合わせやすく

今夜のあと一品に大活躍♪

スナック菓子のように

ポリポリと止まらないんで

野菜不足が気になる方、ぜひ！

 

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ここからは
掲載誌のお知らせです。

今発売中の「ESSE」の別冊付録にて

「ヘトヘトな日の最強
ラクうまごはん」を
ご紹介させていただいております♪


●Yｕｕ（私）の
リアルレスキューごはん

●調味料1つでOK！
最小限調味レシピ

●ご飯を炊き忘れた日にも使える
10分麺レシピ



各レシピには
「ヘトヘトレベル」のマークがついており
その日の疲れ具合によって
レシピが選べるようになっていますよ〜！



ご飯をプラスすればOK
一品で完結！スピードごはん
 




手抜きに見えない
見栄え抜群おかず





洗い物最小限
包丁いらずのおかず


 

などなど
15品ほどご紹介しておりますので

もし本屋さんで見かけたら
手にとってみてくださいね♡

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【再投稿】韓国風のり巻き（キンパ）【#簡単 #節約 #節分 #恵方巻き #主食】

2020年02月02日

カテゴリ :

ご飯

20分以下

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明日の節分に向けて
「恵方巻き」のレシピをお探しの方が多いので
昨年のレシピを再投稿させていただきますm(__)m

=========================================== 

気づけばもう今日から2月！！

明後日は節分ですね〜♪

みなさま、恵方巻きのご準備は
お済みですか？？

まだ、何も準備していないという方のために
今日は、韓国風のり巻き（キンパ）をご紹介♪


って言っても、私は巻き物とか超苦手で
具を色々作るのからして面倒。笑

なので、具材を最小限に＆
手間がかならないようにして作ったのがこちら！ 


具材は、卵焼き・カニカマ・
ほうれん草のナムル・きゅうり・キムチ。 

やることと言ったら
卵焼きを焼いて
あとはほうれん草をナムルにするだけ。

カニカマもきゅうりもキムチも
そのまま巻くだけなので超簡単！！


ポイントは、ご飯にしっかり味をつけること♪

通常のキンパは甘辛の牛肉が入るんですが
高値＆作るのが面倒なので省いています。

これを補うためにも
ご飯にしっかり味をつけないと
ちょっと物足りない仕上がりになってしまいます...。

（もちろん食べ盛りのお子様がいらっしゃる場合などは
甘辛の牛肉を入れてもいいです！

その場合は、焼肉のタレ＋あればコチュジャンで
味をつけてあげてくださいね♪）


また、カニカマの赤色をうまく使うことで
にんじんのナムルを作るのも省いていますが
もちろんお好みで加えられてOKです！


まぁ、とにかく失敗しないコツは
”欲張らないこと！”。笑

これに尽きます...！

初心者の方は、具材は少なめで巻くと
うまく巻けると思いますよ〜♪


機会がありましたら
ぜひ、お試しくださいね！！


ちなみに、今回使用したカニカマは
一正蒲鉾さんのサラダスティック。

減塩40%でもしっかり美味しく
綺麗な彩りが恵方巻きにもぴったり♪

のり巻き1本に対して
3本使えばちょうどいい長さなのもポイントです！


ブログの最後には
『ほうれん草を使ったレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！
 

《韓国風のり巻き（キンパ）》

調理時間：20min
 

材料（2本分）

温かいご飯...400g
カニカマ...6本
ほうれん草...1/2束
きゅうり...縦に1/4本
白菜キムチ...50g
卵...2個
焼き海苔（全形）...2枚

a いり白ごま...大さじ2
a ごま油...小さじ2
a 塩...2〜3つまみ

b いり白ごま...小さじ2
b ごま油...小さじ1/2
b 塩...ひとつまみ
b にんにく...チューブ1〜2cm

c 砂糖...大さじ1/2
c 塩...ひとつまみ

作り方

１．温かいご飯に【a】を混ぜ合わせる。ほうれん草はサッと塩茹でし、3〜4cm長さに切って【b】で和える。卵と【c】を混ぜ合わせ、卵焼きを作り縦長に切る。きゅうりは縦半分に切る。

２．巻きすの上に焼き海苔を乗せ（ツルツルした方を下に！）、ご飯を広げて乗せる。手前から、卵焼き→カニカマ→ほうれん草→白菜キムチ→きゅうりの順に並べる。


３．手前を持ち上げて奥に向かってきつく巻き形を整える。

 

好みの厚さに切って器に盛り
いり白ごまをふる。 

POINT

キンパ定番の甘辛牛肉が入らないので、ご飯にしっかり味をつけるのがポイント！美味しいと感じる塩加減に調整してください！

がっつり食べたい方は、牛肉を炒めて焼肉のタレ（あればコチュジャンも）で味をつけたものを加えるとGOOD！（その場合、ご飯の塩気は少なくして♪）

ご飯を広げる際、巻き終わりから2cmは残して、しっかりきつめに巻いてください。

卵焼きは余るので、残った分はおかずとしてお召し上がりください（笑）。

一正蒲鉾さんのサラダスティック（カニカマ）を使用しました。

使用した調味料はコチラです。

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こちら、Nadiaさんにも

レシピアップしております。

韓国風のり巻き（キンパ）【#簡単 #節分 #恵方巻き】

by Ｙｕｕ

調理時間：20分

Comment

具材は、卵焼き・カニカマ・ほうれん草のナムル・きゅうり・キムチ。 やることと言ったら、卵焼きを焼いて、あとはほうれん草をナムルにするだけ。カニカマもきゅうりもキムチもそのまま巻くだけなので超簡単！！ポイントは、ご飯にしっかり味をつけることです♪

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その他のほうれん草レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ほうれん草の海苔ナムル


ほうれん草とささ身のペッパーチーズ蒸し


栄養満点♡蒸し鶏とほうれん草のごま和え


旨味も栄養もましまし♪
『ほうれん草とツナのコクうま♡ごま味噌あえ』


栄養満点！鉄分強化に♪
『ほうれん草とひじきのごまマヨサラダ』

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主食-ご飯

卵

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調理時間-20分以下

味しみ！甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質 #ダイエット #包丁不要 #作り置き #お弁当 #おつまみ #副菜】

2020年02月02日

カテゴリ :

こんにゃく

10分以下

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低糖質なのにこのうまさ！
この満足感！

「甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく」

ちぎったこんにゃくと厚揚げを
フライパンで炒めてめんつゆで煮るだけ。

シンプルだけど
お肉に負けないうまさと満足感！

包丁不要！コスパ抜群！
速攻でできる糖質オフおかずなんで

「ダイエット中だけどしっかり食べたい」
「今夜の晩酌のつまみを探してる...」
「財布がピーンチ！」

なんて時に、ぜひ！！！


ちなみに、このレシピは
以前ご紹介した
レンジでできるピリ辛こんにゃくのアレンジ版。

こちらも超絶簡単なので
まだ試してない方は、ぜひ♪

《甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく》

調理時間：10min
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：不可
 

材料（3〜4人分）

こんにゃく…1枚（300g）

厚揚げ…2枚（220g）
かつお節…2袋（5g）

めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ4
ごま油...大さじ1 

作り方

１．下ごしらえをする

こんにゃくはスプーンで一口サイズにちぎって熱湯で2分ほど茹でる（※）。厚揚げは、ペーパータオルで余分な油を抑え、スプーンで一口サイズにちぎる。

２．こんにゃくと厚揚げを炒める

フライパンを中火で熱し、こんにゃくを炒める（オイルなし）。キュッキュッという音がしてきたら、ごま油と厚揚げを加えてサッと炒める。




３．めんつゆを加えて煮詰める

全体に油が回ったらめんつゆを加え、汁気がなくなるまで炒め煮する。火を止め、仕上げにかつお節を加えて混ぜる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

時間があれば、一旦冷ますと
より味がしみて美味しくなります。

代用食材

【こんにゃく】➡︎ 薄いいちょう切りにした大根でも！その場合は、下茹でと乾煎りは不要！厚揚げと一緒にごま油で炒めて♪

【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ6、4倍濃縮の方は大さじ3（水を大さじ1ほど足して♪）。

【めんつゆがない場合】➡︎ しょうゆ・酒・みりん各大さじ1.5＋和風だしの素小さじ1で代用しても！みりんは酒大さじ1.5＋砂糖小さじ1.5でも代用可能です。

【アレンジ】➡︎ 辛いのがお好きな方は、煮る時に輪切り唐辛子を小さじ1ほど加えても！

POINT

こんにゃくは、レンジで下茹でしても♪（耐熱容器にこんにゃくとかぶるくらいの水を入れ、ふんわりラップをして、電子レンジ600wで約5分加熱）

こんにゃくは、乾煎り（オイルなしで炒める）ことで、味がよく染み込みます。

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その他の厚揚げレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

豚バラと厚揚げのおかか醤油炒め


サバ缶と厚揚げの味噌煮


豚こまと厚揚げの甘辛しそ炒め


ご飯もお酒もすすむ♪
『厚揚げの甘辛♡ごま生姜焼き』


超簡単です！！ヘルシーで栄養たっぷり♪
『豚こまと厚揚げの上海風♡具沢山あんかけ』

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豆腐・豆類-厚揚げ

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つゆだく！甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ【#ヘルシー #ダイエット #豆腐メイン #おかずサラダとしても #おつまみ #主菜】と「またまた重版決定！発売半年で12刷：累計13万部突破！！」

2020年02月01日

カテゴリ :

豆腐

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お肉以上の満足感！？
タレが決め手の
「甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ」

豆腐を焼いて
しょうが焼きのタレをたっぷり絡め
シャキシャキキャベツに
ドーンと乗せました♡

ふわもち食感の豆腐に
シャキシャキのキャベツが好相性！

甘辛だれに
マヨネーズのコクと酸味が合わさって
キャベツもご飯もお酒もモリモリいける♪

「たまにはお肉以外が食べたい...」
「ダイエット中...」
「財布がピーンチ！」

なんて時に、ぜひ！！


野菜とタンパク質を同時に取れるんで
あれこれ作らなくていいし
おかずサラダとして活用するのもオススメです♡ 

《つゆだく！甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ》

調理時間：10min（水切り時間を除く）
冷蔵保存：不可
冷凍保存：不可
 

材料（2人分）

キャベツ…2枚（100g）
木綿豆腐…1丁（300g）

A しょうゆ、酒、みりん…各大さじ2

A 砂糖…大さじ1

A しょうが…チューブ1〜2cm

片栗粉…大さじ3
サラダ油...大さじ1 

（お好みで）マヨネーズ...適量 

作り方

１．下ごしらえをする

キャベツは千切りにする。木綿豆腐は水切り（※POINT参照）をし、食べやすい大きさに切る（レシピでは14等分）。

２．片栗粉をまぶす

木綿豆腐に片栗粉をまぶす。



３．フライパンで焼いてタレを絡める

フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を並べる。3分焼いたら裏返し、もう片面も2分ほど焼く。全体に焼き色がついたら、ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた【A】を回し入れて絡める。照りととろみがついたら火を止める。



 

器にキャベツを盛り、３をたれごと乗せる。

マヨネーズを添えて（またはかけて）
お召し上がりください♪
 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 厚揚げ（水切り不要）。絹ごし豆腐は崩れやすいので代用する場合は扱いに注意！

【キャベツ】➡︎ レタスや水菜、ゆでたもやしなどでも！また、レシピより分量を増やしてもOK！

POINT

豆腐の水切り→2枚のペーパータオルで包んで耐熱皿に乗せ、電子レンジ600wで約3分加熱→新しいペーパータオルに取り替えて、お皿などで重石をして5分ほどおく。

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なんと！！！
またまた重版が決定しました！

発売半年で12刷！
今年に入って2度目の重版。

累計13万部突破です！！



これも、応援してくださった皆さま
ご購入くださった皆さま
ご友人やご家族に勧めてくださった皆さまのお蔭です。

本当に本当にありがとうございます！

そして、店頭で
大きく展開してくださっている
全国の書店さま



扶桑社の担当編集さんをはじめ営業の皆さま

本当に本当にありがとうございます！

1冊の本を世に送り出すのに
本当にたくさんの方が関わってくださいます。

感謝してもしきれないぐらい
みなさん忙しい時間をさいて
一生懸命に協力してくださいます。

だからこそ、こうやって重版を重ね
たくさんの方に手にとっていただけるのが
何よりも嬉しいです！

関わってくださった全ての方に
少しずつでもご恩が返せますように...

これからも頑張りますので
どうぞよろしくお願い致します♪

その他の豆腐レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


ハムコーンチーズde洋風がんも


水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


包丁＆まな板いらず♪
旨味がギュギュっ♪『蒸し焼き♡麻婆豆腐』

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豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-キャベツ

調理時間-10分以下

ダイエットにも！野菜たっぷり！「ポカポカ♡おかずスープ10選」と「テレビ出演の動画がアップされました！」

2020年01月31日

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冒頭にすみません...！

昨日ご紹介した


●水分がなくなった...
●シャバシャバなまま...

などうまくいかない時の
リカバリー方法を追記しました！

気が利かず申し訳ございません...m(__)m
 
 

おはようございます♪

急に寒くなりましたねー！

こんな日はポカポカスープが
大活躍！！

作るのも簡単な上
お野菜もたっぷりでヘルシー♪

ダイエットにも最適なんで
気になるレシピがありましたら、ぜひ♡ 

食べ過ぎのリセットに♪麺なしでも大満足♪
『ちゃんぽん風おかずスープ』

材料重ねて放置で10分♪
旨味エキスがじゅわ〜♪
『とろとろ白菜とはるさめの具沢山♡おかずスープ』

全部入れて煮るだけ3分♪胃腸にやさしい♪
『豆腐とひき肉の具沢山♡おかずスープ』

崩し豆腐ともやしの坦々風ごま味噌スープ

もやしを麺に見立て

豆腐で満足感アップ！

これ1品で、野菜もタンパク質も

スープもとれちゃうスグレモノ！！

重ねておくだけ！

キッチンバサミを使えば包丁不要なので

お子様でも作れますよ〜。

白菜と豆腐のコクうま♡とろみ中華スープ

具は、豚肉・白菜・豆腐と

お財布に優しくボリューミー。

これだけで結構お腹いっぱいになるので

あれこれ品数を作りたくない日にもぴったり♡

また、お豆腐入りなので

胃腸に優しくヘルシー。

これから、忘年会にクリスマス、お正月と

何かとイベントが続く時には最適です。

生姜たっぷり♡豚こまと白菜の中華風春雨スープ

使う食材は、豚こま・白菜・春雨。

これらをお鍋に重ねて

あとは火にかけるだけ♪ 

春雨は、事前に戻す必要はなく

煮ながら戻すので味がしみしみに♡ 

たっぷりネギと鶏団子のうま塩スープ

長ネギがたっぷり入った

ボリューム満点のおかずスープ♡

とにかくとっても簡単で

鶏の旨味がスープに溶け出て最高に美味しいんで

機会がありましたら、ぜひ〜！

豚バラ白菜と豆腐のチゲ風おかずスープ

豚肉・キムチ・白菜を炒め

あとは、スープを注いで豆腐を加え

コトコト2〜3分煮るだけ。

たったこれだけなのに

スープには旨味がたっぷりで

思わずゴクゴク飲み干すほど♪

豚バラ白菜のもつ鍋風うま塩スープ煮

使う食材は、豚バラ・白菜・豆腐。

これらを、ただただ

鶏ガラとしょうゆ

そしてにんにくのきいたスープで

6分ぐらい煮るだけなんですが

これが、もつ鍋っぽくて

めちゃめちゃ美味しい！！ 

豚バラもやしのスタミナ♡ごま味噌スープ

豚バラともやしをサッと炒め

あとはスープを注いで1〜2分分煮たら完成♡

豚肉ももやしも火が通りやすい食材なので

5分もあれば出来上がります。

また、スープは寒い時期にぴったりの

うま辛＆コクうまなごま味噌スープ。

旨味がたっぷりなので

ゴクゴクと飲み干しちゃうこと間違いなしです♡ 

以上
ポカポカ♡おかずスープレシピ10選の
ご紹介でした♡


この記事が少しでもお役に立てれば
嬉しいです！！

先日のテレビ出演の動画が
アップされています♡

「むね肉を使ったメインおかず」と
「大根を使った簡単サラダ」をご紹介！

お時間がありましたら
ぜひ、ご覧くださいね♡

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喫茶店のマカロニチーズグラタン【#バター不使用 #薄力粉不使用 #生クリーム不使用 #レンジ＆トースターで #鍋バージョンあり #主食】

2020年01月30日

カテゴリ :

麺類

15分以下

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バター＆薄力粉＆生クリーム不使用！

レンジとトースタで作る
「喫茶店のマカロニチーズグラタン」

材料を全部混ぜてチン。
あとはトースターに入れて焼くだけ。

ポイントは「ピザ用チーズ」。

牛乳に加えるだけで
自然ととろみがつき濃厚な生クリーム風に。


マカロニとチーズがたっぷりで
ヘルシーかどうかは謎ですが（笑）

バターも薄力粉も生クリームも使わず
「この手間と材料でこの美味しさ！」と
感動すること間違いなし！


昭和の香りがプンプン漂う一品ですが
機会がありましたら、ぜひ♡


いつか、チーズ嫌いな人のための
グラタンも開発したいなぁ(´∀｀) 

《喫茶店のマカロニチーズグラタン》

調理時間：15min
 

材料（2人分）

玉ねぎ…1/4個（50g）
ベーコン…2枚（44g） 

マカロニ…100g ※3分茹でのもの使用

A 牛乳（または無調整豆乳）…300cc

A コンソメ顆粒…小さじ2

B ピザ用チーズ...50g

B 塩・こしょう…少々

ピザ用チーズ…30g〜

作り方

１．下ごしらえをする

玉ねぎは薄切りに、ベーコンは短冊切りにする。

２．耐熱容器に入れてレンジ加熱

耐熱容器に、１・マカロニ（乾燥のまま）・【A】を混ぜてふんわりラップをし、電子レンジ600wで約6分加熱する。



３．再度レンジ加熱し、味をととのえる

サッと混ぜ合わせ（くっついているマカロニをほぐす感じで！）、今度はラップなしで2分加熱する。（この段階では少しシャバシャバなくらいがちょうどいい！）【B】を加えて混ぜ合わせ、味をととのえる。




４．耐熱容器に入れ、トースターで焼く

３を耐熱容器に入れ、ピザ用チーズを散らす。オーブントースター（230度使用）でチーズが溶けるまで5分ほど焼いたら完成！（焼きすぎると水分が飛ぶので注意！）

【直火バージョン】

１．下ごしらえをする

玉ねぎは薄切りに、ベーコンは短冊切りにする。

２．鍋に入れてレンジ加熱

鍋に、１・マカロニ（乾燥のまま）・【A】（牛乳だけ350ccに）を入れ、中火にかける。よく混ぜながら（マカロニが鍋底にくっつきやすいのでよく混ぜて！）6分ほど煮る。（この段階では少しシャバシャバなくらいがちょうどいい！）

３．味をととのえる

【B】を加えて混ぜ合わせ、味をととのえる。



４．耐熱容器に入れ、トースターで焼く

３を耐熱容器に入れ、ピザ用チーズを散らす。オーブントースター（230度使用）でチーズが溶けるまで5分ほど焼いたら完成！（焼きすぎると水分が飛ぶので注意！）

そのまま食卓に並べて
お召し上がりください♪ 

代用食材

【玉ねぎ】➡︎ しめじなどのきのこに変えても！

【ベーコン】➡︎ ウインナーでも！

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は7分10秒→2分20秒、700wの方は4分→1分40秒。

POINT

必ず「早茹でタイプのマカロニ」をご使用ください。

レンジやトースターで加熱しすぎると水分が飛んでしまうので、ご注意ください。

水分が飛んでしまったら、牛乳を足して調整して♪

ピザ用チーズを加えた段階でとろみがつかなければ、追加で30秒〜1分ほどチンして♪

冷めると固まりやすいので、温かいうちにお召し上がりください♪

オーブン使用の方は、200〜230度で5分ほど焼いてください。

使用した調味料はコチラです。

大変お手数ですが

ポチッと応援

よろしくお願い致します。

⬇︎⬇︎⬇︎

 

その他の主食レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

塩昆布が決め手♪
『春キャベツとベーコンのバターポン酢パスタ』


超簡単です！！ゴマ油香る♡『鶏ネギうま塩うどん』


豚肉とキャベツのおかかバター醤油うどん


ポークストロガノフ


サバ缶とトマトのカレー

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主食-パスタ

野菜-玉ねぎ

加工品-ベーコン

調理時間-15分以下

彼も喜ぶ♪想いを込めて作る「ちょっと特別なバレンタインディナー10選」

2020年01月29日

カテゴリ :

♦︎レシピまとめ

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もうすぐバレンタインですねー！

もう準備はお済みですか？

先日、スイーツレシピをまとめさせて頂いたのですが

 
今回は、甘いものが苦手な彼のために
「バレンタインディナー」レシピを
10個集めてみました♡

どれもとーっても簡単なのに
「映える」レシピばかり！！

「煮るだけ」
「炊飯器に放り込むだけ」
「フライパンで蒸し焼きにするだけ」

と初心者さんでも作れる
ハードルの低いものばかりなんで
気になるレシピがございましたら
ぜひ、チェックしてみてくださいね♪
 

バレンタインディナーにも♪
お鍋に入れて煮るだけ♪『激ウマ！鶏チャーシュー』

お鍋に煮汁とお肉を入れたら

あとは20分ほどコトコト煮るだけ。

包丁いらずでできますし

煮ている間は放置でOKなので

とってもお手軽♪

 

しっかりめの甘辛味で

ご飯にもお酒にもぴったり！

また冷めても美味しいので

お弁当にもオススメです

炊飯器deシーフードピラフ

炊飯器でできる

旨味たっぷりのシーフードピラフ♪

研いだお米と具材・調味料を炊飯器に入れ

あとはスイッチを押すだけ。

しかも、ピラフなので

お米を浸水させる手間もなく

材料突っ込んだら、すぐにスイッチオンでOK！

シーフードとコンソメの旨味が染み込んだお米が

最高に美味しく...

ダイエット中ってことは忘れて

お箸がどんどん進みます。笑

炊飯器deチキンパエリア

鶏肉・ベーコン・パプリカ・ピーマンを

フライパンで焼いたら

お米や調味料と一緒に炊飯器に入れ

あとはスイッチを押すだけ♡

パエリアといえば、フライパンで作るのが一般的ですが

炊飯器で作れば、火加減など気にせず放置でOK！

また、水分量を調整すれば

パエリア特有のパラパラご飯に仕上がりますし

お焦げだってちゃんとできちゃいます♡ 

レンジ＆トースターで！餃子の皮de即席ラザニア風

調理時間が25分ってなってて

そんな忙しい平日に無理やん...ってなると思うんですが

レンジで10分チンしてる間と

トースターで10分焼いてる間は

手元がフリーになるんで

副菜を作ってみたり

もう一品なにか追加してみたり

洗い物をしたり、お子様と遊んだり...

めちゃめちゃ有効活用できますよ♪

しかも、火を使わないし

ひき肉だね・餃子の皮・ピザ用チーズを

交互に重ねるだけなんで

お子様と一緒に作っても楽しい♪

（なんならお子様一人でもできるかも♡）

 

クリスマスにも最適♪煮込みは10分♪
『チキンの濃厚♡トマトクリーム煮』

フライパンでお手軽にできる上

煮込みは10分！

しかも、その間は

放置でOKなのも嬉しい♪ 

ポイントは、最後に加える

クリームチーズ。

これを加えることで

まるで長時間煮込んだような

濃厚な仕上がりになりますよ！

フライパンローストビーフ

ローストビーフなんて

今や皆さん作られてるんで

何の役にも立たないかもなんですが

一応ご紹介させていただきますね♪

うちのローストビーフは

室温に戻すとか下味をつけて寝かせるとか

そんなの無視して作っています。笑

（昔のレシピは寝かせてましたが...）

しかも、玉ねぎ入り。笑

カレークリームシチュー

鶏肉とブロッコリーを使って

カレー味のクリームシチューに♡

カレーといえば

男子もお子様も大好きですよね♪

今回は、そんなカレーに

牛乳（または豆乳）を加えて

マイルドに仕上げました。

これなら小さなお子様も食べやすく

家族みんなで楽しめますよ♡


作り置きにも♪ほったらかしで完成♪
『北京ダック風♡むね肉チャーシュー』

鶏むね肉を使った

放置でできる簡単チャーシュー。

下味をつけて鍋に放り込み

あとは冷めるまで置いておくだけ。

味付けは、北京ダック風ですので

ご飯にもパンにも合わせやすい♪

夜茹でれば朝には完成。

朝茹でれば帰ってくる頃には完成と

とってもお手軽！

コンロの火も、使うのはわずか数分なので

ガス代すらかかりませんよ♪

タコ糸不要の鶏チャーシュー

今までも色々な鶏チャーシューを

ご紹介してきましたが

今回は、ちょっと豪華に♪

巻いてみました。笑

と言っても、タコ糸で巻くのとか苦手なので

巻き終わりを爪楊枝でブスブス刺して

お鍋に放り込んでみました！

これが、案外うまくいって...！

3回ぐらい作ったけど

全部うまくいったので

問題ないと思います♪ 


生クリーム＆ルウ不使用♪煮込み10分で完成♪
『鶏むね肉 de バターチキンカレー』

生クリーム＆ルウ不使用！

鶏むね肉で作る

絶品バターチキンカレー。

煮込みは10分以下！

余計な水分がない分

旨味が凝縮〜♪

甘めに仕上げておりますので

お子様にも、美味しく

召し上がっていただけますよ♡  

大変お手数ですが

ポチッと応援
よろしくお願い致します。
⬇︎⬇︎⬇︎

 

以上
「ちょっと特別なバレンタインディナー10選」
ご紹介でした♡


この記事が少しでもお役に立てれば
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ごぼうのファイバーサラダ【#最近お腹がポッコリ？と思ったら #作り置き #お弁当 #冷凍保存 #副菜】

2020年01月28日

カテゴリ :

ゴボウ

15分以下

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最近お腹がポッコリ？と思ったら...
食物繊維たっぷりの
「ごぼうのファイバーサラダ」

味が入りにくい根菜は
一旦甘酢で煮るのが美味しさの秘訣！

中まで味がしみしみで満足度アップ！

野菜臭さが軽減されるので
お子様も食べやすいですよ♡

「最近お腹がポッコリ...」
「ごぼうはいつもキンピラか煮物...」
「子供が野菜を食べてくれない...」

って時に、ぜひ！！

見た目は地味だけど
味は絶品です♡

《ごぼうのファイバーサラダ》

調理時間：15min（粗熱を取る時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：30日
 

材料（2〜3人分）

にんじん…2/3本（100g）
ごぼう…1本（150g）

A 水…100cc

A しょうゆ、砂糖…各大さじ1.5

A 酢…小さじ2

B マヨネーズ…大さじ2〜3

B すり白ごま…大さじ2

作り方

１．下ごしらえをする

にんじんは細切りに、ごぼうはアルミホイルで皮をこそげ取ってから細切りにする。

２．鍋で煮る

鍋に１・【A】を入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、時々混ぜながら汁気がなくなるまで10分ほど煮る。




３．和えて仕上げる

２をボウルに入れ、粗熱が取れたら【B】で和える。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【ごぼう】➡︎ れんこんでも！

【具材アレンジ】➡︎ ひじきを加えて一緒に煮たり、和える際に枝豆やコーンを加えて彩りを足しても！

POINT

ごぼうのアク抜きはお好みで♪

マヨネーズは分離すると口当たりが悪くなるので、できれば粗熱が取れてから和えてね♪（お急ぎの場合は、氷水をはったボウルに、ごぼうとにんじんが入ったボウルを浸けて冷ましても！）

使用した調味料はコチラです。

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その他のごぼうレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ごぼうとちくわのカリカリのり塩揚げ


カリカリ♡甘辛鶏ごぼう


ポイントは下味♪こく旨濃厚〜♪
『デリ風♡ごぼうサラダ』


ネギごぼうベーコン


デパ地下デリ風♡食物繊維たっぷり♡
『ゴボウと人参のコク旨♡ツナチーズサラダ』

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野菜-ごぼう

野菜-にんじん

調理時間-15分以下

日持ち-3〜4日

冷凍保存-30日

うな卵巻き寿司【#節分 #恵方巻き #うな次郎 #一正蒲鉾 #PR】

2020年01月27日

カテゴリ :

ご飯

15分以下

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もうすぐ節分ですねー！

ということで、今回は
一正蒲鉾さんのうな次郎を使った
簡単巻き寿司をご紹介♪

すっごく面倒で難しそうだけど

・うな次郎を温める
・きゅうりを切る
・卵焼きを作る

あとは、これらを巻くだけ♡

青じそ入りで
あと味さっぱり。

1人1本なんて
ペロリと完食です！！

《うな卵巻き寿司》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

温かいご飯…300g
うな次郎...1枚
きゅうり...1/2本
青じそ...2枚
焼き海苔...2枚

A 酢…大さじ２

A 砂糖…大さじ１

A 塩…小さじ1/3

B 卵…１個

B 砂糖…小さじ2

B 塩…少々

サラダ油...小さじ1

作り方

１．下ごしらえをする

【A】は耐熱容器に入れ、電子レンジ600wで約30秒加熱し（ラップなし）、温かいご飯と混ぜ合わせて粗熱を取る。うな次郎は、電子レンジ600wで50秒ほど加熱して添付のタレを絡め、縦に4等分に切る。きゅうりは縦に4等分、青じそは半分に切る。

２．卵焼きを作る

卵焼き器にサラダ油を中火で熱し、合わせた【B】を2回に分けて流し入れ、そのつど、半熟状に固まったら巻いて、卵焼きを作る。粗熱がとれたら、縦に4等分に切る。

３．焼き海苔に具材を乗せる

巻き簾（またはラップ）の上に、のり１枚を裏面(ざらざらしている面)を上にして置く。すし飯の半量をのせ、広げる(このとき、のりの手前を約2cm、向こう側を約1cmあける)。手前に青じそを2枚並べる。さらに卵焼き、きゅうり、うな次郎の順にそれぞれ半量ずつ並べる。

４．巻いて休ませる

具が動かないように指で押さえながら、手前から巻き簾ごと持ち上げ、のりとご飯で具をしっかりと包むように巻く。最後まで巻いたら、巻き終わりを下にしてラップで包み、約10分休ませる。同様にもう１本作る。

POINT

一正蒲鉾さんのうなる美味しさうな次郎を使用しました。

『うな次郎、うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

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うまだし炊き込みご飯【#おでんリメイク #簡単 #時短 #節約 #炊飯器 #主食 #PR】

2020年01月27日

カテゴリ :

ご飯

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一正蒲鉾さんの
「玉子入りおでん6種6個」を使った
お手軽炊き込みご飯♡

温めてそのまま食べるのも美味しいけど
「いつものおでんに飽きちゃった...」とか
「家族で食べるには少なすぎる...」なんて時には
ご飯と一緒に炊き込むのがオススメ！

旨味たっぷりのおつゆが
ご飯に染み込んで...

それはそれはもう
至福の極み♡

キッチンに漂う
お出汁の香りにも癒されますよ♪

《うまだし炊き込みご飯》

調理時間：5min（炊飯時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（1合分）

おでん…1袋 ※玉子入りおでん使用

お米…1合

めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ2

作り方

１．下ごしらえをする

おでんの具材を細かく刻む。お米は通常通り研いでおく。

２．炊飯する

炊飯器の内釜にめんつゆ→お米の順に入れる。おでんの汁を1合目盛りのところまで注ぎ、１の具を乗せる。通常通り炊飯する。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【めんつゆ3倍】➡︎ めんつゆ2倍濃縮の方は大さじ1、めんつゆ4倍濃縮の方は小さじ1.5。

POINT

一正蒲鉾さんの玉子入りおでん6種6個を使用しました。

『玉子入りおでん、うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

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主食-ご飯

調理時間-5分以下

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レンジde喫茶店風ナポリタン【#簡単 #時短 #節約 #パスタ #フライパンバージョンあり #ランチ #主食】

2020年01月26日

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麺類

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レンジとは思えない衝撃のうまさ...！
「喫茶店風ナポリタン」

普通のレンチンパスタと違って
ソースにとろみがあるので
麺がくっついたりと失敗が多く

「もうしばらくナポリタンはいいです...」
と思うほど試作を繰り返した一品。

なら、ケチャップを後入れにすればよかったんですが
「ケチャップを加熱する」という工程に
個人的にこだわりがありまして...

ケチャップは加熱すると
甘くなる＆旨味が増すんですね。

これが、ナポリタンの醍醐味！！

ということで、レンジで2回チンすることになりますが
それでも普通にナポリタンを作るよりラクチン♪

ポイントは
「よ〜く混ぜること！」

これを怠ると
麺がくっつく恐れがあるのでご注意を！

とにかく、私が説明するよりも
食べてもらった方が早いと思うんで

「ひとりランチはラクしたい♪」
「麺を茹でるのが面倒！」
「無性にあの懐かしい味が食べたい... 」

って時に、ぜひ！！！

フライパンバージョン＆
倍量レシピもあるので
参考にされてくださいね♪

《レンジde喫茶店風ナポリタン》

調理時間：15min
 

材料（1人分）

パスタ...1束（100g） ※7分茹で使用

玉ねぎ…1/4個（50g）
ピーマン…1個 （50g） 

ウインナー...2本

A 水... 250ml

A ケチャップ…大さじ3

A オリーブ油…大さじ1

A コンソメ顆粒...小さじ1/2

A 塩...少々

A 粗挽き黒胡椒…少々

作り方

１．下ごしらえをする

玉ねぎは薄切りに、ピーマンは細切りに、ウインナーは斜め薄切りにする。

２．耐熱容器に入れてレンジ加熱する

パスタは半分に折って耐熱容器に入れる（なるべくバッテンの形に交差する形で！）玉ねぎ→ピーマン→ウインナーの順に重ね、【A】を注ぐ。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで約7分（袋の表示時間）加熱する。



３．よく混ぜ合わせて再度レンジ加熱

一旦取り出してよ〜く混ぜ合わせ（←ここポイント！）、再度ラップをして3分加熱する。仕上げに、もう一度よく混ぜ合わせたら完成！





【フライパン＆2人分バージョン】

材料（2人分）

パスタ...2束（200g） ※7分茹で使用

玉ねぎ…1/2個（100g）
ピーマン…2個 （100g） 

ウインナー...4本

A 水... 500ml

A ケチャップ…大さじ6

A オリーブ油…大さじ1

A コンソメ顆粒...小さじ1

A 塩...ひとつまみ

A 粗挽き黒胡椒…少々

作り方

１．下ごしらえをする

玉ねぎは薄切りに、ピーマンは細切りに、ウインナーは斜め薄切りにする。

２．フライパンに重ねて加熱する

パスタは半分に折ってフライパンに入れる（なるべくバッテンの形に交差する形で！）玉ねぎ→ピーマン→ウインナーの順に重ねて【A】を注ぎ、中火にかける。沸騰したら弱めの中火にし、蓋をして7分（袋の表示通り）煮る。



３．よく混ぜ合わせながら汁気を飛ばす

蓋を開け、よ〜く混ぜ合わせながら（くっついている麺をほぐしながら！）汁気を飛ばす（約3分）。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで粉チーズを散らしても♡ 

代用食材

【ピーマン】➡︎ 省いてOK！その場合、玉ねぎを1/4個ほど増量して！

【ウインナー】➡︎ ベーコンでも！

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は1.2倍、700wの方は0.8倍で加熱してね♪（参考まで...7分茹でのものをご使用の場合は、500w:8分30秒→3分40秒・700w:5分40秒→2分30秒）

POINT

ソースにとろみがあるため、麺がくっつきやすいです。対策としては①麺をバッテン（クロス）して重ねること②途中で一旦よく混ぜ合わせて、くっついている麺をほぐすこと！

ソースにとろみがあるため、レンジ調理は1人分が限界、フライパン調理は2人分が限界です。それ以上行うと麺がくっつく恐れがあります。

ひとつまみは、親指・人差し指・中指でつまんだ量です。

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その他の主食レシピ

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超簡単です！！ゴマ油香る♡『鶏ネギうま塩うどん』


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主食-パスタ

加工品-ウインナー

野菜-玉ねぎ

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調理時間-15分以下

ポリポリ大根のスタミナ漬け【#作り置き #お弁当 #切って漬けるだけ #無限 #やみつき #大量消費 #おつまみ #副菜】

2020年01月25日

カテゴリ :

大根

5分以下

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大根丸ごといける勢い...
「ポリポリ大根のスタミナ漬け」。

切って漬けるだけで
超絶危険な副菜が誕生。

作っておけば
「あと一品！」や「おつまみ」
「お弁当の隙間埋め」に大活躍！！

「大根が大量に余っている...」
「いつもあと一品に困る...」
「胃腸が疲れている...」

なんて時に、ぜひ！！！

《ポリポリ大根のスタミナ漬け》

調理時間：3min（漬け込む時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
 

材料（作りやすい分量）

大根…1/3本（300g）

かつお節…1 〜2袋（2.5〜5g）

いり白ごま…大さじ1

a しょうゆ、酢...各大さじ2

a 砂糖、ごま油...各大さじ1

a にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．野菜を切る

大根は1cm角のスティック状に切る。

２．調味液に漬け込む

ポリ袋に１・【A】を入れて優しく揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま室温で30分〜1時間ほどおく。



３．仕上げる

かつお節といり白ごまを加え、サッと混ぜたら完成。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【大根】➡︎ きゅうりでも！

【にんにく】➡︎ 省いたり、しょうがに変えてもOK！

【かつお節・ごま】➡︎ 苦手であれば省いても！

POINT

早く仕上げたい方は、大根を薄めに切ると◎。

甘めの仕上がりですので、お好みで砂糖の量を減らしてください。

使用した調味料はコチラです。

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その他の大根レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

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パリパリ大根のしょうゆ漬け


大根とツナのシャキシャキサラダ


とろとろ大根のうま塩煮


豚こま大根


照り照り♡甘辛鶏大根

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野菜-大根

調理時間-5分以下

日持ち-3〜4日

大根と厚揚げのとろとろそぼろあん【#至福のとろとろ煮込み #作り置き #簡単 #節約 #胃腸にやさしい #主菜】と「テレビ出演のお知らせです」

2020年01月24日

カテゴリ :

大根

20分以下

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寒い日はこれ！
至福のとろとろ煮込み
「大根と厚揚げのとろとろそぼろあん」。

味がジュワ〜っと染みた
大根と厚揚げがお口の中でとろけます。

いつもはこっくり甘辛味に仕上げるけど
今回は塩をきかせて
あっさり系のおでん出汁仕立てに。

やさしい味で
疲れた胃腸も喜びますよ^^


「煮込み」と聞くと
時間がかかりそうで敬遠してしまいがちですが
実は、30分で晩御飯を作るには
一番効率のいいおかず。

火にかけて
あとはフライパンに任せておけば
その間に副菜作りとかできちゃうんで
晩御飯作りに悩んでいる方、ぜひ！！

《大根と厚揚げのとろとろそぼろあん》

調理時間：20min
冷蔵保存：3〜4日
 

材料（2人分）

大根…1/3本（300g）

にんじん…2/3本（100g）

厚揚げ…1枚（110g）

鶏ひき肉…150g

A 水…300cc

A 酒、みりん…各大さじ2

A しょうゆ…大さじ1
A 和風だしの素、砂糖…各小さじ1 

A 塩…小さじ1/2

A しょうが…チューブ1〜2cm

B 水…小さじ2

B 片栗粉…小さじ1

ごま油...大さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

大根とにんじんは小さめの乱切りに。厚揚げはペーパータオルで余分な油を抑え、8等分に切る。

２．フライパンで炒める

フライパンにごま油を中火で熱し、鶏ひき肉を炒める。色が変わったら大根とにんじんを加えて1〜2分炒める。大根のふちが透き通ったら、厚揚げを加えてサッと炒める。





３．煮込んでとろみをつける

【A】を加え、蓋をして15分ほど煮る。野菜に竹串がスーッと通るようになったら弱火にし、合わせた【B】を回し入れる。やさしく混ぜ合わせ、とろみがついたら完成！

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【大根】➡︎ かぶでもOK！（煮込み時間は短くなるので、調整してね♪）

【にんじん】➡︎ 省いてOK！その代わり他の具材を100gほど追加してね♪

【厚揚げ】➡︎ 省いてOK！その代わり他の具材を100gほど追加してね♪

【鶏ひき肉】➡︎ 豚ひき肉でも！

【しょうが】➡︎ 臭み消しで加えていますが、省いてOK。

【具材アレンジ】➡︎ 玉ねぎを加えても！

POINT

厚揚げの油抜きは、ペーパータオルで抑える程度で十分ですが、気になる方は茹でてからご使用ください。

大根とにんじんは、小さめの乱切りにすることで火の通りが早くなります。

大根はふちが透き通るまで炒めることで、味しみがよくなります。

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1月27日（月）15:52〜
NBC長崎放送「あっぷる」に
生出演させていただきます♪


 今回ご紹介するのは
男子の胃袋を掴む「むね肉レシピ」と
この時期何かとあまりがちな
「大根」を使った簡単副菜♡

長崎の皆さま
お時間が合いましたら
ぜひ、ご覧いただけると嬉しいです！

その他の大根レシピ

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パリパリ大根のしょうゆ漬け


大根とツナのシャキシャキサラダ


とろとろ大根のうま塩煮


豚こま大根


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豆腐・豆類-厚揚げ

肉-鶏ひき肉

調理時間-20分以下

日持ち-3〜4日

しっとり♡鶏味噌そぼろ丼【#時間がない日のパパッとご飯 #作り置き #冷凍保存 #お弁当 #レンジ #アレンジ可 #ランチ #主食】

2020年01月23日

カテゴリ :

ご飯

10分以下

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時間がない日はレンジでパパッと
「しっとり♡鶏味噌そぼろ丼」。

混ぜてチンするだけと
お子様でも作れる簡単さ。

少量の水を加えることで
パサつきがちな鶏そぼろがしっとり食感になり
小さなお子様も食べやすい♡

ご飯に乗せるほか
おにぎりやオムレツの具にしたり
野菜と和えても美味しい。

めっちゃ簡単なのに
手抜きに見えない一品。

「今日は時間がない...！」
「ひとりランチは手軽なもので...！」
「子供と一緒に作りたい...！」

なんて日に、ぜひ♪

《しっとり♡鶏味噌そぼろ丼》

調理時間：10min
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：30日
 

材料（2人分）

鶏ひき肉…200g
温かいご飯...丼2杯分 
（あれば）卵黄...2個分 

（あれば）絹さや...4〜5枚ぐらい

A 水...1/4cup（50cc）
A 味噌、みりん...各大さじ1.5
A 砂糖...大さじ1
A しょうゆ...大さじ1/2
A しょうが...チューブ1〜2cm ※省いてもOK

作り方

１．ひき肉だねを作りレンジ加熱

耐熱容器に、鶏ひき肉・【A】を入れてよく混ぜ合わせる。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで約3分加熱する。（あれば）絹さやはお湯でサッと茹でるかレンジでチン（30秒〜1分）して斜め薄切りにする。

２．混ぜ合わせて再度レンジ加熱

一旦取り出してサッと混ぜ合わせ、再度ラップをして2分加熱する。全体に火が通ったら完成！（まだ生の部分がある場合は、1分ずつ追加で加熱してね♪）



器に温かいご飯を盛り２をかける。

真ん中に卵黄を乗せ
お好みで、絹さややいり白ごまをトッピングして
お召し上がりください。

代用食材

【鶏ひき肉】➡︎ 豚ひき肉でも！

【しょうが】➡︎ お肉の臭み消しで入れましたが、なければ省いても！

【具材アレンジ】➡︎ 玉ねぎ・にんじん・キャベツ・ピーマンなどを加えても！（加える場合は、ひき肉の量か調味料の量を調整してね♪）

POINT

途中で混ぜるのが面倒な方は、5分ほど一気に加熱してもOK！（途中で混ぜた方が、綺麗なそぼろ状にはなります。）

レンジが苦手な方は、フライパンで作っても！鍋にレンジと同じ要領で入れ、蓋をして中火に。時々菜箸やスプーンなどで混ぜ、火が通ったら完成！

余ったそぼろは、「おにぎりに混ぜる」「オムレツの具にする」「サッと茹でたお野菜と和える（マヨネーズを加えても♪）」「かぼちゃやじゃがいもと一緒に煮る」etc...

味噌は、合わせ味噌（日田醤油「こだわり味噌 1kg」 天皇献上の栄誉賜る老舗の味）を使用しています♪これでお味噌汁を作ると絶品！オススメです！！


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その他の主食レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

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塩昆布が決め手♪
『春キャベツとベーコンのバターポン酢パスタ』


超簡単です！！ゴマ油香る♡『鶏ネギうま塩うどん』


豚肉とキャベツのおかかバター醤油うどん


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厚揚げと春雨のピリ辛とろみ煮【#身体を温めたいときに #黄金比率 #オール1 #簡単 #節約 #時短 #主菜】と「撮影でした♪」

2020年01月22日

カテゴリ :

厚揚げ

10分以下

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身体を温めたいときに！
「厚揚げと春雨のピリ辛とろみ煮」

フライパンひとつ！
春雨は戻さず、乾燥のまま加えるので
煮汁を吸って味しみしみ♡

厚揚げ入りでボリュームも満点！
安い食材でお腹も大満足♪

胃腸にもやさしく
ピリ辛＋とろみで身体もポカポカになるんで

「今日はめっちゃ寒い！」
「ちょっと風邪気味かな？」
「とにかく金欠！」

なんて時に、ぜひ！！！

調味料はオール1の「黄金比率」なんで
覚えやすく初心者さんにもオススメです♪

《厚揚げと春雨のピリ辛とろみ煮》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

小松菜…1/2束（100g）
厚揚げ…1枚（120g）

豚ひき肉…100g

緑豆春雨…30g

A 水…1cup（200ml）

A しょうゆ、味噌、砂糖、豆板醤、鶏ガラスープの素、酒…各小さじ1

片栗粉...小さじ1

ごま油…大さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

小松菜は3〜4cm長さのザク切りに、厚揚げはペーパータオルで余分な油を抑え8等分に切る。片栗粉は水小さじ2（分量外）で溶いておく。

２．具材を炒める

フライパンにごま油を中火で熱し、厚揚げと豚ひき肉を炒める。ひき肉の色が変わったら、小松菜を加えてサッと炒める。




３．スープと春雨を加えて煮る

小松菜がしんなりしたら、【A】と緑豆春雨（乾燥のまま）を加えて3分煮る。

４．とろみをつける

弱火にし、水溶き片栗粉を回し入れる。優しく混ぜ合わせ、とろみがついたら完成。

器に盛って
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代用食材

【厚揚げ】➡︎ 省いてOK！その場合、ひき肉を100〜120gほど増量してね♪

【小松菜】➡︎ 他の青菜や白菜・キャベツでも！

【豚ひき肉】➡︎ 合挽き肉・鶏ひき肉・豚バラ薄切り肉・豚ロース薄切り肉・豚こまぎれ肉でも！

【豆板醤】➡︎ 味噌大さじ1/2弱・しょうゆ小さじ1/4弱・（お好みで）一味唐辛子で代用可！

POINT

国産の春雨はでんぷん質が多く固まりやすい＆水分を吸いすぎるので、なるべく「緑豆春雨」を使用してください。

とろみをつけた方が味が絡んで美味しいですが、面倒な方は省いても！

味噌は、合わせ味噌（日田醤油「こだわり味噌 1kg」 天皇献上の栄誉賜る老舗の味）を使用しています♪これでお味噌汁を作ると絶品！オススメです！！


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インスタのストーリーや
ツイッターで流していたのですが
日曜日から昨日まで撮影でした♪



前回の撮影も楽しかったけど
今回の撮影はちょっと慣れたのか（？）
もっともっと楽しかった！

睡眠時間とかやばかったし
試作のしすぎで「太田胃散」を手離せなかったけど（笑）
そんなの気にならないぐらい没頭しました。
（でも、昨日は倒れこむように寝ました。笑）



プロの方々と一緒にお仕事をすると
自分の「未熟さ」に気づきます。
そして、勉強になることがたくさん。

今回の撮影でも
本当に色々なことを
学ばせていただきました。


最後の1枚はお見送りの時に
カメラマンの山川さんに撮っていただいた
「愛犬チワワズと私」（笑）

滅多にブログにもインスタにも登場しないので
ちょっとチラ見せ♪


撮影は終わったけど
まだまだこれからです！！

試作もレシピの修正も盛りだくさん。笑

暖かくなる頃に
また素敵な1冊をお届けできるよう頑張りますので
ぜひ、楽しみにしていてくださいね♡

「どんな本になるのか？」
「どんな内容なのか？」

また後日、お話させてくださいね。

いつも応援してくださり
本当に本当にありがとうございます！！

その他の小松菜レシピ

余った小松菜の消費に！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

崩し豆腐ともやしの坦々風ごま味噌スープ


厚揚げと大根のとろとろ煮


無限♡こまツナもやし

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