オイル蒸し鶏の香味だれ【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #冷凍保存 #お弁当 #レンジ #ヘルシー #主菜】

2022年07月14日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

新刊予約開始しました❣️

Yｕｕのラクうま♡よくばりキッチン
（7月21日発売）

🔻🔻🔻

 

楽天ブックス
予約開始しました❣️

 

\ レンジで簡単 /
「オイル蒸し鶏の香味だれ」

あっさりヘルシーな蒸し鶏に
甘酸っぱい香味だれをかけて
夏にぴったりの一品に。

むね肉は叩いて繊維を壊し
オイルを揉み込むことで
驚くほど柔らかく仕上がりますよ〜♩

蒸し鶏はレンジでチンするだけ
タレは混ぜるだけと
とっても簡単なので
よかったらお試しくださいね♡

タレをかけず
そのまま食べても美味しいですよ〜(*^^*)

《オイル蒸し鶏の香味だれ》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300〜350g）
⚪︎ 砂糖、塩...各小さじ1/2
⚪︎ 酒...大さじ1
⚪︎ ごま油...大さじ1
★ 長ネギ（みじん切り）...10cm
★ 砂糖、ごま油...各小さじ2
★ 白いりごま、しょうゆ、酢、鶏の蒸し汁...各大さじ1と1/2

作り方

１．鶏肉は皮目からフォークで数カ所穴をあけ、観音開きにする。ラップをかぶせ、グーパンチで全体を叩く。

２．耐熱容器に１を入れ、〔⚪︎〕を上から順に加え、よく揉み込む。皮目を下にして、鶏肉を元の形に戻し（開いた部分を閉じるイメージ）、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで5分ほど加熱し、そのまま庫内に置いて5分ほど蒸らす。



食べやすい大きさに切って器に盛り
合わせた〔⚪︎〕をかけてお召し上がりください♩

 

代用食材

【ごま油】➡︎ サラダ油でも可

【長ネギ】➡︎ 省いてもOK

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は6分、700wの場合は4分

POINT

鶏肉は叩くことで繊維が壊れ、柔らかく仕上がります。

時間があれば、工程２で下味を揉み込んだあと10分ほどおくと、さらに柔らかく仕上がります。

使用した調味料はコチラです。

大変お手数ですが

ポチッと応援

よろしくお願い致します。

⬇︎⬇︎⬇︎

 

\  残りわずか /

新刊の「購入者特典」が
残りわずかとなりました🙇‍♀️



〔新刊の内容（一部）〕

🔸むね肉レシピ19品
🔸ささみレシピ11品
🔸豚こまレシピ15品
🔸魚介レシピ15品
🔸副菜レシピ50品
🔸下味冷凍30品 

もちろん他のお肉レシピや
豆腐・厚揚げ・卵レシピ
鍋・スープ・丼・麺
炊き込みご飯・混ぜご飯
おもてなしにスイーツも！


「代用食材リスト」つきなので
ささみレシピをむね肉で作ったり
豚バラレシピを豚こまで作っても🙆‍♀️

下味冷凍レシピも
各食材ごとにつけたので
特売で買いすぎた時も安心😌

冷蔵・冷凍期間や
お弁当マークもあるので
作り置きやお弁当にも
お役立てくださいね☺️💕 

【contents】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

CHAPTER１ 人気レシピベスト15

CHAPTER２「電子レンジで作れる」ラクうまおかず

CHAPTER３「15分主菜＆下味冷凍」ラクうまおかず

CHAPTER４「余りがち食材で」パパッと作れる副菜

CHAPTER５ Yｕｕ家の「1週間献立」

CHAPTER６ 野菜がたっぷり摂れる「鍋・スープ」

CHAPTER７ 1品でも大満足！具だくさんの「ご飯・麺」

CHAPTER８ 超簡単に作れる「絶品おやつ」

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣




ご予約開始しました

🔻🔻🔻

 

【重版が決定しました】



またまた奇跡が起きました（泣）

「Yｕｕのラクうま♡ベストレシピ」
発売からもうすぐ3年経つのですが
この度重版が決定しました。

こうして今でも重版していただけるのは
応援してくださる皆様のおかげです。

本当に本当にありがとうございます。

3年たった今でも
ベストレシピをタグ付けしてくださったり
本の中からお料理を作ってくださる方が
たくさんいらっしゃって

その投稿やお料理を拝見するたびに
とても温かい気持ちになっております。

ご飯作りは365日、ほぼ毎日のこと。

答えや正解がないからこそ日々頭を悩ませたり
ちょっと疲れたりしちゃいますよね...

そんな時、この本が少しでも
お役に立てていましたら幸いです。

全172品（144ページ）と献立例

黄金比率の万能だれやコラムが充実

Amazon・楽天・書店で
購入できます。

電子書籍はこちら♪
 

【YouTube更新しています】

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
たくさん掲載しています♪


「野菜高騰」という
ニュースも流れていますしね...

こんな時は、安い時に買って
上手に冷凍しておくか
価格の安定した野菜で代用するのが◎

そんな時にも
お役に立てる1冊に仕上げていますので
店頭で見かけましたら
手にとってご覧いただけると嬉しいです♪ 

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肉-鶏むね肉

野菜-長ネギ

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

むね肉de照り焼き鶏チャーシュー【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #冷凍保存 #お弁当 #漬け込み不要 #主菜】

2022年06月22日

カテゴリ :

鶏肉

20分以下

新刊予約開始しました❣️

Yｕｕのラクうま♡よくばりキッチン
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\ 漬け込み不要 /
「むね肉de照り焼き鶏チャーシュー」

過去に、お鍋やレンジを使った
むね肉チャーシューは
ご紹介しているのですが

今回はなんとフライパン！

照り焼き風に表面を焼いて
タレを絡めるだけなので
とっても簡単♩

表面にまぶした片栗粉効果で
タレがしっかり絡み
むね肉はしっとり柔らか(*≧艸≦)

しかも漬け込み不要なので
思いたったらすぐに作れますよ〜！

これ、冷蔵や冷凍保存もできて
お弁当にもぴったりなんで
よかったらお試しくださいね♡

《むね肉de照り焼き鶏チャーシュー》

調理時間：20min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
片栗粉...大さじ1
サラダ油...小さじ1
⚪︎ 砂糖、しょうゆ...各大さじ2
⚪︎ 酒...大さじ3
⚪︎ 酢...小さじ1
⚪︎ しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉は皮目にフォークで数カ所穴をあけ、全体に片栗粉を薄くまぶす。

２．フライパンにサラダ油を薄く広げ、中火にかける。１の皮目を下にして置き、4分ほど焼く。焼き色がついたら裏返し2分ほど焼く。

※写真は油が多めに入っています🙇‍♀️小さじ1程度でOKです


３．全体に焼き色がついたら皮目を下にし、弱火にする。合わせた〔⚪︎〕を加え、蓋をして10分ほど煮る。（途中上下を返すと◎。皮目8分・身2分ぐらいの割合がオススメ！）



４．時間があれば、タレごとジップロックに入れておくと、味がよくなじみます。その際、ゆで卵を一緒に漬け込んでも◎

食べやすい厚さに切って
お召し上がりください♩

 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉でも可

【片栗粉】➡︎ 薄力粉でも可

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

POINT

温め直しは、耐熱容器に汁ごと入れ、ふんわりラップをしてレンジの温めモードで！

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\  新刊の内訳（一部） /

🔸むね肉レシピ19品
🔸ささみレシピ11品
🔸豚こまレシピ15品
🔸魚介レシピ15品
🔸副菜レシピ50品
🔸下味冷凍30品 

もちろん他のお肉レシピや
豆腐・厚揚げ・卵レシピ
鍋・スープ・丼・麺
炊き込みご飯・混ぜご飯
おもてなしにスイーツも！


「代用食材リスト」つきなので
ささみレシピをむね肉で作ったり
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【contents】

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CHAPTER１ 人気レシピベスト15

CHAPTER２「電子レンジで作れる」ラクうまおかず

CHAPTER３「15分主菜＆下味冷凍」ラクうまおかず

CHAPTER４「余りがち食材で」パパッと作れる副菜

CHAPTER５ Yｕｕ家の「1週間献立」

CHAPTER６ 野菜がたっぷり摂れる「鍋・スープ」

CHAPTER７ 1品でも大満足！具だくさんの「ご飯・麺」

CHAPTER８ 超簡単に作れる「絶品おやつ」

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肉-鶏むね肉

調理時間-20分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

むね肉と夏野菜の焼きびたし【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #揚げ焼き #主菜】

2022年06月10日

カテゴリ :

かぼちゃ

15分以下

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\ 夏のごちそう /
「むね肉と夏野菜の焼きびたし」

むね肉と夏野菜を
揚げ焼きしてめんつゆに浸し
大根おろしを乗せました。

ひと皿でお肉も野菜もたっぷり摂れ
冷めても美味しいので
暑い夏にぴったり♡

うちではお肉よりも野菜が人気で
一瞬でなくなります（笑）

とっても簡単で
野菜はお好みでアレンジ可能なので
よかったらお試しくださいね♩

《むね肉と夏野菜の焼きびたし》

調理時間：15min（置く時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

鶏むね肉...小1枚（250g）
かぼちゃ...1/8個（150g）
なす...1個（80g）
ピーマン...2個（60g）
⚪︎ 酒...大さじ1
⚪︎ 塩...少し
片栗粉...大さじ3
★ 水...100ml
★ めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ5
★ しょうが...チューブ1〜2cm
大根おろし...（好みで）適量

作り方

１．鶏肉は皮をとり、フォークで数カ所穴をあける。横位置において横半分に切り、さらに1cm幅のそぎ切りにし、〔⚪︎〕を揉み込み10分ほどおく。かぼちゃは7〜8mm幅にスライスし、食べやすい長さに切る。なすとピーマンはひと口大の乱切りにする。

２．ポリ袋に１の鶏肉・片栗粉を加えて口を閉じ、上下にふってまんべんなくまぶす。


３．フライパンに深さ5mmの揚げ油を中火で熱し、かぼちゃとなすを入れて3分ほど揚げ焼きにしてバットに取り出す。同じ油に２・ピーマンを入れる。鶏肉は途中上下を返して3〜4分揚げ焼きに、ピーマンは1分ほど揚げ焼きにし、火が通ったらそれぞれバットに取り出す。



 

４．ボウルに〔★〕を合わせ、３を入れて10分ほど漬け込む。


器に盛り、お好みで大根おろしを添えて
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささみ・鶏もも肉でも可

【かぼちゃ・なす・ピーマン】➡︎ お好みの野菜だけで作ってOKです！ズッキーニやいんげん・パプリカなども合います

【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の場合は大さじ7と1/2、4倍濃縮の場合は大さじ4弱

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

POINT

鶏肉に下味を揉み込む際、水分がなくなるまでよく揉み込むと柔らかく仕上がります。

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新刊では

むね肉・豚こま・豆腐・厚揚げなど
節約レシピも多数掲載しています♡

レシピは、できるだけ
「手間や無駄を省いて美味しくできること」
にこだわりました✨

時短レシピから下味冷凍
作り置きにお弁当・パパッと丼・麺
あと一品やおつまみなどなど
その日の気分ややる気で
選んでいただけますよ〜☺️💕 

【contents】

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CHAPTER１ 人気レシピベスト15

CHAPTER２「電子レンジで作れる」ラクうまおかず

CHAPTER３「15分主菜＆下味冷凍」ラクうまおかず

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肉-鶏むね肉

野菜-大根

野菜-かぼちゃ

野菜-なす

野菜-ピーマン

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

サクふわ鶏天【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #冷凍保存 #お弁当 #天ぷら粉不要 #おつまみ #主菜】

2022年05月20日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

皆さま、本当に本当に
ありがとうございます！

本の詳細は

🔻🔻🔻

 

Amazon・楽天
書店で購入できます




\ 天ぷら粉不要 /
「サクふわ鶏天」

大分名物”鶏天”

コロナ禍になる前は
よく大分にも遊びに行っていたわが家。

つい懐かしくなって
おうちでも鶏天を作ってみました♩

色々な鶏天があるけれど
うちは”にんにく醤油”を下味に
衣はサクサクふわふわ。

ふわふわだけの鶏天も多いけど
実際食べた鶏天は
”サクッとした食感もあったなー”と。

天ぷら粉を使えば早い話なのですが（笑）
おうちにあるものでできるよう
何度も試作しました(*^^*)

天ぷら粉・炭酸水・氷も不要で
揚げ焼きで手軽にできるので
よかったらお試しくださいね〜。

おつまみにもぴったりですよ♡

《サクふわ鶏天》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
⚪︎ しょうゆ、酒...各大さじ1/2
⚪︎ 塩...小さじ1/2
⚪︎ しょうが、にんにく...各チューブ1〜2cm
薄力粉...大さじ3
★ 卵...1個
★ 薄力粉、片栗粉...各大さじ3
★ 水...大さじ2
★ 酢、酒...各小さじ1

作り方

１．鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、横半分に切る。さらに1.5cm幅のそぎ切りにし、ポリ袋に入れて〔⚪︎〕をよく揉み込む。



２．〔★〕はボウルに入れて、ザックリ混ぜ合わせておく。

３．新しいポリ袋に、軽く汁気をきった１・薄力粉を入れる。空気を入れて口を閉じ、上下にふってまんべんなくまぶす。


４．フライパンに深さ1cmの揚げ油を熱し（170度）、３を２にくぐらせて入れ、途中上下を返して5分ほど揚げ焼きにする。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身、鶏もも肉でも可

【しょうが、にんにく】➡︎ 省いてOK

【工程３の薄力粉】➡︎ 片栗粉でも可

【★の酢と酒】➡︎ 酢は衣のサクサク感アップ、酒は旨味アップのために加えていますが、省いても問題ありません

POINT

衣〔★〕の材料は混ぜ過ぎず、粉っぽさが残る程度にザックリ混ぜ合わせてください。

工程３で薄力粉をまぶすことで、衣がしっかり絡みます。

衣はたっぷり絡めるのがオススメ！

使用した調味料はコチラです。

タグ ：

肉-鶏むね肉

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

ミラノ風！チキンカツレツ【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #お弁当 #冷凍保存 #バッター液不要 #フライパンひとつ #油は大さじ3 #主菜】

2022年05月18日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

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ありがとうございます！

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\ 卵＆バッター液不要 /
「ミラノ風！チキンカツレツ」

ワンパンレシピシリーズ！
（勝手にシリーズ化。笑）

面倒なチキンカツが
フライパンひとつで完成♩

バッター液も卵も不要で
パン粉はまぶすだけ。

しかも、衣づけは
フライパンでやってしまうので
無駄がない＆洗い物もラクチンです(*≧艸≦)


むね肉は叩くことで柔らかく
豪華に見えてボリュームも満点♡

男子も喜ぶ一品ですので
よかったらお試しくださいね！

《ミラノ風！チキンカツレツ》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
⚪︎ 薄力粉、水...各大さじ3
⚪︎ マヨネーズ...大さじ1
⚪︎ 塩、こしょう...各少し
★ パン粉...大さじ9
★ 粉チーズ...大さじ2
サラダ油...大さじ3

作り方

１．鶏肉は皮をとって縦半分に切り、それぞれ観音開きにする。ラップをかぶせ、麺棒などで叩いて薄く伸ばす。

２．ポリ袋に１・〔○〕を入れてよく揉み込む。


３．フライパンに〔★〕を広げ、２をポリ袋から取り出して全体にまぶす。サラダ油を加えて中火にかけ6分ほど揚げ焼きにする。きつね色になったら裏返し、もう片面も2分ほど揚げ焼きにする。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

そのままでも十分美味しいですが
お好みでソースをかけても！ 

代用食材

【マヨネーズ】➡︎ 省いてもOK

【粉チーズ】➡︎ 省いてもOK

POINT

鶏肉は叩くことで繊維が壊れ、柔らかく仕上がります。

衣をまぶしたあと、まだ湿っぽい部分があればパン粉を追加してください。

パン粉が多少フライパンに残っていてもOK！そのまま油を加えて、揚げ焼きしてください。

揚げ焼き中は、必要以上に触らないこと！衣が剥がれる原因になります。

使用した調味料はコチラです。

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⬇︎⬇︎⬇︎

 



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【新刊発売中です】


野菜の高騰が続いておりますが
そんな時に強い味方になってくれるのが

今回の新刊っz
「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
情報満載の1冊になっております♪笑

 

今回の本は
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日持ち-2〜3日

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調理時間-15分以下

のり塩ポテトチキン【#簡単 #時短 #節約 #2素材 #おつまみ #やみつき #主菜】

2022年05月13日

カテゴリ :

じゃがいも

15分以下

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\ 想像の100倍おいしい /
「のり塩ポテトチキン」

これ、めちゃくちゃオススメ！！！

私のおつまみ用に作ったけど
🙋‍♂️がめちゃくちゃ気に入って
あっという間にお皿が空っぽに。笑
（ちなみに🙋‍♂️はもも肉派）

のり塩味のシンプルな味つけだけど
旨味がたっぷりで
食べる手が止まらない〜！！

まさに魅惑のおつまみ(*≧艸≦)

むね肉もそぎ切りにすることで
驚くほど柔らかく仕上がります♡

語彙力がなさすぎて
美味しさを伝えられないのがもどかしいけど
作って後悔はない一品。

スナック菓子とか
マ○クとかが好きな人なら
絶対ハマると思う〜♡

むね肉×じゃがいもでコスパもよく
ボリュームも満点！

男子もお子様も喜ぶ一品ですので
よかったらお試しくださいね♩

《のり塩ポテトチキン》

調理時間：15min
 

材料（2人分）

鶏むね肉...小1枚（250g）
じゃがいも...2個（200g）
片栗粉...大さじ1
サラダ油...大さじ3
⚪︎ 青のり...小さじ1
⚪︎ 塩...小さじ1/2

作り方

１．鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、1cm幅のそぎ切りにしてから、さらに1cm幅のスティック状に切り、片栗粉をまぶす。じゃがいもは1cm角の棒状に切って水に5分ほどさらす。

２．フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、鶏肉を炒める。鶏肉の色が8割がた変わったら、じゃがいもを加え、時々上下を返しながら5〜6分焼く。（じゃがいもはなるべく広げて。鶏肉は火が通ったらじゃがいもの上に乗せてOK）



３．全体に火が通りうっすら焼き色がついたら、余分な油をペーパータオルで拭き取る。火を止めて〔○〕を加え、全体に絡める。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささみ・鶏もも肉でも可

【片栗粉】➡︎ 薄力粉でも可

POINT

じゃがいもを加えたら必要以上に触らず、じっくり焼くのがポイント！じゃがいもがカリカリになって香ばしさも増します♪

使用した調味料はコチラです。

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【インスタライブのお知らせ】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

🗓𝟸𝟶𝟸𝟸年5月15日（日） 

⏰15:30〜16:30

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

配信アカウント ▶︎ @fcoop_fukuoka

（フォローしておくと見逃しがありません）

⁡

🔷紹介レシピ🔷

⁡

①3種のおにぎりアレンジレシピ

②ふわふわ甘〜いカニカマ玉子焼き

③ひじきと小松菜の甘辛そぼろ

🔷配信内容🔷

エフコープさんとの

コラボ配信第3弾！！

「しその実昆布」と「こもち昆布」を使った
おにぎりアレンジレシピと
副菜2品をご紹介予定です♩

どれもとっても簡単で
栄養もた〜っぷり♡

朝ごはんやランチ
お弁当にもぴったりの組み合わせですよ〜！

お時間がありましたら

ぜひ、遊びにきてくださいね🙏💕

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野菜の高騰が続いておりますが
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「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
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ということで
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肉-鶏むね肉

野菜-じゃがいも

調理時間-15分以下

むね肉のザクザク唐揚げ【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #下味冷凍 #揚げない #油は大さじ3 #主菜】

2022年04月18日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

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 \ もも肉に負けないうまさ /
「むね肉のザクザク唐揚げ」

むね肉は手でちぎって繊維を壊し
柔らか食感に。

見た目が凸凹になるので
もも肉のような存在感♡

衣もよく絡むので
ザクザク食感に仕上がりますよ〜♪

これならむね肉1枚でも
驚きのボリュームに！！

揚げ油もたったの大さじ3で
ヘルシーな上、後片付けもラクラクです♡

《むね肉のザクザク唐揚げ》

調理時間：13min（おく時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
片栗粉...大さじ6
サラダ油...大さじ3
⚪︎ しょうゆ...大さじ1と1/2
⚪︎ 酒...大さじ1
⚪︎ 砂糖、ごま油...各小さじ1
⚪︎ 塩・粗挽き黒胡椒...各少し
⚪︎ にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあける。縦半分に切り、手でひと口大にちぎる（2cm幅のそぎ切りにしてもOK！）。〔⚪︎〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ、10分ほどおく。

２．粉をまぶす

１のポリ袋に片栗粉大さじ3を加え、粉っぽさがなくなるまでよく揉み込む。残りの片栗粉大さじ3を加え、口を閉じて上下にふり、まんべんなくまぶす。（時間があれば、このまま口を開けたまま10分ほどおくと、よりザクザク食感に！）



３．揚げ焼きにする

フライパンにサラダ油大さじ2を広げ、2を並べる。残りのサラダ油大さじ1を回しかけ、中火にかける。時々全体を転がしながら7分ほど揚げ焼きにする。

油を切り、器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉でも可

【にんにく】➡︎ 省いてもOK

POINT

むね肉は手でちぎることで、繊維が壊れて柔らかくなる上、見た目ももも肉のようになって満足感アップ！

素手でお肉を触るのに抵抗がある方は、ポリ手袋をして♪

工程2の片栗粉は、1回目はしっかりもみ込み、2回目は周りにまぶす感じで♪大さじ6加えても湿った部分がある場合は、大さじ1ほど追加してください。

粉をまぶしたあとに10分ほど休ませると、片栗粉が水分を吸収して、よりザクザクした食感に仕上がります。

工程1のあとに「下味冷凍」が可能です。調理する場合は、冷蔵室に移して自然解凍し、工程2から始めてください。

工程3のあとに「完成品の冷凍」が可能です。食べる場合は、冷蔵室に移して自然解凍し、オーブントースター（1300w）で5分ほど加熱してください。トースターがない場合は、耐熱容器に入れ、ラップなしでレンジ加熱。

使用した器 ➡︎ 及川静香さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入しました）

使用した調味料はコチラです。

むね肉をちぎる工程は
インスタに動画でアップしています♪

🔻🔻🔻

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冷凍保存-1ヶ月

下味冷凍-1ヶ月

むね肉de塩だれチキン【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #下味冷凍 #冷凍保存 #お弁当 #揉んで焼くだけ #漬け込み不要 #ポリ袋ひとつ #おつまみ #主菜】

2022年03月04日

カテゴリ :

鶏肉

10分以下

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\ 焼き鳥屋さんの /
「むね肉de塩だれチキン」

揉んで焼くだけ！

焼き鳥屋さんをイメージして作った
やみつき塩だれ味。

漬け込み不要でも
味はしみしみ＆お肉柔らか♡

ポイントはほんの少しの
砂糖とレモン汁。

これを入れることで
冷めても固くならず
あとひく美味しさに♬

おかずやおつまみはもちろん
作り置きやお弁当にも
オススメです！！


ちなみに実はこれ
4年前のレシピを少し改良したもの。

その時のレシピタイトルが
「むね肉de塩レモンペッパーチキン」

・・・

ネーミングセンスのなさよ（笑）

《むね肉de塩だれチキン》

調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...1枚（300g）
⚪︎ 酒...大さじ1
⚪︎ 鶏ガラスープの素...小さじ2
⚪︎ レモン汁、ごま油...各小さじ1
⚪︎ 砂糖...小さじ1/2
⚪︎ 塩...少し
⚪︎ にんにく...チューブ1〜2cm
片栗粉...大さじ1
サラダ油...大さじ1/2
粗挽き黒胡椒...適量

作り方

１．むね肉はフォークで数カ所穴をあけ、横半分に切ってからさらに1〜1.5cm幅のそぎ切りにする。キッチンバサミなどで3箇所ほど切り込みを入れ（面倒であれば省いてOK）、〔⚪︎〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込む。

２．１に片栗粉を加え、粉っぽさがなくまるまでよく揉み込む。


３．フライパンにサラダ油を広げ2を並べる。中火にかけて4〜5分焼き、焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。



 

器に盛り、粗挽き黒胡椒をふって
お召し上がりください♪ 

お好みでレモンを絞って食べても美味しいです♡

 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【レモン汁、砂糖】➡︎ 省いてOK！省く時はどちらも省いてください

【にんにく】➡︎ 省いてOK

POINT

むね肉は数カ所切り込みを入れることで、調味料や衣の絡みがよくなります。またもも肉のような見た目に仕上がりテンションアップ♩

むね肉は漬け込み不要です。よく揉み込んだらすぐに片栗粉を加えてOK！

工程1のあとに下味冷凍が可能です。調理する際は冷蔵庫に移して自然解凍し、工程2から始めてください。

レモン汁はポッカレモンでOKです。

レモン汁・砂糖はあったほうが美味しく、冷めても柔らかくて美味しいです。

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肉-鶏むね肉

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日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

下味冷凍-1ヶ月

むね肉deたれづけ鶏ごぼう【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #お弁当 #冷凍保存 #漬け込み不要 #油ハネしない裏技 #主菜】

2022年03月02日

カテゴリ :

ゴボウ

15分以下

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\ 油ハネしない裏技 /
「むね肉deたれづけ鶏ごぼう」

漬け込み不要！

むね肉と新ごぼうで作った唐揚げに
濃いめの甘辛だれを絡めた
ごはんがすすむおかず♡

揚げ焼きなのでお手軽で
ちょっとの工夫で油ハネもなく
ストレスフリー！

また、パサつきがちなむね肉も
漬け込みなしで
柔らかく仕上がりますよ〜♬

できたてにサッとたれを絡めると
カリッと感が残って
お箸が止まらない(*≧艸≦)

特にごぼうがたまらなく美味しく
うちではいつもごぼうの争奪戦に（笑）

もちろん冷めても美味しいので
作り置きやお弁当にもぴったりですよ〜♡

《むね肉deたれづけ鶏ごぼう》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...1枚（300g）
⚪︎ しょうゆ、酒...各大さじ1
⚪︎ ごま油...小さじ1
⚪︎ しょうが...チューブ1〜2cm
新ごぼう...1本（150g）
薄力粉...大さじ2
片栗粉...大さじ4〜5
★ 砂糖、しょうゆ、酢...各大さじ1
★ 酒、みりん...各大さじ1/2
白いりごま...大さじ1

作り方

１．むね肉はフォークで数カ所穴をあけ、横半分に切ってからさらに1〜1.5cm幅のそぎ切りにする。キッチンバサミなどで3箇所ほど切り込みを入れ（面倒であれば省いてOK）、〔⚪︎〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込む。ごぼうは2mm厚さの斜め切りにする。

２．むね肉が入ったポリ袋に薄力粉を入れ、粉っぽさがなくなるまでよく揉み込む。新しいポリ袋にごぼうと共に入れ、片栗粉を加えて上下にふり、まんべんなくまぶす。



３．フライパンに深さ1cmの揚げ油を入れ、170℃に熱する。鶏肉を入れ、途中上下を返して5分ほど揚げ焼きにする。全体に火が通ったら取り出し、続いてごぼうを広げて入れる。3分ほど揚げ焼きにし、カラッとなったら取り出して油をきる。




４．耐熱容器に〔★〕を入れ、ラップなしで電子レンジ600wで1分ほど加熱し、３・白いりごまを入れる。汁気がなくなるまでよく混ぜ合わせたら完成！

器に盛って
お召し上がりください♪ 

 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【新ごぼう】➡︎ 普通のごぼう・れんこんでも可

【ごま油】➡︎ お好きな油で可

【しょうが】➡︎ 省いてOK

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は1分10秒、700wの場合は50秒

POINT

むね肉は数カ所切り込みを入れることで、調味料や衣の絡みがよくなります。またもも肉のような見た目に仕上がりテンションアップ♩

むね肉はごま油を揉み込むことで水分の流出を防ぎます＝油ハネしません（油ハネの原因は水分）

むね肉は漬け込み不要です！よく揉み込んだらすぐに粉をまぶしてOK！

新ごぼうはアク抜き不要です！気になる場合は1分ほど水にさらしてから調理してください。

【170℃の見分け方】➡︎ 油に菜箸を入れた時、全体から細かい泡がでる状態

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長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
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「あと一品」という時や
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また、レシピ以外にも
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肉-鶏むね肉

野菜-ごぼう

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

むね肉deうま塩カリカリチキン【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #下味冷凍 #冷凍保存 #お弁当 #ポリ袋ひとつ #揚げない #感動の柔かさ #主菜】

2022年02月17日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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レシピ本撮影時の
アシスタントさんを募集しています


詳細・ご応募はこちらから

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\ 漬けて焼くだけ /

「むね肉deうま塩カリカリチキン」

以前ご紹介した
”うま塩ガーリックチキン”の
アレンジレシピ♪

 

もも肉をむね肉に
マヨネーズをごま油に変え
片栗粉をまぶして焼きました。

これが、むね肉とは思えないほど
柔らかジューシーで
もも肉を超える美味しさ♡

冷めても美味しく
温め直しても柔らかいままなので
お弁当や作り置きにもぴったりですよ〜。

しかも下味も衣づけもポリ袋1枚！

漬けて焼くだけ
油もたったの大さじ3で
カリッカリジューシーに仕上がるので
一度騙されたと思って
お試しいただけると嬉しいです♬

鶏肉は”断然もも肉派”の方にも
ぜひ味わっていただきたいです♡

 

《むね肉deうま塩カリカリチキン》

調理時間：13min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
片栗粉...大さじ5〜6
サラダ油...大さじ3

〔A〕
鶏ガラスープの素、ごま油...各小さじ2
塩・こしょう....各少し

作り方

１．鶏肉は皮目からフォークで数カ所穴をあけて裏返し、観音開きにする（※）。ラップをかぶせてグーパンチで全体を叩き（麺棒を使っても◎）、〔A〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま10分ほどおく。（※インスタに工程動画あり）



２．１のポリ袋に片栗粉を入れ、全体にしっかりまぶす。（湿っぽい部分がある場合は、片栗粉を追加してください）

３．フライパンにサラダ油を中火で熱し、２の皮目を下にして入れる。5分ほど焼き、表面がカリッとしたら裏返す。もう片面も3分ほど焼き、取り出して油をきる。


 

好みの大きさに切って
お召し上がりください♬ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉でも可。その場合、観音開き＆グーパンチは省いてOKです

POINT

（※）鶏肉（縦置き）の中央に、厚さの半分まで包丁で縦に切れ目を入れる。切れ目から左右に、切り離さないように手で開く（包丁でもOK）

工程1のあとに下味冷凍が可能です。調理する際は、冷蔵庫に移して自然解凍し、工程2から始めてください。

工程2はバットで行っても◎

工程2で片栗粉をまぶしたあと、ポリ袋の口をあけたまま5〜10分ほどおいておくと衣がしっかりつきます。（衣がすぐはがれちゃうーという方だけでOK！やらなくても味に変わりはないので！）

温め直しは、トースターで5分ほど加熱すると◎

使用した調味料はコチラです。

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4月に行われる
新刊本の撮影アシスタントを募集しています。

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●野菜を長持ちさせる
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肉-鶏むね肉

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

下味冷凍-1ヶ月

むね肉deハニマスマヨチキン【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #冷凍保存 #お弁当 #主菜】

2022年02月09日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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発売2週間で
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\ バレンタインにも /
「むね肉deハニマスマヨチキン」

むね肉で作る
ヘルシー＆コスパ最強の
ハニーマスタードチキン♡

むね肉にはマヨネーズを揉み込み
コクをアップ！

冷めても美味しく
お弁当にもぴったりです♬


そして、ソースは
普通のハニーマスタードに
しょうゆとコンソメを加え
にんにくでパンチをきかせて
ご飯にも合う味つけに♡

もちろん、パンやパスタとも相性抜群なので
よかったらお試しくださいね！

バレンタインディナーにも
ぴったりですよ〜！！

《むね肉deハニマスマヨチキン》

調理時間：13min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...1枚（300g）
片栗粉...大さじ3
オリーブオイル...大さじ1

〔A〕
マヨネーズ、酒...各大さじ1
塩...小さじ1/2

〔B〕
粒マスタード、はちみつ...各大さじ1
しょうゆ、酒...各小さじ2
コンソメ顆粒...小さじ1
にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉はフォークで数カ所穴をあけ、横半分に切ってからさらに1〜1.5cm幅のそぎ切りにする。〔A〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま10分ほどおく。



２．新しいポリ袋（バットでもOK）に１・片栗粉を入れ、空気を入れて口を閉じる。上下にふり、粉をまんべんなくまぶす。

３．フライパンにオリーブオイルを広げ、２を並べる。中火にかけて4〜5分焼き、焼き色がついたら裏返して蓋をし、弱火で3分ほど蒸し焼きにする。



４．ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた〔B〕を回し入れて全体に絡める。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉・鶏ささ身でも可

【オリーブオイル】➡︎ サラダ油でも可

【マヨネーズ】➡︎ 省いてもOK（ただ、お肉の柔らかさやコクは若干劣ります）

【にんにく】➡︎ 省いてOK

POINT

鶏肉はそぎ切りにすること＆調味料を揉み込むこと＆コールドスタートで柔らかく仕上がります。

粉をまぶす際は、ポリ袋を使うとまんべんなくまぶせ、無駄がありません。

〔B〕は煮詰まりやすいので、弱火または火を止めから加えてください。

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肉-鶏むね肉

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

調理時間-15分以下

むね肉とれんこんの甘酢ごまあえ【#簡単 #節約 #作り置き #お弁当 #冷凍保存 #揚げない #2素材 #主菜】

2022年01月23日

カテゴリ :

レンコン

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\ 揚げずに簡単 /
「むね肉とれんこんの甘酢ごまあえ」

ご飯もビールもすすむ
ガッツリおかずができました〜！！

油はたったの大さじ5で
揚げずにカリッと仕上がるから
手軽な上にヘルシー♫

むね肉とれんこんにまぶした
片栗粉のおかげで
甘酢だれがしっかり絡み満足感もアップ♡

我が家ではお肉よりも
れんこんの争奪戦になるくらい（笑）

スナック感覚で止まらなくなるんで
野菜嫌いのお子様にもオススメ！！

とっても簡単で冷めても美味しく
お弁当にもぴったりなんで
よかったら作ってみてくださいね♡

《むね肉とれんこんの甘酢ごまあえ》

調理時間：15min（置く時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...1枚（300g）
れんこん...1節（150〜200g） 
白いりごま...大さじ1
片栗粉、サラダ油...各大さじ5

〔A〕
酒...大さじ1
しょうゆ...小さじ1
砂糖...小さじ1/2

〔B〕
砂糖、しょうゆ、酒、酢...各大さじ2

作り方

１．鶏肉はフォークで数カ所穴をあけ、1〜1.5cm幅のそぎ切りにし、〔A〕と共にポリ袋に入れよく揉み込み10分ほどおく。れんこんは1cm幅の輪切り（大きい場合は半月切り）にし、5分ほど水にさらす。〔B〕は耐熱容器に合わせ、電子レンジ600wで1分ほど加熱する（ラップなし）。




２．新しいポリ袋に、鶏肉・れんこん・片栗粉を入れ、口を閉じて上下にふり粉を全体にまぶす。

 

３．フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉を並べる。途中上下を返して5分ほど揚げ焼きにし、バットなどに取り出す。同じフライパンにれんこんを入れ、同様に5分ほど揚げ焼きにし、バットに取り出す。




 

４．〔B〕が入った容器に３・白いりごまを入れ、照りととろみがつくまでよく混ぜ合わせる。



器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【れんこん】➡︎ ごぼうでも可

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は1分10秒、700wの場合は50秒

POINT

鶏肉はそぎ切りにする＆調味料を揉み込むことで柔らかく仕上がります。

鶏肉とれんこんにまぶした片栗粉効果で、自然ととろみがつきます。

作り置きやお弁当に使用される場合は、片栗粉の半量を薄力粉にするのがオススメです！（片栗粉だけだと冷めた時にベチャッとした食感になってしまいます）

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野菜-れんこん

調理時間-15分以下

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日持ち-2〜3日

むね肉deスタミナ鶏テキ【#簡単 #時短 #節約 #お弁当 #男子が喜ぶ #主菜】

2022年01月16日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\ 男子が喜ぶ /
「むね肉deスタミナ鶏テキ」

特製濃厚ソースが決め手！！

ソースをたっぷり絡めれば
ご飯も野菜もモリモリいける。

むね肉も驚くほど柔らかく
冷めても美味しいのでお弁当にも◎

簡単にできてコスパもよく
喜ばれること間違いなしの
ガッツリ系最強おかず！！

特製ソースも
お肉と野菜に合うように
足したり引いたりと
何度も試作した自信作♡

「むね肉1枚で彼の胃袋を満たしたい...」
なんて時に、ぜひぜひお試しくださいね♬

《むね肉deスタミナ鶏テキ》

調理時間：15min（置く時間を除く）
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
にんにく（スライス）...1片
薄力粉...適量
サラダ油...大さじ1

〔A〕
酒...大さじ1
塩、こしょう...各少し

〔B〕
ウスターソース...大さじ2
ケチャップ、みりん...各大さじ1
砂糖...大さじ1/2
しょうゆ、オイスターソース...各小さじ1

作り方

１．鶏肉は皮目からフォークで数カ所刺し、厚さを半分に切る。ラップをかぶせて麺棒などで叩き、3cm間隔で切り込みを入れる（キッチンバサミを使うとラクチン）。〔A〕をふって10分おき、両面に薄力粉をまぶす。




２．フライパンにサラダ油とにんにくを入れて中火にかける。にんにくが色づいたら取り出し、１を並べる（皮があるものは皮目を下に）。3〜4分焼き、焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。

３．ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた〔B〕を回し入れ、照りととろみがついたら火を止める。

器に盛り、お好みでにんにくチップを乗せて
お召し上がりください♬
 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉・豚ロース肉（トンカツ用）でも可。その場合、半分に切らなくてもOK！

【にんにく】➡︎ チューブ1〜2cmでも可。その場合〔B〕に加えてください

【ウスターソース】➡︎ 中濃ソースでも可

POINT

鶏肉は叩いて繊維を壊すことで柔らかく仕上がります。

キャベツの千切りなど、生野菜をたっぷり添えるのがオススメです！

濃いめの味付けです。お好みで調味料の量を調整してください♬

使用した調味料はコチラです。

大変お手数ですが

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よろしくお願い致します。

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【YouTube更新しています】







【新刊発売中です】


野菜の高騰が続いておりますが
そんな時に強い味方になってくれるのが

今回の新刊っz
「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
情報満載の1冊になっております♪笑

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
たくさん掲載しています♪


「野菜高騰」という
ニュースも流れていますしね...

こんな時は、安い時に買って
上手に冷凍しておくか
価格の安定した野菜で代用するのが◎

そんな時にも
お役に立てる1冊に仕上げていますので
店頭で見かけましたら
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特典レシピとして

プレゼントさせていただくことになりました。

野菜が苦手なお子様も

モリモリ食べてくれるレシピを...と思い

何度も試作して完成させた自信作！

ぜひ、この機会に

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🔻◎のついている書店では

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（別途送料がかかります。

お支払い方法はご注文時にご確認ください）。

ご注文は各書店へお電話でお願いします。

【大阪】

 

◎MARUZEN＆ジュンク堂書店・梅田店

℡06-6292-7383（全国発送可）

 

紀伊國屋書店・梅田本店

℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

℡0798-62-6103（全国発送可）

 

ジュンク堂書店・三宮店

℡078-392-1001

【福岡】

 

◎白石書店・本店

℡093-601-0100　（全国発送可）

 

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肉-鶏むね肉

調理時間-15分以下

むね肉とブロッコリーの中華あん【#簡単 #時短 #節約 #別茹で不要 #2食材 #おつまみ #主菜】

2022年01月14日

カテゴリ :

ブロッコリー

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

皆さま、本当に本当に
ありがとうございます！

本の詳細は

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\ コスパ最強 /
「むね肉とブロッコリーの中華あん」

フライパンひとつでできる
簡単節約おかず♬

むね肉は下味を揉み込むことで
感動の柔らかさに。

ブロッコリーは生のまま焼くことで
水っぽくならず旨味も凝縮♡

塩ベースの味付けなので
ブロッコリーの緑が映えますよ〜！

あっさり味ですが
しょうがとオイスターソースのパンチがあり
とろみをつけることで
ご飯がすすみます。

ブロッコリーにも味がしみしみで
狙って食べたくなるほど！

ご飯のおかずにはもちろん
おつまみや
胃腸が疲れた時にもぴったりなので
よかったらお試しくださいね♬

《むね肉とブロッコリーの中華あん》

調理時間：15min
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...1枚（300g）
ブロッコリー...小1株（150g）
ごま油...大さじ1/2
粗挽き黒胡椒...適量

〔A〕
片栗粉、酒...各大さじ1
砂糖...小さじ1
塩...小さじ1/4

〔B〕
水...150ml
片栗粉...大さじ1/2
鶏ガラスープの素、しょうゆ、酒、オイスターソース...各小さじ1
砂糖...小さじ1/2
しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉はフォークで数カ所穴をあけて1cm幅のそぎ切りにし、〔A〕を揉み込んで10分ほどおく。ブロッコリーは小房に分ける。




２．フライパンにごま油を広げ、鶏肉・ブロッコリーを並べる（ぎゅうぎゅう詰めでOK！）。ブロッコリーに塩少し（分量外）をふり中火にかける。焼き色がつくまで5〜6分焼き、裏返して蓋をし（ブロッコリー はサッと混ぜる感じでOK）、弱火で3分ほど蒸し焼きにする。

３．全体に火が通ったらペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた〔B〕を回し入れる。ヘラで混ぜ合わせながら中火にし、とろみがついたら火を止め、粗挽き黒胡椒をふる。


 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【しょうが】➡︎ あった方が美味しいですが、苦手であれば省いてもOK

POINT

むね肉は、そぎ切りにする＆酒と砂糖を揉み込む＆コールドスタート（フライパンに並べてから火にかける）で柔らかく仕上がります。

一度にフライパンに入りきれない場合は、最初にむね肉を焼いて取り出し、次にブロッコリーを焼いてください。

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●野菜を長持ちさせる
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℡06-6292-7383（全国発送可）

 

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℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

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肉-鶏むね肉

野菜-ブロッコリー

調理時間-15分以下

究極のむね肉から揚げ【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #お弁当 #クリスマス #揚げ焼き #主菜】

2021年12月17日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

皆さま、本当に本当に
ありがとうございます！

本の詳細は

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\ 冷めてもおいしい /
 「究極のむね肉から揚げ」

むね肉とは思えない
感動の柔らかさ。

揚げたては
カリカリジューシー。

冷めても美味しく
衣が油っこくならないし
温め直しても柔らかいまま！！

味もしっかりしみしみで
むね肉なので重くなく
いくらでも食べれてしまいます♬

また、格子状に切れ目を入れることで
粉つきがよくなり見た目も豪華に！！

普段の作り置きや
お弁当にはもちろん
クリスマスにもぴったりなんで
機会がありましたら、ぜひ〜！

《究極のむね肉から揚げ》

調理時間：15min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）...大1枚（400g）
薄力粉、片栗粉...各大さじ6〜7

〔A〕
酒...大さじ2
砂糖...小さじ1
塩...小さじ1/4

〔B〕
卵...1個
しょうゆ...大さじ2
ごま油...小さじ1
にんにく、しょうが（すりおろし）...各1片

作り方

１．鶏肉はフォークで数カ所穴をあけ、横半分に切る。1.5cm幅のそぎ切りにし、片面に格子状の切り込みを入れる。




２．ポリ袋に１・〔A〕を入れてよく揉み込み、水分がなくなるまでよく揉み込む。〔B〕を加えてさらに揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま10〜15分おく。

３．２に薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまでよく揉み込み、新しいポリ袋に入れる。片栗粉を加えて口を閉じ、上下にふってまんべんなくまぶす。


 

４．フライパンに深さ1cmの揚げ油を熱し（170度）、３を加える。途中上下を返し、5分ほど揚げ焼きにする。全体に火が通ったら、バットなどに取り出して油をきる。



器に盛って
お召し上がりください。 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【にんにく、しょうが】➡︎ チューブ1〜2cmでも可。または省いてもOK

POINT

鶏肉はそぎ切りにする＆格子状に切る＆下味〔A〕をよく揉み込むことで柔らかく仕上がります。

鶏肉は格子状に切ることで粉つきがよくなり、見た目も豪華に仕上がります。

工程3で片栗粉をまぶした後、まだ湿っぽい部分がある場合は、片栗粉を追加してください。

使用した調味料はコチラです。

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【クリスマスにもオススメ】

先日、最新のIHを使用して

ラクうまレシピを6品作りました♪

ほったらかしでできる

水なし肉じゃがから

解凍不要の

下味冷凍レシピまで盛りだくさん♡

お子様が喜ぶ

クリスマスレシピもあるので

気になるレシピがございましたら

ぜひ動画をチェックしてみてくださいね！

🔻🔻🔻

 



【ライブクッキングのお礼】

先日のライブ配信

お付き合いいただきありがとうございました♡

アーカイブはYouTubeと
Instagramに残しておりますので

お時間がございましたら
ご覧いただけると嬉しいです！

※Instagramは
2022年2月28日までの限定公開です 

🔻🔻🔻

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「残り物野菜を、おいしく
無駄なく使いきる！」

をテーマに、クリスマスにも使える簡単でおいしく
見た目も華やかなお料理を3品ご紹介しました♬


〔メニュー〕


①鶏肉とにんじんの唐揚げ

あまりがちな”にんじん”を使った
お子様も喜ぶ一品。

試作会でも大人気で
あっという間になくなりました（笑）

にんじん嫌いのお子様に激しくオススメです！


②一発ポテトグラタン

ホワイトソース・生クリーム不要！
耐熱容器に材料を入れたら
あとはほったらかしで完成♪

レンチンなどの手間さえ不要の
感動のグラタンレシピです。


③フライパンパエリア

冷蔵庫の余り物を使った
お財布にもやさしいパエリア。

サッと炒めたら
あとはほったらかしで完成♪

簡単なのに見た目も豪華で
イベントごはんにぴったりです！




【YouTube更新しています】







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●野菜を長持ちさせる
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飽きずに食べきるレシピを
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℡06-6292-7383（全国発送可）

 

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肉-鶏むね肉

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

むね肉de鶏すき風【#簡単 #節約 #ヘルシー #調味料1つ #主菜】

2021年11月22日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

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\ 調味料1つ /
「むね肉de鶏すき風」

安くてヘルシーな
むね肉×しらたきを
たっぷり使った鶏すき風の煮物。

牛肉で作るよりも断然お安く
たっぷり食べれるので
お腹も大満足。

しっかり味で
ご飯がすすみますよ〜！

しかも、調味料は
”焼肉のたれ”1本のみ。

下味にも使うことで
むね肉が驚くほど柔らかに♪

煮汁の旨味をたっぷり吸ったしらたきも
最高に美味しいので
よかったらお試しくださいね♡

《むね肉de鶏すき風》

調理時間：15min（下味をつける時間を除く）
 

材料（2人分）

鶏むね肉...大1枚（400g）
しらたき...1袋（200g）
にんじん...1/3本（50g）
ごぼう...1/3本（50g）
万能ネギ...1/2袋
焼肉のたれ...150ml
ごま油…大さじ1
水…100ml
（あれば）温泉卵…1〜2個

 

作り方

１．鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、1cm幅のそぎ切りにする。ラップをして麺棒などで軽く叩き、ポリ袋に入れて焼肉のたれを揉み込む。空気を抜いて口を閉じ、10分ほどおく。




２．しらたきは熱湯で2〜3分茹で、にんじんとごぼうはピーラーで縦に薄い帯状に削る。万能ネギは3〜4cm長さに切る。

３．フライパンにごま油を中火で熱し、鶏肉を汁気をきって並べる。2分ほど焼いて裏返して端に寄せ、空いた部分にしらたき・ごぼうを入れる。水・漬けだれを加え、3分ほど煮る。


 

４．にんじん・万能ネギを加えサッと煮る。


お好みで温泉卵を落としたり
一味唐辛子をふってお召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【にんじん・ごぼう】➡︎ なければ省いてもOK。または、きのこや長ネギでも可

【万能ネギ】➡︎ 春菊などの青菜でも可

POINT

焼肉のたれは”エバラ黄金の味（辛口）”を使用しました。中辛・甘口で作っていただいてもOKです。

むね肉は、焼肉のたれを揉み込むことで柔らかく仕上がります♪

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【ライブクッキングのお知らせ】

11月27日（土）14:00〜

九州電力さん主催の
ライブクッキングを開催します♬

InstagramとYouTubeの
同時配信になりますので
お時間がございましたら
ぜひ、ご覧いただけると嬉しいです♡



「残り物野菜を、おいしく
無駄なく使いきる！」

をテーマに、クリスマスにも使える簡単でおいしく
見た目も華やかなお料理を3品ご紹介します♪


〔メニュー〕


①鶏肉とにんじんの唐揚げ

あまりがちな”にんじん”を使った
お子様も喜ぶ一品。

試作会でも大人気で
あっという間になくなりました（笑）

にんじん嫌いのお子様に激しくオススメです！


②一発ポテトグラタン

ホワイトソース・生クリーム不要！
耐熱容器に材料を入れたら
あとはほったらかしで完成♪

レンチンなどの手間さえ不要の
感動のグラタンレシピです。


③フライパンパエリア

冷蔵庫の余り物を使った
お財布にもやさしいパエリア。

サッと炒めたら
あとはほったらかしで完成♪

簡単なのに見た目も豪華で
イベントごはんにぴったりです！


進行役は
パラシュート部隊の矢野ペペさん♪

どんな楽しいライブになるのか
私もワクワクしています^^

コメントもたくさん受け付けていますので
当日はみんなで一緒に楽しみましょう！

ご参加お待ちしております♡



【YouTube更新しています】







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●野菜を長持ちさせる
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℡06-6292-7383（全国発送可）

 

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《動画あり》むね肉deしっとり鶏チャーシュー【#簡単 #お弁当 #レンジ #凍ったまま調理 #主菜】

2021年10月18日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\ 凍ったままレンジでチン /
「むね肉deしっとり鶏チャーシュー」

”ガチガチに凍った鶏むね肉”を
極上のチャーシューに仕上げます。

「今日の夕飯何にしよう？」は
大きな悩みの種。

その日の気分で決めることも
多いのではないでしょうか？

あらかじめお肉を解凍していないこともあれば
解凍に時間をかけたくないのも本音。

そこで今日は
ストーリーズでも反響の多かった
こちらをご紹介♪

〔冷凍だからこのくらいだよね〕ではなく
〔冷凍だからこそ美味しい！〕
と思えるほどの仕上がり。

お肉のしっかりした食感がありながら
しっとりジューシー♡

これは〔わざわざ冷凍してまで〕味わいたい一品。
（生のお肉では味わえない旨味と食感です！）

冷凍庫にむね肉...眠っていませんか？

ちなみに、こちら
YouTubeにも動画をアップしています。



文字で読むよりも
断然理解しやすいと思うので
お時間がございましたら
ご覧いただけると嬉しいです♡

そして、これからは
動画にも力を入れていきたいので
もしよかったらでいいので
チャンネル登録もお願い致しますm(__)m

《むね肉deしっとり鶏チャーシュー》

調理時間：13min（置く時間を除く）
 

材料（2人分）

鶏むね肉（冷凍）...大1枚（350g）
片栗粉...大さじ1
〔A〕
水...200ml
しょうゆ...大さじ4
砂糖...大さじ3
酒...大さじ2
酢...大さじ1/2
しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉は凍ったまま片栗粉をまぶす。（皮がない方の面にしっかりまぶす感じで！）


２．耐熱容器に〔A〕を合わせ、１の皮目を下にして入れる。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで7分ほど加熱する。取り出して裏返し、再度ラップをして電子レンジ600wで3分ほど加熱する。

３．再度取り出して裏返し、あればゆで卵を加えてラップをする。レンジの庫内に戻して扉を閉じ、余熱で1時間以上おく。

 

お好みの厚さに切って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は①8分30秒②3分40秒、700wの場合は①6分②2分40秒

POINT

切った時にまだピンク色の部分がある場合は、さらに余熱で火を通すか、お急ぎの場合は、レンジ600wで30秒〜1分ほど加熱してください。

鶏肉が入っていたトレイや吸水紙（白いやつ）が剥がれにくい場合は、レンジ（600w）で1分ほど加熱すると剥がれやすくなります！（私はトレイごと＆ラップなどはなしで加熱しています。今まで溶けたことはないのですが、推奨できるものではないので、ここは個人のご判断でお願い致します。気になる方は、耐熱皿などに入れてから加熱してくださいね）


お肉や魚はパックのまま冷凍することもありますが、嵩張る時や長い間保存しておきたい時はラップに包んでジップロックで保存することもあります。どちらでもお好みでOKです！

「冷凍していないお肉で作りたい！」という方は、こちらのレシピがオススメです⬇︎


使用した調味料はコチラです。

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そんな時に強い味方になってくれるのが

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「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
情報満載の1冊になっております♪笑

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
たくさん掲載しています♪


「野菜高騰」という
ニュースも流れていますしね...

こんな時は、安い時に買って
上手に冷凍しておくか
価格の安定した野菜で代用するのが◎

そんな時にも
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特典レシピとして

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モリモリ食べてくれるレシピを...と思い

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調理時間-15分以下

肉-鶏むね肉

むね肉deのり塩スナックチキン【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #おつまみ #油は大さじ5 #卵不使用 #バッター液不要 #手が汚れない #主菜】

2021年09月23日

カテゴリ :

鶏肉

10分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
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皆さま、本当に本当に
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本の詳細は

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 \ 揚げない＆衣づけラクラク /
「むね肉deのり塩スナックチキン」

ささ身で作るポップコーンチキンを
さらにコスパのいいむね肉で作りました♪

しかも今回は”のり塩味”という
次から次に手が伸びるやつ〜！！

外はカリカリ
中は柔らかジューシーで
むね肉とは思えない美味しさ♡

しかも、パン粉といえば
卵と薄力粉をまぶして〜とか
バッター液に絡めて〜とか
若干面倒なイメージ。

手はベッタベタやし
パン粉は飛び散るし
不器用な私は何度も手を洗う。笑

でも、この方法なら手は汚れんし
パン粉も無駄にせんし
キッチンは綺麗なまま！！

洗い物もフライパンひとつやし
揚げ焼きやからヘルシー♪

しかもむね肉1枚から
大量生産できるけん

「むね肉1枚で
なんとか家族の腹を満たしたい...！」

って時にもオススメです◎

《むね肉deのり塩スナックチキン》

調理時間：10min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
サラダ油...大さじ5

〔A〕
薄力粉、酒、マヨネーズ...各大さじ1
鶏ガラスープの素...小さじ1
塩...ひとつまみ

〔B〕
パン粉...1/2カップ（20gぐらい、大さじで8）
青のり...大さじ1/2

作り方

１．下味をつける

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、2cm角に切る（私はキッチンバサミで切りました）。ポリ袋に入れて〔A〕を揉み込み10分ほどおく。（ひと晩置いてもOK。もちろん下味冷凍も！）

２．衣をつける

別のポリ袋に〔B〕を合わせ、１を加えて袋の口を閉じ、上下にふってまんべんなくまぶす。



３．揚げ焼きにする

フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を加える（パン粉を落とし入れて、シュワシュワ〜っと細い泡が出たら加えるタイミング！）。3分ほど揚げ焼きにしたら裏返し、もう片面も2分ほど揚げ焼きにする。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身でも可

【薄力粉】➡︎ 片栗粉でも可（多少衣付きが悪くなります）

【青のり】➡︎ 粉チーズでも可

POINT

鶏むね肉は、皮をとった状態で300g使用しました。

工程1のあとに下味冷凍が可能です（保存する場合は、ジップロックなどの密封袋に入れてください）。調理する場合は、冷蔵庫に移して自然解凍し、工程2から始めてください。

工程3のあとに冷蔵・冷凍が可能です。食べる際は、冷蔵庫に移して自然解凍し、トースターで3〜5分ほど温めてください。（レンジだと衣がフニャフニャになります）

ひとつまみとは、親指・人差し指・中指でつまんだ量です。

使用した調味料はコチラです。

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【新刊発売中です】


野菜の高騰が続いておりますが
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「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
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レシピだけではなく
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肉-鶏むね肉

調理時間-10分以下

日持ち-2〜3日R

冷凍保存-1ヶ月

下味冷凍-1ヶ月

むね肉deしっとり甘辛チキン【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #下味冷凍 #主菜】

2021年09月18日

カテゴリ :

鶏肉

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\ ズボラ人間の救世主 /
「 むね肉deしっとり甘辛チキン」

めちゃめちゃズボラなくせに
手が汚れるのは嫌いなタイプ。
#キレイ好き風ズボラ人間

調理中に何度も手を洗うと
ロスタイムやし
キッチンもお手拭きもびちょびちょで
テンションガタ落ち。

でも、このおかずは
ポリ袋を使うけん洗い物も減るし
手は汚れんし
下味つけて冷凍しとくこともできる。

まさに、ズボラ人間の救世主。

「冷めたらブヨブヨ事件」
も起こらんから
お弁当に入れても好評♡


甘辛のガーリック味で
ごはんがすすむので
よかったら、ぜひ〜！

《むね肉deしっとり甘辛チキン》

調理時間：10min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
サラダ油...大さじ1/2

〔A〕
片栗粉...大さじ2
酒...大さじ1
しょうゆ...小さじ2
砂糖...小さじ1
塩...小さじ1/4
こしょう...少し
にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．下味をつける

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、縦半分に切ってから、さらに1cm幅のそぎ切りにする。　ポリ袋に入れて〔A〕を揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま10分ほどおく。（※ここで下味冷凍可能）

２．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を広げ、１を並べる。中火にかけて4分ほど焼き、裏返して蓋をし、弱火にして3分ほど蒸し焼きにする。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身でも可

【にんにく】➡︎ 省いてもOK

POINT

鶏肉は、皮をとった状態で300g使用しました。

工程1のあとに下味冷凍が可能です。調理する際は、冷蔵庫に移して自然解凍してから調理してください。

使用した器 ➡︎ 石井桃子さんの作品です

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肉-鶏むね肉

調理時間-10分以下

冷凍保存-1ヶ月

日持ち-2〜3日

むね肉ときのこのトマト煮【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #冷凍保存 #煮込みは10分 #ご飯にもパンにも◎ #主菜】

2021年09月07日

カテゴリ :

きのこ

30分以下

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\ ご飯にもパンにも◎ /
「むね肉ときのこのトマト煮」

定番の鶏のトマト煮を
むね肉でヘルシー＆コスパよく♪

煮込まないので
むね肉は驚くほど
しっとりジューシー。

冷めても固くならないので
作り置きにもオススメです！！


ちなみに、トマト煮といえば
ケチャップベースの
パンに合う洋風のイメージですが

こちらは、しょうゆでコクをだし
砂糖で酸味を抑えて
ご飯にもぴったりの一品に♪


このまま食べるのはもちろん
チーズを乗せて
トースターで焼いても美味しいですよ〜！

《むね肉ときのこのトマト煮》

調理時間：25min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
しめじ...1袋（100g）
玉ねぎ...1/2個（100g）
片栗粉...大さじ3
オリーブオイル...大さじ1
塩・こしょう...各少し

〔A〕
しょうゆ、酒...各大さじ1/2
にんにく...チューブ1〜2cm

〔B〕
トマト缶（カット）...1/2缶（200g）
水...1/2cup（100ml）
しょうゆ、みりん、砂糖...各大さじ1
コンソメ顆粒...小さじ1

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮を取り、フォークで数カ所穴をあける。縦半分に切ってから、さらに1cm幅のそぎ切りにし、〔A〕を揉み込んで10分ほどおく。しめじは石づきをとってほぐし、玉ねぎは薄切りにする。

２．片栗粉をまぶす

１に片栗粉をまぶす。（新しいポリ袋を使うか、バットに取り出してまぶす）



３．焼いて煮込む

フライパンにオリーブオイルを広げ、２を並べる。中火にかけて4分ほど焼き、裏返して1分ほど焼く。しめじ・玉ねぎを加えて炒め、しんなりしたら〔B〕を加え、蓋をして弱火で10分ほど煮る。





４．味をととのえる

塩・こしょうで味をととのえる。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【しめじ】➡︎ 他のきのこでも可

【オリーブオイル】➡︎ サラダ油でも可

【トマト缶】➡︎ ホールトマト缶でもOK

【にんにく】➡︎ 省いてOK

POINT

鶏肉の皮はお好みで♪

鶏肉は、そぎ切りにすること＆下味を揉み込むこと＆粉をまぶすこと＆弱火で煮込むことで柔らかくし上がります。

工程４のあとに、チーズを散らしたり、チーズを乗せてトースターで焼いても美味しいです。

甘めの味付けです。お好みで砂糖の量を調整してください。

冷蔵・冷凍共に、全て出来上がってからの保存になります。

鶏肉は、工程１のあとに下味冷凍が可能です（保存期間：1ヶ月）。

使用した器 ➡︎ スタジオM

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●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
情報満載の1冊になっております♪笑

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
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「野菜高騰」という
ニュースも流れていますしね...

こんな時は、安い時に買って
上手に冷凍しておくか
価格の安定した野菜で代用するのが◎

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【大阪】

 

◎MARUZEN＆ジュンク堂書店・梅田店

℡06-6292-7383（全国発送可）

 

紀伊國屋書店・梅田本店

℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

℡0798-62-6103（全国発送可）

 

ジュンク堂書店・三宮店

℡078-392-1001

【福岡】

 

◎白石書店・本店

℡093-601-0100　（全国発送可）

 

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肉-鶏むね肉

野菜-しめじ

野菜-玉ねぎ

加工品-トマト缶

調理時間-25分以下

日持ち-2〜3日

冷凍保存-1ヶ月

むね肉deマヨポンチキン【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #下味冷凍 #やみつき #超絶柔らかい #主菜】

2021年09月06日

カテゴリ :

鶏肉

10分以下

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\ 超絶やわらか /
「むね肉deマヨポンチキン」

揉んで焼いて
タレを絡めるだけ。

マヨネーズで焼くことで
むね肉は感動のやわらかさに♡

また、シンプルな味つけなのに
むね肉とは思えないほど
旨味がたっぷり。
#本当に衝撃

冷めても美味しいので
お弁当や作り置きにもオススメ♪


ここ最近のむね肉レシピでは
一番のお気に入り^^

よかったらお試しくださいね♡

《むね肉deマヨポンチキン》

調理時間：10min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
マヨネーズ...大さじ2

〔A〕
酒...大さじ1
塩、こしょう...各少し

〔B〕
ポン酢...大さじ2
マヨネーズ...大さじ1
砂糖...小さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとり、フォークで数カ所穴をあける。縦半分に切ってからさらに1cm幅のそぎ切りにし、〔A〕を揉み込んで10分ほどおく。

２．片栗粉をまぶす

１に片栗粉をまぶす。（新しいポリ袋を使用するか、バットに取り出してまぶすと◎）



３．フライパンで焼く

フライパンにマヨネーズを中火で熱し、マヨネーズが溶けたら２を並べる。2分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、もう片面も1分ほど焼く。





４．タレを絡める

弱火にし、合わせた〔B〕を回し入れる。全体に絡めたら火を止める。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

POINT

むね肉は、皮を除いて300g使用しました。

むね肉は、そぎ切りにすること＆下味を揉み込むこと＆粉をまぶすこと＆マヨネーズで焼くことで柔らかく仕上がります。

〔B〕は煮詰まりやすいので、必ず弱火にするか火を止めてから加えてください。

冷蔵・冷凍ともに、全て出来上がってからの保存になります。

工程１のあと、下味冷凍も可能です（冷凍1ヶ月）。

使用した器 ➡︎ うつわ屋フランジパニさんで購入しました

使用した調味料はコチラです。

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肉-鶏むね肉

調理時間-10分以下

冷凍保存-1ヶ月

日持ち-2〜3日

むね肉deハッシュドポテチキ【#作り置き #お弁当 #揚げない #コスパ最強 #おつまみ #主菜】

2021年09月03日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\ 子供も喜ぶ /
「むね肉deハッシュドポテチキ」

むね肉とじゃがいもを使った
コスパ抜群のボリュームおかず。

チキンナゲットと
ハッシュドポテトの合わせ技で
ポテトのカリカリ食感や
むね肉のふわふわ食感が
同時に楽しめます。

200円ぐらいの出費で
食べきれないほどできるから最高。

おつまみやお弁当
食べ盛りのお子様がいる
ご家庭に最適です♪


むね肉はささ身でもできます。

ミンチでもできるけど
むね肉を刻んだ方が
肉肉しくて食べ応えがあるから
ここはぜひ、頑張って！！


そのまま食べても美味しいけど
特製オーロラソースをつけて
味変するのもオススメです♡

《むね肉deハッシュドポテチキ》

調理時間：13min
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2〜3人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
じゃがいも...2個（200g）
サラダ油...大さじ3

〔A〕
片栗粉...大さじ3
しょうゆ、酒、マヨネーズ...各大さじ1
コンソメ顆粒...小さじ1/2
にんにく...チューブ1〜2cm
こしょう...少し

〔B〕
ケチャップ...大さじ2
マヨネーズ...大さじ1
砂糖、ウスターソース...各大さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮を取り、包丁で叩いたり刻んだりしながらミンチ状にする（ある程度でOK）。じゃがいもは5mm角に切る（水にはさらさない）。〔B〕は合わせておく。

２．タネを作る

ボウルに鶏肉・じゃがいも・〔A〕を入れてよく混ぜ合わせる。



３．フライパンで揚げ焼きする

フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を丸めて並べる（スプーンで落としてもOK）。3分ほど焼いて裏返し、もう片面も2分ほど焼く。

器に盛り、お好みで〔B〕をつけて
お召し上がりください♪ 

もちろん、そのままでも美味しいですし
面倒な方は、ケチャップを添えるだけでも！ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏ひき肉でも可

【にんにく】➡︎ 省いてもOK

【ウスターソース】➡︎ 中濃ソースでも可

【B】➡︎ 省いてもOKですし、ケチャップで代用しても！

POINT

じゃがいものでんぷん質はタネをまとめる効果があるので、水にはさらしません。

使用した器 ➡︎ 金成潤子さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入）

使用した調味料はコチラです。

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野菜-じゃがいも

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

むね肉de鶏のおろし煮【#作り置き #簡単 #時短 #節約 #疲れた胃腸に #ヘルシー #主菜】

2021年09月01日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\ 疲れた胃腸に /
「むね肉de鶏のおろし煮」

たっぷりの大根おろしと
片栗粉効果で
むね肉は感動の柔らかさに♡

冷めても美味しく
温め直してもパサつきません♪

また、むね肉が固くならないよう
煮込み時間は極力短く。

やさしい味つけで
胃腸の疲れが出やすい
今の時期にもぴったり！！

大根おろしとめんつゆの旨味で
煮汁も飲み干す美味しさですよ〜♪

〔むね肉1枚でなんとかおかずを...！〕
〔青じそがまだまだ残ってる...！〕
〔最近胃腸が疲れ気味...！〕

なんて時に、ぜひ〜♡

《むね肉de鶏のおろし煮》

調理時間：15min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
大根...5cmぐらい（100g）
青じそ（千切り）...5〜6枚
サラダ油...大さじ1

〔A〕
しょうゆ、酒...各大さじ1/2
しょうが...チューブ1〜2cm

〔B〕
水...150ml
めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は横半分に切ってから、さらに1〜1.5cm幅のそぎ切りにする。〔A〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ、そのまま10分ほどおく。大根はすりおろし、ザルなどにあげて水気をきる。

２．鶏肉に片栗粉をまぶす

鶏肉に片栗粉をまぶす。（新しいポリ袋を使用するか、バットに取り出してからまぶしてください）



３．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を広げ、２を並べる。中火にかけて4分ほど焼き、裏返して1分ほどサッと焼く。


 

４．調味料を加えて煮る

余分な油をペーパータオルで拭き取り、〔B〕と大根おろしを加える。弱めの中火にし、3分ほど煮る。


器に盛り、青じそをトッピングして
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏もも肉でも可

【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の場合は大さじ3、4倍濃縮の場合は大さじ1と1/2

【しょうが】➡︎ 省いてもOK！

POINT

鶏むね肉は、そぎ切りにすること＆下味を揉み込むことで柔らかく仕上がります。

鶏肉は表面をサッと焼く程度でOK！（煮込む間に火が通ります）

青じそがお好きな方は、レシピより多め（10枚ほど）加えてもOKです。

大根おろしは少し取っておき、仕上げにトッピングしても◎

使用した器 ➡︎ 余宮隆さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入）

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肉-鶏むね肉

野菜-大根

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

むね肉と大葉のにんにく醤油焼き【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #主菜】

2021年08月21日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\ 感動の柔らかさ /
「むね肉と大葉のにんにく醤油焼き」

インスタのフォロワーさんから
「むね肉レシピ」「青じそレシピ」
のリクエストをいただいたので
今日はこちらをご紹介♪

大人気レシピ
「むね肉deこくうま♡ガーリック醤油チキン」
のアレンジレシピになるのですが

むね肉を刻んでミンチ状にし
青じそを加えて
フライパンで焼くだけ♡

むね肉はミンチ状にすることで
繊維が壊れ、柔らか食感に。

冷めても美味しく
作り置きやお弁当にも最適！

パンチのある”にんにく醤油味”で
ご飯もお酒もモリモリすすみますよ〜♪

《むね肉と大葉のにんにく醤油焼き》

調理時間：13min
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
青じそ...10枚
サラダ油...大さじ1/2

〔A〕
片栗粉...大さじ3
酒、マヨネーズ...各大さじ1
醤油...小さじ2
塩、こしょう...各少し
にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉をミンチ状にする

鶏肉は皮をとり、包丁で刻んだり叩いたりしながらミンチ状にする（ある程度でOKです）。

２．タネを作る

ボウルに１・手でちぎった青じそ・〔A〕を加えて混ぜ合わせる。



３．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を広げ、２を6等分にして丸めて並べる。中火にかけ4分ほど焼いたら裏返し、蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身・鶏ひき肉でも可

【青じそ】➡︎ 省いてもOK

【にんにく】➡︎ 省いてもOK

POINT

鶏むね肉は、叩いたり刻んだりすることで繊維が壊れ、柔らかく仕上がります。

タネにチーズを加えても美味しいです！

使用した器 ➡︎ 古谷浩一さんの作品です

使用した調味料はコチラです。

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野菜の高騰が続いておりますが
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「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
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℡06-6292-7383（全国発送可）

 

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℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

℡0798-62-6103（全国発送可）

 

ジュンク堂書店・三宮店

℡078-392-1001

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℡093-601-0100　（全国発送可）

 

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調理時間-15分以下

日持ち-3〜4日

冷凍保存-1ヶ月

なすと鶏のたたき風【#簡単 #節約 #時短 #鶏むね肉 #おつまみ #翠ジンソーダ #サントリー #フーディーテーブル #PR】

2021年07月19日

カテゴリ :

なす

15分以下

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発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

皆さま、本当に本当に
ありがとうございます！

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先日

サントリースピリッツ株式会社✕
フーディ―テーブルとの企画で

おうちで楽しむ
サントリージャパニーズジン翠（sui）
のオンラインイベントが開催されました♪



この日のテーマは
「おうち居酒屋」ということで

翠ジンの誕生秘話や
翠ジンソーダの美味しい作り方を
レクチャーいただき

僭越ながら
私はおつまみレシピの
デモを行わせていただきました♡



翠ジンは日本の食卓に合うように
開発されたジン。

柚子・緑茶・生姜という
日本に馴染みの深い食材が
使われているので
普段の食事とも相性抜群！！



オススメの飲み方は

①翠：ソーダ（炭酸）＝１：４

②氷をグラスにたっぷり入れる

③ソーダを注ぐ時は氷に当てない

④混ぜる時は1回だけ！
底の方の氷をクイッと持ち上げる感じで！



実は私
昔から「ジン」が大好き！

でも、ジンってどこか
おじさん臭いというか
バーで渋いおじさんが飲んでるイメージ。



そして、ちょっと
薬っぽい味がするイメージだったのですが

この「翠ジン」は
全く違う！！

柚子の香りや
しょうがのキリッとした味が
女性にも飲みやすい味。

しかも、このボトルが
また可愛いんです♡

女性が買っても
恥ずかしくないですよ〜。



さてさて
そんな翠ジンに合う
おつまみレシピということで
私が考案したのはこちら！！



「なすと鶏のたたき風」

揚げ焼きにしたとろとろのなすに
むね肉で作った蒸し鶏を乗せ
薬味をたっぷり乗せました。

爽やかな香りとポン酢の酸味で
お箸がどんどんすすみます。

翠ジンソーダとも相性抜群です！！


これは、暑い夏
おうち居酒屋にはぴったりの一品。

ぜひ、翠ジンソーダと共に
楽しんでいただけたらと思います^^

《なすと鶏のたたき風》

調理時間：15min（置く時間を除く）
 

材料（2人分）

鶏むね肉…1枚（300g）

なす…3個（240g）

青じそ…5〜6枚

みょうが…1個

しょうが…1かけ

ポン酢、白いりごま…各適量

〔A〕

酒…大さじ1

砂糖、片栗粉…各小さじ1

塩…少し

しょうが…チューブ1〜2cm

作り方

１．蒸し鶏を作る

鶏肉は耐熱ボウルに入れ、皮をとってフォークで数カ所穴をあける。〔A〕を揉み込み、10分ほどおく。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで4分ほど加熱し、裏返してさらに2分ほど加熱する。そのまま庫内で5分ほどおいて蒸らし、粗熱が取れたら手で食べやすい大きさに裂く。

２．野菜を切る

なすは縦半分に切り、皮に2〜3mm間隔で斜めに浅く切り込みを入れ、長さを3〜4等分に切る。青じそは千切りに、みょうがは薄い輪切りに、しょうがは千切りにする。


３．なすを揚げ焼きする

フライパンに深さ5mmの揚げ油を強めの中火で熱し、なすの皮目を下にして入れる。途中上下を返し、全体に火が通るまで2分ほど揚げ焼きにし、バットに取り出して油をきる。


４．盛りつける

器に③→①の順に重ねて盛り、青じそとみょうがをちらす。白ごまを散らし、ポン酢をかける。

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身でも可

【青じそ・みょうが】➡︎ 苦手なものは省いてOK！刻みねぎなどで代用しても！

POINT

鶏肉の皮は、つけたままでもOK！カリカリに焼いてトッピングしても美味しいですよ♪

鶏肉は砂糖と片栗粉を揉み込むことで、水分を閉じ込め、柔らかく仕上がります。
 

鶏肉は、余熱で火を通すことで柔らかく仕上がります。
 

なすは切ってすぐに調理する場合はアク抜き不要ですが、気になる方は5分ほど水にさらしてから調理してください。
 

なすは強めの火で揚げ焼きすることで、色鮮やかに仕上がります

使用した調味料はコチラです。

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【ラジオ出演のお知らせ】



ベイエフエム「ミラクル」
に4週にわたって
出演させていただきます♪

7月5日（月） 10:20頃〜
7月12日（月） 10:20頃〜
7月19日（月） 10:20頃〜
7月26日（月） 10:20頃〜

「ヤマサデイリーティップス」
というコーナーで
レシピの紹介や
買い物術（スーパーは何カ所も回らない）
などをお話ししています♪

千葉県のみなさま
もしお時間が合いましたら
聴いていただけると嬉しいです♡



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肉-鶏むね肉

むね肉de香味ゆで鶏【#作り置き #簡単 #時短 #節約 #ヘルシー #ダイエット #スープも無駄にしない #主菜】

2021年06月06日

カテゴリ :

鶏肉

10分以下

🔻新 刊 発 売🔻

やる気がない日もおいしくできる！
「Yｕｕのラクうま♡
野菜まるごとレシピ」

本の詳細は

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オンライン料理教室
開催のお知らせ

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 \ 4,400円相当のプレゼント付き /
 

お申し込みいただいた方全員に

4,400円相当の調理に役立つ
キッチングッズをプレゼント♪

「30分で3品できる！Yｕｕのラクうま献立」

【開催日時＆参加費】

 

2021年6月26日（日）

14:00〜15:00

参加チケット：3,800円

【メニュー】

・トマト冷しゃぶ

・なすのとろとろ焼きびたし

・厚揚げと小松菜と舞茸のごま味噌スープ

詳細＆お申し込みはこちらです

🔻🔻🔻

 





 \ メインとスープがひと鍋で完成 /
「むね肉de香味ゆで鶏」

長ネギやしょうがと一緒に茹でるので
臭みがなく

余熱で火を通すので
柔らかジューシー。

そのまま食べても美味しいけれど
今日は、香味だれをかけておつまみ風に♪

さっぱりしているので
いくらでも食べられます♡

そして、鶏肉をゆでたスープは
旨味がたっぷりなので
そのままスープに利用。

ひと鍋で
メインもスープもできるので
時間がない日にもおすすめです♪


もちろん、こちらのゆで鶏は
麺類のトッピングにしたり
分厚く切ってパンに挟んでも◎

もしよかったら
お試しくださいね^^

《むね肉de香味ゆで鶏》

調理時間：10min（置く時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...大1枚（350g）
塩...小さじ1/2

〔A〕
長ネギ（青い部分）...1本分
しょうが（薄切り）...3枚

〔B〕
長ネギ（粗みじん切り）...5cm
しょうゆ、酢、白いりごま...各大さじ1
砂糖...大さじ1/2
ごま油...小さじ1

作り方

１．下味をつける

鶏肉は皮目からフォークで数カ所穴をあけ、塩をもみ込んで10分ほどおく。

２．鍋で茹でる

鍋に、１・水2cup（400ml）・〔A〕を入れ、強火にかける。沸騰したら蓋をして弱めの中火で3分ほど煮、裏返してさらに2分ほど煮る。火を止め、そのまま15分ほどおいて余熱で火を通す。

鶏肉を手で裂いて器に盛り
合わせた〔B〕をかける。 

ゆで汁は旨味がたっぷりなので
お好きな野菜を入れてスープにしても◎

私は鶏ガラスープの素で味を調整して
卵を溶き入れ
かき玉スープにすることが多いです♪
（具材は、きのこや青菜・キャベツなどがおすすめ！）

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉でも可

【長ネギの青い部分】➡︎ あった方が、鶏肉の臭みを取り除けますが、なければ省いても！

【しょうが】➡︎ あった方が、鶏肉の臭みを取り除けますが、なければ省いても！または、チューブ2〜3cmでも可

POINT

皮が苦手な方は、剥がしてもOKです。

倍量で作りたい場合は、塩は小さじ1・水の量は同じ・ゆで時間は同じ・放置時間は30分で♪

生のネギが苦手な方は、レンジで1分ほど加熱してから使用してください。

保存する場合は（冷蔵・冷凍共に）、ゆで汁ごと保存してください。（ゆで汁が多すぎる場合は、スープに利用するか、もったいないですが捨ててもOKです）

使用した器 ➡︎ 古谷浩一さんの作品です

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「献立にいつも悩む」

そんな方達のお役に立ちたく
てこの本を作りました。

献立をまるっと提案するのもいいのだけれど
色々と事情がありますよね...

好き嫌いがあったりアレルギーがあったり。

そんなおかずが1品でもあると
その献立は機能しなくなる...。


そして、献立に悩む多くの原因は
「副菜にあるのでは？」と考えました。

野菜のレパートリーがたくさんあれば
組み合わせは自由自在。

本来、献立って自由なもの。
正解なんてないんです。

なので、この本から
感覚的に選べるように
野菜のレシピをたくさん掲載しました。

家にある食材で
メインに使っていない色などを意識して
選んでいただけたらなと♪

そして、お魚献立にも合う
”ボリューム副菜”も掲載しているので
お魚の日はそこから選んで♪

「野菜の本でありながら
献立の悩みも解消する」
というのが裏テーマ。笑

もし、よかったら
書店さんなどでパラパラと
めくってみてくださいね♡

 

今回の本は
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むね肉deザクザクチキン（ダージーパイ風）【#作り置き #簡単 #時短 #節約 #卵不使用 #ポリ袋1枚 #主菜】

2021年06月03日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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 \ 卵不使用＆ポリ袋1つでラクラク /
「むね肉deザクザクチキン」

むね肉1枚で大ボリューム！

卵不使用でも
衣がザクザク♪

しかもポリ袋1枚で
下味〜衣づけまでできるので
手も汚れずラクチン。


ポイントは
むね肉を切り刻むこと（怖い。笑）

表面を凸凹状にすることで
衣が絡みやすくなり
もも肉のような見た目に仕上がります♪

他にも下味に”水”を入れたり
衣づけをポリ袋1枚でやってしまうのも
意外なポイント。
（衣がしっかり絡みます）

何度も試作して
ここにやっと落ち着きました（笑）

むね肉とは思えないほど
柔らかジューシーに仕上がるので
機会がありましたら、ぜひ〜♡

《むね肉deザクザクチキン》

調理時間：13min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

鶏むね肉...大1枚（350〜400g）
片栗粉...大さじ10ぐらい

〔A〕
しょうゆ、酒、水...各大さじ1
砂糖、ごま油...各小さじ1
塩...小さじ1/4
粗挽き黒胡椒...たっぷり
しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉を開いて叩く

鶏肉は皮をとり、フォークで数カ所穴をあける。裏返して包丁で縦に浅い切り込みを数カ所入れ、お肉を開いていく。ラップをかぶせ、麺棒などで叩いて広げる（薄くしなくていいです。少し広がったかな？ぐらいでOK！）。

２．下味をつける

鶏肉を2等分に切り、周囲に数カ所切り込みを入れる（グローブとんてきの要領で、1.5cm幅ぐらいに切り込みを入れます。筋きりの要領）。〔A〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じる。そのまま10分ほどおく。




３．衣をまぶす

２に片栗粉大さじ3を加えて、粉っぽさがなくなるまでよく揉み込む。同じポリ袋に残りの片栗粉（大さじ6〜7ぐらい）を加え、空気を入れて口を閉じ、上下にふってまんべんなくまぶす。（まだ湿っぽい部分があれば、片栗粉を追加する）

 

４．揚げ焼きにする

フライパンに深さ5mmの揚げ油を中火で熱し、３を入れる。5分ほど揚げ焼きし、裏返してさらに2分ほど揚げ焼きにする。取り出して油を切る。


器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【ごま油】➡︎ サラダ油でも可

【粗挽き黒胡椒】➡︎ 苦手であれば省いても！

【しょうが】➡︎ 苦手であれば省いても！

POINT

むね肉は切り込みを入れることで、もも肉のような凸凹状になり、衣が絡みやすくなります。

むね肉は叩くことで繊維が壊れ、柔らかく仕上がります。

衣がしっかりつくのは嫌！むしろ薄づきの方が好きという方は、工程３で薄力粉を揉み込んだあと、バットなどに取り出してから片栗粉をまぶしてください。

温め直しは、トースター（1300w）で5分ほどがおすすめです！

使用した器 ➡︎ スタジオM

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◎MARUZEN＆ジュンク堂書店・梅田店

℡06-6292-7383（全国発送可）

 

紀伊國屋書店・梅田本店

℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

℡0798-62-6103（全国発送可）

 

ジュンク堂書店・三宮店

℡078-392-1001

【福岡】

 

◎白石書店・本店

℡093-601-0100　（全国発送可）

 

◎丸善・博多店

℡092-413-5401　（全国発送可）

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むね肉と小松菜のガリバタ醤油ソテー【#作り置き #お弁当 #食材2つ #エフコープ #COOP #コープ #生協 #PR】

2021年05月07日

カテゴリ :

小松菜

15分以下

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お財布に優しい”むね肉”と
栄養満点の”小松菜”を使った
ご飯もお酒もすすむ一品。

フライパンで焼いてサッと炒めるだけなので
バタバタ忙しい日にも◎。

バター醤油のコクとにんにくのパンチで
男子も大満足間違いなし！



こちらのレシピは
詳しい商品説明とともに

 \ 子育て応援サイト /
CHEER!days

でもご紹介しております！

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こちらを運営しているのは
福岡県にあるエフコープ生活協同組合。
 

【食育や食の安全にかかわる情報】
【くらしに役立つ情報】
【子育ての悩みにお答えする情報】

などを、ほぼ毎日更新されています♪

毎日を笑顔で過ごせるヒントが
きっと見つかりますので
お時間があったら
ぜひ、のぞいてみてくださいね！

お子様が喜びそうなレシピも
たくさん掲載されていましたよ♪ 

《むね肉と小松菜のガリバタ醤油ソテー》

調理時間：15min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
 

材料（2人分）

鶏むね肉…1枚（300g）

小松菜…1束（200g）

片栗粉…大さじ3

サラダ油…大さじ1

粗挽き黒胡椒…適量

〔A〕

しょうゆ、酒、マヨネーズ…各大さじ1/2

〔B〕

バター…10g

しょうゆ、みりん…各大さじ1

にんにく…チューブ1〜2cm

 

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあけ、縦半分に切る。さらに1〜1.5cm幅のそぎ切りにする。〔A〕と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ10分ほどおく。小松菜は3〜4cm長さに切る。

２．粉をまぶす

新しいポリ袋に①の鶏肉・片栗粉を入れ、上下にふってまんべんなくまぶす。



３．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を広げ、②を並べる。中火にかけて4分ほど焼き、裏返して1分ほど焼く。




４．調味する

小松菜を加えて炒め、しんなりしたら、合わせた〔B〕を回し入れて絡める。仕上げに粗挽き黒胡椒をふる。 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身や鶏もも肉でも可

【小松菜】➡︎ ほうれん草でも可

【片栗粉】➡︎ 薄力粉でも可

【マヨネーズ、にんにく、粗挽き黒胡椒】➡︎ 省いてOK

POINT

鶏むね肉は、そぎ切りにすること・酒とマヨネーズを揉み込むこと・コールドスタートで焼くことで柔らかく仕上がります。

粉をまぶす際、ポリ袋で行うと、少ない量でまんべんなく行き渡らせることができます。

使用した器 ➡︎ スタジオM

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5月31日発売の新刊
「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」では
野菜レシピをたっぷり収録♡

野菜の選び方から保存法
苦味を抑える調理の仕方など
豆知識も盛り沢山です♪








もちろん、男性やお子様も
食べやすい野菜メニューもたくさん！

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ぜひ、お役立てくださいね♪



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「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
たくさん掲載しています♪


それでは、最後まで読んでくださり
本当にありがとうございます♡


また、本の内容など
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肉-鶏むね肉

野菜-小松菜

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

むね肉de甘辛照り煮（チャーシュー）【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #主菜】と「ラジオ出演のお知らせ」

2021年04月22日

カテゴリ :

鶏肉

30分以下

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 \ 煮るだけでしっとりジューシー /
「むね肉de甘辛照り煮」

むね肉の大人気レシピ
むね肉de煮るだけ♡鶏チャーシューの進化版。


お鍋にお肉と調味料を入れて10分ほど煮
火を止めて余熱で10分蒸らすだけ。

調味料も少なめで済むし
タレを絡めることで
短時間でも満足のいく仕上がりに♡

また、むね肉は
弱火＆余熱調理で仕上げるので
しっとりジューシー。

間違っても
最後に一緒に煮詰めないでくださいね。笑

せっかくのお肉が固くなっちゃいます。


何度も何度も試作して
煮る時間や放置時間など
ベストな時間を割り出しました。

とっても簡単ですので
機会がありましたら、ぜひ〜♪

《むね肉de甘辛照り煮》

調理時間：30min
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...大1枚（350g）

A
しょうゆ、酒...各大さじ2
砂糖...大さじ1と1/2
酢...小さじ1
しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．鶏肉を煮る

鍋に鶏肉を入れ、皮目から数カ所フォークで穴をあける。裏返して皮目を下にし、【A】を加える。蓋をして強火にかけ、ふつふつしたら弱火にする。10分ほど煮たら裏返し、もう片面も3分ほど煮る。

２．蒸らす

皮目を下にして火を止め、蓋をして10分おいて余熱で火を通す。



３．煮汁を煮詰める

鶏肉を取り出し、残った煮汁を強めの中火にかけて煮詰める。照りととろみがついたら火を止め、鶏肉を戻して全体に絡める。

 

食べやすい大きさに切って
お召し上がりください♪ 

薄味がお好みの方は、工程3は省き
蒸らしたあと、切ってからお召し上がりください♪
残った煮汁を絡めながら食べても美味しいですよ！


 
また、時間がある方や作り置きされたい方は
煮汁ごとジップロックなどに入れて保存するのが◎。
（工程3の煮詰める工程は省いてください）

味がよくしみる上、温め直しの際も固くなりにくいです。

代用食材

【酢】➡︎ 省いてもOK

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

POINT

鶏肉はゆっくり火を通す＆余熱で仕上げることで、柔らかく仕上がります。

煮汁を煮詰める際、必ず鶏肉は取り出してください。そのまま一緒に煮詰めるとお肉が固くなりやすいです。

温め直しは、煮汁ごとレンジにかけるのがオススメです！

煮詰めた煮汁は味が濃いので、絡めすぎにご注意ください！

【倍量作る場合】➡︎ 調味料は1.5倍（しょうゆ・酒各大さじ3、砂糖大さじ2、酢大さじ1/2）、煮る時間は20分、放置時間は10分が目安です。


使用した器 ➡︎ スタジオM

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メインが決まっても
「副菜」が決まらないこと...多いですよね(＞＜)

そんな悩む時間をなくしたくて
今回の新刊は”副菜レシピ”も多め！








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肉-鶏むね肉

日持ち-3〜4日

冷凍保存-1ヶ月

調理時間-30分以下

むね肉de韓国風甘辛チキン（ヤンニョムチキン）【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #揚げない #油は大さじ3 #主菜】

2021年04月19日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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 \\ 油はたったの大さじ3 /
 「むね肉de韓国風甘辛チキン」

これから暑くなってくると食べたくなるのが
そう！「辛いもの」！

ということで、今日は
むね肉を使ったピリ辛おかず。

揚げ焼きしてタレを絡めるだけなので
とーっても簡単♪

油はたったの大さじ3＆
むね肉で作るので
こってりおかずも
胃もたれせずに食べれます。
（ここ大事。笑）


また、タレもシンプルで覚えやすく
辛いのが苦手な方は
代用レシピの
ケチャップ味噌で和えても美味しい♡


ちなみに、今回も
むね肉をちぎりました。笑

こうすることで
めちゃくちゃ柔らかくなるし
タレもしっかり絡んで満足感アップ♪


とっても簡単で
ご飯もビールもすすむ一品なんで
機会がありましたら、ぜひ〜！

《むね肉de韓国風甘辛チキン》

調理時間：15min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
片栗粉...大さじ3
白いりごま...大さじ1
サラダ油...大さじ3

A
酒...大さじ1
塩、こしょう...各少し
にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

B
ケチャップ、コチュジャン、砂糖、水...各大さじ1
しょうゆ...大さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあける。縦半分に切り、手でひと口サイズにちぎる（1.5cm幅のそぎ切りにしてもOK！）。【A】と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ、10分ほどおく。ボウルに【B】を合わせておく。

２．片栗粉をまぶす

新しいポリ袋に片栗粉と１を入れ、口を閉じて上下にふり、まんべんなくまぶす。（バットでまぶしてもOK！）



３．揚げ焼きにする

フライパンにサラダ油を広げ、２を並べる。中火にかけ4分ほど焼いたら裏返し、もう片面も2〜3分焼く。




４．タレを絡める

３の油を切り、白ごまと共に【B】のボウルに入れて混ぜ合わせる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉や鶏ささ身でも代用可

【コチュジャン】➡︎ みそ大さじ1/2・しょうゆ、砂糖各小さじ1/2・（お好みで）一味唐辛子少しで代用可

【にんにく、しょうが】➡︎ 省いてもOK

POINT

むね肉は手でちぎることで、繊維が壊れて柔らかくなる上、見た目ももも肉のようになって満足感アップ！

素手でお肉を触るのに抵抗がある方は、ポリ手袋をして♪

片栗粉をまぶす際、ポリ袋を使うと、少ない量でまんべんなくまぶせます。

使用した器 ➡︎ スタジオM

使用した調味料はコチラです。

むね肉をちぎる工程は
インスタに動画でアップしています♪

🔻🔻🔻

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肉-鶏むね肉

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むね肉deゆかりスティックチキン【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #下味冷凍 #油は大さじ3 #油ハネしないコツ #主菜】

2021年04月11日

カテゴリ :

鶏肉

10分以下

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 \ 油は大さじ3 /
「むね肉deゆかりスティックチキン」

下味・衣づけはポリ袋でラクラク♪

油はたったの大さじ3なので
ヘルシー＆後かたづけもラクチン！

衣にゆかりを混ぜてさっぱり仕上げ。

これからジメジメする季節にも
ぴったりの一品です。

ちなみに、揚げ焼きの際
「油が飛んで怖い」というコメントを
多くいいただくのですが
その多くは「水分」が原因。

しっかり粉をまぶすことを
意識してやってみてくださいね！
（湿っぽい部分があるのはNGです！！）

《むね肉deゆかりスティックチキン》

調理時間：10min（下味をつける時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
サラダ油...大さじ3

A
しょうゆ、酒、マヨネーズ...各大さじ1/2

B
片栗粉...大さじ2
ゆかり...小さじ1

作り方

１．下味をつける

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあける。1cm幅のそぎ切りにしてからさらに1cm幅に切り、スティック状にする。ポリ袋に【A】と共に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ、そのまま10分ほどおく。

２．衣をまぶす

新しいポリ袋に【B】を合わせて１を入れ、口を閉じて上下にふり、まんべんなくまぶす。



３．揚げ焼きにする

フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を並べる。3分ほど揚げ焼きにしたら裏返し、もう片面も2分ほど揚げ焼きにする。

油を切り、器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ささ身でも代用可

POINT

揚げ焼きの際の「油はね」は水分が原因です。衣をしっかりつけると防げます（湿っぽい部分があったら、追加で足してください）。

工程1のあとに「下味冷凍」が可能です。調理する際は、冷蔵庫に移して解凍し、工程2から始めてください。

温め直しは、トースター（1300w）で5分ほど加熱。お持ちでない方は、レンジ（ラップなし）でオート加熱。

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メインのおかずって
案外すぐ決まりやすいもの。
（塩こしょうして焼くだけでも美味しいし。笑）

献立作りで一番ネックになるのは
やっぱり「副菜」ではないでしょうか？

今回の新刊では
そんなお悩みも解決したくて
副菜レシピ多め！

多いものは
1食材で8品

少ないものでも
1食材で3品

1食材で作れるレシピも
各野菜ごとについているので
冷蔵庫にある野菜で
パパッとメニューが決められます。

バリエーションもあるから
食べ飽きないし♪


もちろんレシピ以外にも
野菜の長持ち保存だったり
美味しく食べる方法だったり

ちょっとした
調理の裏技なんかも書いてるので
まさに端から端まで使える本になっています！

ぜひ、本棚に仕舞わず（笑）
バイブルとして使っていただきたい一冊です♪


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タグ ：

肉-鶏むね肉

調理時間-10分以下

日持ち-3〜4日r

冷凍保存-1ヶ月

むね肉のザクザク唐揚げ【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #下味冷凍 #揚げない #油は大さじ3 #主菜】

2021年04月03日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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 \ もも肉に負けないうまさ /
「むね肉のザクザク唐揚げ」

むね肉は手でちぎって繊維を壊し
柔らか食感に。

見た目が凸凹になるので
もも肉のような存在感♡

衣もよく絡むので
ザクザク食感に仕上がりますよ〜♪

これならむね肉1枚でも
驚きのボリュームに！！

揚げ油もたったの大さじ3で
ヘルシーな上、後片付けもラクラクです♡

《むね肉のザクザク唐揚げ》

調理時間：13min（おく時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
下味冷凍：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
片栗粉...大さじ6
サラダ油...大さじ3

A
しょうゆ...大さじ1と1/2
酒...大さじ1
砂糖、ごま油...各小さじ1
塩・粗挽き黒胡椒...各少し
にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとってフォークで数カ所穴をあける。縦半分に切り、手でひと口大にちぎる（2cm幅のそぎ切りにしてもOK！）。【A】と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて口を閉じ、10分ほどおく。

２．粉をまぶす

１のポリ袋に片栗粉大さじ3を加え、粉っぽさがなくなるまでよく揉み込む。残りの片栗粉大さじ3を加え、口を閉じて上下にふり、まんべんなくまぶす。（時間があれば、このまま口を開けたまま10分ほどおくと、よりザクザク食感に！）



３．揚げ焼きにする

フライパンにサラダ油大さじ2を広げ、2を並べる。残りのサラダ油大さじ1を回しかけ、中火にかける。時々全体を転がしながら7分ほど揚げ焼きにする。

油を切り、器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏もも肉でも可

【にんにく】➡︎ 省いてもOK

POINT

むね肉は手でちぎることで、繊維が壊れて柔らかくなる上、見た目ももも肉のようになって満足感アップ！

素手でお肉を触るのに抵抗がある方は、ポリ手袋をして♪

工程2の片栗粉は、1回目はしっかりもみ込み、2回目は周りにまぶす感じで♪大さじ6加えても湿った部分がある場合は、大さじ1ほど追加してください。

粉をまぶしたあとに10分ほど休ませると、片栗粉が水分を吸収して、よりザクザクした食感に仕上がります。

工程1のあとに「下味冷凍」が可能です。調理する場合は、冷蔵室に移して自然解凍し、工程2から始めてください。

工程3のあとに「完成品の冷凍」が可能です。食べる場合は、冷蔵室に移して自然解凍し、オーブントースター（1300w）で5分ほど加熱してください。トースターがない場合は、耐熱容器に入れ、ラップなしでレンジ加熱。

使用した器 ➡︎ 及川静香さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入しました）

使用した調味料はコチラです。

むね肉をちぎる工程は
インスタに動画でアップしています♪

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