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 \ レンゞで味しみ /
「癜菜ずツナのおかか煮びたし」

切っおチンしお和えるだけ♪

ツナずか぀お節の旚味
めん぀ゆのだしが癜菜にしみしみ。

ツナ猶は汁たで捚おずに䜿うず
旚味がさらにマシマシに

レンゞ加熱なので
　癜菜に火が通り過ぎるこずもなく
食感を保ち぀぀色も鮮やかに♪

枩かいたたでも冷めおも矎味しく
あず䞀品に最適です


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icon_recipe
《癜菜ずツナのおかか煮びたし》

調理時間10min
冷蔵保存2〜3日
 

材料2人分

癜菜...1/8株200g
ツナ猶...1猶70g
か぀お節...1袋2.5g

めん぀ゆ...倧さじ1ず1/2


䜜り方


䞋ごしらえをする

癜菜は葉はザク切りに、芯はそぎ切りにする。
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レンゞ加熱する

耐熱容噚に・ツナ猶の油・めん぀ゆを入れおふんわりラップをし、電子レンゞ600wで4分ほど加熱する。
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仕䞊げる

取り出しお、残りのツナ猶・か぀お節を加えお混ぜ合わせる。
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噚に盛っお
お召し䞊がりください♪ 

時間があれば、粗熱が取れるたでおいおおくず
味がよく染みお、さらに矎味しくなりたす。 

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代甚食材


【癜菜】➡ キャベツでも代甚可

【ツナ猶の油】➡ ごた油小さじ1でも代甚可

【めん぀ゆ】➡ 2倍濃瞮の堎合は倧さじ2匷、4倍濃瞮の堎合は倧さじ1匷

【電子レンゞ】➡ 500wの堎合は4分50秒、700wの堎合は3分10秒


POINT


癜菜の芯はそぎ切りにするこずで、味がよく染みたす。

䜿甚した噚 ➡ スタゞオM

䜿甚した調味料はコチラです。


倧倉お手数ですが
ポチッず応揎
よろしくお願い臎したす。
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【テレビ出挔のお知らせです】

1月18日月朝5:20〜
FBS犏岡攟送「バリはやッZIP」に
たたたた出挔させおいただきたす♪

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今回のテヌマは
お正月倪り解消
「ヘルシヌレシピ2品」

豆腐を䜿った
䜎糖質・節玄・満腹レシピから
糞こんにゃくを䜿った
矎味しすぎるデトックスサラダたで♪

新䜜レシピもありたすので
よかったらご芧いただけるず嬉しいです♡


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Instagramも曎新䞭 

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レシピ本の詳现に぀いおは
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お過ごし䞋さいね  


タグ 
野菜-癜菜
調理時間-10分以䞋
日持ち-2〜3日
加工品-ツナ猶