豚バラ豆腐のチゲ風スープ【#簡単 #時短 #調味料3つ #豆板醤不要 #コチュジャン不要 #おかずスープ #スープ】

2021年11月17日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

🔻 重 版 決 定 🔻

発売2週間で
重版が決まりました（ ;  ; ）

皆さま、本当に本当に
ありがとうございます！

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\ 調味料3つ /
「豚バラ豆腐のチゲ風スープ」

具沢山で食べごたえバッチリ！

パンチのきいたスタミナスープで
男子も大満足の一品。

調味料も、焼肉のたれ・味噌・鶏ガラのみ！

旨味がたっぷりで
思わずゴクゴク飲み干す美味しさです♡

豆板醤やコチュジャンを使わないので
辛さもう〜んとマイルドで
苦手な方も食べやすい一品♪

煮込みもたったの3分とお手軽なので
機会がありましたら、お試しくださいね^^

《豚バラ豆腐のチゲ風スープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚バラ薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）...80g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
もやし...1/2袋（100g）
白菜キムチ...80g
にら...1/4束（25g）
ごま油...小さじ1
白すりごま...大さじ2

〔A〕
水...400ml
味噌、焼肉のたれ...各大さじ1
鶏ガラスープの素...小さじ1/2

作り方

１．にらは3〜4cm長さに切る。


２．鍋にごま油を中火で熱し、豚肉・キムチを炒める。豚肉の色が変わったら、もやしを加えてサッと炒め〔A〕を加える。 

３．沸騰したら豆腐を手でちぎって加え、3分ほど煮る。仕上げににら・白すりごまを加えてサッと煮る。


 

器に盛って、お召し上がりください♪ 

お好みでラー油やごま油を垂らして
お召し上がりください。 

代用食材

【豚バラ薄切り肉】➡︎ 豚ひき肉でも可

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐・厚揚げでも可

【もやし】➡︎ 白菜・キャベツでも可

【にら】➡︎ 省いてもOK

POINT

キムチは一旦炒めてから煮ることで、旨味とコクがアップします。

焼肉のたれは、「エバラ黄金のたれ 辛口」を使用しました♪辛さは、中辛・甘口などお好みでOK！

味噌は、合わせ味噌（日田醤油「こだわり味噌 1kg」 天皇献上の栄誉賜る老舗の味）を使用しています♪これでお味噌汁を作ると絶品！オススメです！！


使用した調味料はコチラです。

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野菜の高騰が続いておりますが
そんな時に強い味方になってくれるのが

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「Yｕｕのラクうま♡野菜まるごとレシピ」

●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
●価格の安定した野菜で代用する

ということで
野菜高騰も乗り切れますよ〜♪

レシピだけではなく
長持ち保存・ムダなく使い切るコツ
代用食材などなど

時代に逆行した
情報満載の1冊になっております♪笑

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので

「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」

という方にもオススメ！

野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
たくさん掲載しています♪


「野菜高騰」という
ニュースも流れていますしね...

こんな時は、安い時に買って
上手に冷凍しておくか
価格の安定した野菜で代用するのが◎

そんな時にも
お役に立てる1冊に仕上げていますので
店頭で見かけましたら
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野菜が苦手なお子様も

モリモリ食べてくれるレシピを...と思い

何度も試作して完成させた自信作！

ぜひ、この機会に

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【大阪】

 

◎MARUZEN＆ジュンク堂書店・梅田店

℡06-6292-7383（全国発送可）

 

紀伊國屋書店・梅田本店

℡06-6372-5821

【兵庫】

◎ブックファースト・阪急西宮ガーデンズ店

℡0798-62-6103（全国発送可）

 

ジュンク堂書店・三宮店

℡078-392-1001

【福岡】

 

◎白石書店・本店

℡093-601-0100　（全国発送可）

 

◎丸善・博多店

℡092-413-5401　（全国発送可）

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豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-にら

野菜-もやし

調理時間-10分以下

豆腐入り肉団子の中華風春雨スープ【#簡単 #時短 #節約 #水切り不要 #別茹で不要 #スープ #おかずスープ】＆「テレビ出演のお知らせ」

2021年10月17日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

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\ 水切り＆別茹で不要 /
「豆腐入り肉団子の中華風春雨スープ」

急に寒くなりましたねー！

体調など崩されていらっしゃいませんか？

週明けも気温が下がる日が多いようなので
今日はあったかスープレシピを
ご紹介させていただきますね♪


肉団子と春雨入りでボリューム満点！

豆腐は水切りなしで肉だねに混ぜ
ふわふわ食感に。

春雨も煮ながら戻すので
味がしみしみ〜♡

スープはあっさりだけど
コクと旨味がたっぷりで
思わずゴクゴク飲み干すほど♪

夜遅い日の晩ごはんや
ダイエットにもぴったりなんで
機会がありましたら
お試しくださいね！

《豆腐入り肉団子の中華風春雨スープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚ひき肉...200g
木綿豆腐...1/3丁（100g）
白菜...1/8株（200g）
緑豆春雨...30g
ごま油、粗挽き黒胡椒...各適量

☆片栗粉、しょうゆ...各小さじ1
☆しょうが...チューブ1〜2cm

●水...400ml
●鶏ガラスープの素...小さじ2
●しょうゆ...小さじ1
●オイスターソース...小さじ1/2

作り方

１．白菜は葉と芯に分け、葉はザク切りに、芯は細切りにする。ボウルに、豚ひき肉・木綿豆腐・〔☆〕を入れ、よく混ぜ合わせる。




２．鍋にごま油大さじ1/2を中火で熱し、白菜の芯を炒める。透き通ってきたら〔●〕を注ぎ、沸騰したら肉団子を丸めて入れる。



 

３．肉団子に火が通ったら緑豆春雨を加えて2分ほど煮、春雨が柔らかく戻ったら白菜の葉を加えてサッと煮る。仕上げに、ごま油・粗挽き黒胡椒をふる。 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【白菜】➡︎ キャベツ・レタス・もやしでも可

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

【オイスターソース】➡︎ 省いてもOK

POINT

肉団子のタネが緩い場合は、片栗粉を足して調整してください。

肉団子は柔らかく崩れやすいので、茹でる際は、ある程度固まるまで触らないように♪

国産の春雨はでんぷん質が多く、汁気を吸いすぎたり食感が悪くなるので、できれば「緑豆春雨」をご使用ください♪どうしても国産の春雨を使用したい場合は、別茹でして最後に加えると◎

使用した器 ➡︎ スタジオM

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【テレビ出演のお知らせ】



10月18日（月）AM5:20〜
FBS福岡放送「バリはやッ！ZIP！」

にまたまた出演させていただきます♪

（放送はAM5:40頃になります）

10月18日は「冷凍食品の日」
ということで

冷凍食品を使った
アレンジレシピを3品
ご紹介させていただきます♡  

どれも、あっと驚く
自信作ばかりです！
（キッシュ、グラタン、肉まん...） 

福岡の皆さま

お時間が合いましたら

ぜひご覧になって頂けると嬉しいです。 

【YouTube更新しています】







「献立にいつも悩む」

そんな方達のお役に立ちたく
てこの本を作りました。

献立をまるっと提案するのもいいのだけれど
色々と事情がありますよね...

好き嫌いがあったりアレルギーがあったり。

そんなおかずが1品でもあると
その献立は機能しなくなる...。


そして、献立に悩む多くの原因は
「副菜にあるのでは？」と考えました。

野菜のレパートリーがたくさんあれば
組み合わせは自由自在。

本来、献立って自由なもの。
正解なんてないんです。

なので、この本から
感覚的に選べるように
野菜のレシピをたくさん掲載しました。

家にある食材で
メインに使っていない色などを意識して
選んでいただけたらなと♪

そして、お魚献立にも合う
”ボリューム副菜”も掲載しているので
お魚の日はそこから選んで♪

「野菜の本でありながら
献立の悩みも解消する」
というのが裏テーマ。笑

もし、よかったら
書店さんなどでパラパラと
めくってみてくださいね♡

 

今回の本は
「野菜おかずの最強本」！

メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪

副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。


また、レシピ以外にも
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野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

乾物-春雨

肉-豚ひき肉

あんかけ♡ひじき豆腐ハンバーグ【#作り置き #冷凍保存 #ヘルシー #水切り不要 #水戻し不要 #主菜】と「インスタライブを開催します♪」

2021年07月20日

カテゴリ :

豆腐

15分以下

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\ 水切り＆水戻し不要 /
「豆腐ひじきハンバーグ」

これ、想像の100倍美味しい！
（過去レシピのブラッシュアップになります）

混ぜて焼くだけとお手軽な上
包丁も不要。

ひじきに水分を吸わせるので
豆腐の水切りも不要。

時間がない時もサッと作れるので
バタバタ忙しい日にも最適です♡

また、豆腐やひじきって
臭みが残りやすいのですが
下味に”しょうゆ”を使うことで
一切気にならない♪

胃腸にも優しく
食欲がなくなる季節にもぴったりなんで
機会がありましたら、ぜひ〜！


※使用したひじきは
「水戻し不要」のものです。

普通のひじきをお使いの場合は
ポイント欄をご覧くださいね！

《あんかけ♡ひじき豆腐ハンバーグ》

調理時間：15min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏ひき肉...200g
木綿豆腐...1/3丁（100g）
乾燥芽ひじき...5g
サラダ油...大さじ1/2

〔A〕
しょうゆ、片栗粉...各小さじ1
しょうが...チューブ1〜2cm

〔B〕
水...大さじ4
しょうゆ、みりん...各大さじ1と1/2
砂糖...小さじ2
片栗粉...小さじ1

作り方

１．タネを作る

ボウルに、鶏ひき肉・豆腐・ひじき・〔A〕を入れて、よく混ぜ合わせる。

２．フライパンで焼く

フライパンにサラダ油を広げ、１を２等分にして成形して並べる。中火にかけ、4分ほど焼いて裏返し、蓋をして弱火で5分ほど蒸し焼きにする。全体に火が通ったら、取り出して器に盛る。



３．タレを作る

耐熱容器に〔B〕を混ぜ合わせ、レンジ600w（ラップなし）で1分ほど加熱する。一旦取り出してよく混ぜ合わせ、再度1分加熱する。

 

２に３をかけて
お召し上がりください♪ 

代用食材

【鶏ひき肉】➡︎ 豚ひき肉でも可

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも可

【乾燥芽ひじき】➡︎ 生ひじきの場合は、40〜50gが目安です

【しょうが】➡︎ 臭み消しですが、苦手であれば省いてもOK！

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は1分10秒、700wの場合は50秒

POINT

乾燥芽ひじきは、エフコープさんの「戻さず使える国産芽ひじき」を使用しました。普通の芽ひじきをお使いの場合は、水に20分ほど浸し、戻してからご使用ください。その場合、片栗粉は大さじ1〜2を目安に加えてください。


タネは４等分にして焼いてもOKです。

〔B〕は小鍋で加熱してもOKです。その場合、小鍋に全ての材料を入れ、絶えずかき混ぜながら弱めの中火にかけ、透明になってとろみがついたらOKです。

冷蔵・冷凍保存方共に工程２のあとに保存可能です。（工程３のタレは、食べる直前に作ってください）

使用した器 ➡︎ 吉田千穂さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入） 

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【インスタライブ開催】



本日20:00〜

インスタライブを行います♪
（＠yuuyuu514 のアカウントで開催）

夏休みのランチにぴったりなレシピと
きゅうりの大量消費レシピを
ご紹介予定です。

お時間が合いましたら、ぜひ〜♪



【ラジオ出演のお知らせ】



ベイエフエム「ミラクル」
に4週にわたって
出演させていただきます♪

7月5日（月） 10:20頃〜
7月12日（月） 10:20頃〜
7月19日（月） 10:20頃〜
7月26日（月） 10:20頃〜

「ヤマサデイリーティップス」
というコーナーで
レシピの紹介や
買い物術（スーパーは何カ所も回らない）
などをお話ししています♪

千葉県のみなさま
もしお時間が合いましたら
聴いていただけると嬉しいです♡



【新刊発売中です】


野菜の高騰が続いておりますが
そんな時に強い味方になってくれるのが

今回の新刊
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●野菜をムダなく使い切る
●野菜を長持ちさせる
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レシピだけではなく
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情報満載の1冊になっております♪笑

 

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メインから副菜・スープ・デザートまで
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豆腐・豆類-木綿豆腐

乾物-ひじき

調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日

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そぼろあんかけ肉豆腐【#簡単 #時短 #節約 #魚の日の副菜に #ボリューム副菜 #副菜】

2020年11月01日

カテゴリ :

豆腐

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 \ 魚の日の副菜に /
「そぼろあんかけ肉豆腐」

メインにちょっと
ボリュームがないなって時におすすめ！

豆腐とひき肉で作るあったかおかず。

あんかけなので冷めにくく
豆腐にもしっかり味が絡んで満足感アップ！

このまま食べてもいいけれど
ご飯にかけても◎。

男子も喜ぶ一品なので、ぜひ♪ 

《そぼろあんかけ肉豆腐》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚ひき肉...100g
木綿豆腐...1丁（300g）
玉ねぎ...1/2個（100g）
ニラ...1/2束（50g）
ごま油...小さじ1

A
水...100ml
しょうゆ...大さじ1と1/2
酒、みりん、砂糖...各大さじ1
和風だしの素...小さじ1/2

B
水...大さじ1
片栗粉...大さじ1/2

作り方

１．下ごしらをする

玉ねぎは薄切りに、ニラは3〜4cm長さに切る。

２．炒めて煮る

鍋にごま油を中火で熱し、豚ひき肉と玉ねぎを炒める。玉ねぎがしんなりしたら【A】を注ぎ、ひと煮立ちしたら、木綿豆腐を手で崩しながら加え、3〜4分煮る。




３．とろみをつける

豆腐が温まったらニラを加えてサッと煮、弱火にして合わせた【B】を回し入れる。やさしく混ぜながら中火にし、とろみがついたら完成！

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【豚ひき肉】➡︎ 鶏ひき肉・合挽き肉・豚バラ薄切り肉・豚ロース薄切り肉・豚こまぎれ肉でも代用可

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐・厚揚げでも代用可

【玉ねぎ】➡︎ 長ネギでも代用可。なければ省いても！

【ニラ】➡︎ 万能ネギや水菜、小松菜などの青菜でも代用可

POINT

豆腐は、手で崩すことで煮汁の絡みがよくなります。

水溶き片栗粉を加える際は、ダマになるのを防ぐため、必ず弱火にしてから加えてください。

使用した器 ➡︎ 古谷浩一さんの作品です

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撮影時のアシスタントさんを
募集しております！
（締切：11/3（火））

詳細はこちらへ！

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Yｕｕ監修「えがおdeだんらん♡おせち」
ご予約開始しています！
〜2021年 大丸・松坂屋のおせち〜

早いものでもう10月！

年末まで3ヶ月を切りましたねー！

今年の年越しは

おうちで過ごされる方も多いかな？

そうなると心配なのが

「おせち作り」ですよね。

年末年始ぐらいは

「何もせずにゆっくり過ごしたい」

そんな主婦の願いを叶えるべく

今年一番の大仕事

「おせちの監修」というものを

させていただきました。

おせちの中身は
このような感じです！



お品書きの詳細
ご注文はこちらから

🔻🔻🔻

 

おせちの開発秘話などは
こちらにまとめております♪

 

もう年末ー！早い！

色々と焦ります...（汗）

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むね肉と豆腐のふわふわつくね【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #コスパ最強 #2人で250円 #ヘルシー #主菜】

2020年09月23日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

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\コスパ最強ボリュームおかず/
「むね肉と豆腐のふわふわつくね」

むね肉に豆腐を加えてカサ増し！

豆腐のおかげで冷めてもふわふわ。

むね肉は刻んでミンチ状に。
食べ応えがUPする上、ひき肉より低コスト。

2人で250円ほどなのに
かなりのボリューム！

卵も余すとこなく使い切ります！
ちょっと濃いめのタレでご飯がすすむよ♪


※ブログを始めた当初に公開した
「鶏むね肉と豆腐のつくね」（cookpad掲載）
の改良版です。

※こちらのおかずを使った献立は
後日投稿しますね！
（ワンコイン献立）

《むね肉と豆腐のふわふわつくね》

調理時間：15min（豆腐の水切り時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：1ヶ月
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300gぐらい）
木綿豆腐...1/2丁（150g）
卵黄...1個分
サラダ油...大さじ1

A
卵白...1個分
片栗粉...大さじ3
塩...小さじ1/2弱
こしょう...少々
しょうが...チューブ1〜2cm

B
しょうゆ、酒...各大さじ2
みりん、砂糖...各大さじ1

作り方

１．下ごしらえをする

鶏肉は皮をとって、包丁で刻んだり叩いたりしながらミンチ状にする（ある程度でOK）。豆腐はペーパータオルで包んで、電子レンジ600wで2分加熱する。新しいペーパータオルに取り替え、5分ほど置いて水気を切る。

２．タネを作って焼く

１・【A】をよく混ぜ合わせる。フライパンにサラダ油を広げ、8〜10等分にして丸めたタネを並べる。中火にかけ4分ほど焼いたら裏返し、蓋をして弱火にし3分ほど蒸し焼きにする。





３．タレを絡める

余分な油を拭きとって中火にし、【B】を加えて煮絡め、照りがでたら火を止める。（調味料は、酒→みりん→砂糖→しょうゆの順に加えると◎）

 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで、卵黄やマヨネーズをつけて
お召し上がりください。 

代用食材

【鶏むね肉】➡︎ 鶏ひき肉でも代用可

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも代用可。ただし、タネがまとまりにくい場合は、適宜片栗粉を足してください。

【卵】➡︎ 「卵につけて食べないよ！」って方は、卵黄もタネに混ぜ込んでも◎（片栗粉でタネの固さは調整してください）また、卵の代わりにマヨネーズ・酒各大さじ1でも代用可。

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

【電子レンジ】➡︎ 500wの場合は2分30秒、700wの場合は1分40秒

POINT

鶏むね肉は、皮をとった状態で300g使用しました。

私は、豆腐の水切りは、朝から準備しておくことが多いです。（保存容器などに入れて冷蔵庫に入れています）

タネはくっつきやすいので、手に水をつけながら成形すると◎。

冷蔵・冷凍共に出来上がってからの保存になります。

温め直しは、レンジ（ラップあり）で♪冷凍していたものは、冷蔵庫に移して自然解凍してから♪

使用した器 ➡︎ 木のねさんの作品です（うちるさんで購入しました）

使用した調味料はコチラです。

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豆腐・豆類-木綿豆腐

冷凍保存-1ヶ月

日持ち-3〜4日

調理時間-15分以下

崩し豆腐ともやしの中華たまごスープ【#簡単 #時短 #節約 #具沢山 #包丁不要 #ヘルシー #ダイエット #スープ】

2020年09月14日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

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\ダイエットにも/
「崩し豆腐ともやしの中華たまごスープ」

具沢山の中華スープに
ごまのコクと豆板醤の辛みをきかせて
ちょっと変化球。

ふわとろの卵を加えると
辛さがマイルドに。

包丁不要でできる上ヘルシーなのにお腹も大満足。

ダイエット中や夜食、給料日前にも◎

シンプルな味付け✖️淡白な食材の組み合わせですが
スープも飲み干すうまさなので、ぜひ！

《崩し豆腐ともやしの中華たまごスープ》

調理時間：7min
 

材料（2人分）

木綿豆腐...1/2丁（150g）
もやし...1/2袋（100g）
卵...1個

A
水...2cup（400ml）
鶏ガラスープの素...大さじ1
豆板醤、しょうゆ...各小さじ1
にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

B
白すりごま...大さじ2
ごま油...適量

作り方

１．鍋で煮る

小鍋に【A】を入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、手で崩した豆腐・もやしを加えて2〜3分煮る。

２．卵を加えて仕上げる

溶いた卵を2〜3回に分けて回し入れる。好みの固さになったら火を止め、仕上げに【B】を加える。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でもOK

【もやし】➡︎ 他の余り野菜（火が通りやすいキャベツなど）でも代用可

【卵】➡︎ 省いてもOK

【豆板醤】➡︎ みそ大さじ1/2弱・しょうゆ小さじ1/4弱・お好みで一味唐辛子少々で代用可

【白すりごま】➡︎ あった方がコクが増しますが、苦手であれば省いても

【しょうが、にんにく】➡︎ あった方がパンチがきいて美味しいですが、苦手であれば省いても

POINT

豆腐は、手で崩した方がスープの絡みがよくなります。

もやしのひげ根はお好みで♪（私は栄養にするけど。笑）

スープが濃すぎた場合は、水を足して調整して♪

卵は、グツグツと沸騰している部分（なるべく鍋肌に近い部分）に回し入れ、固まるまで触らないようにすると失敗がありません♪

【もやしの保存方法】

《冷蔵保存：7〜10日》

密閉容器にもやしを入れ、ひたひたの水を注ぐ。蓋をして冷蔵庫へ。2日に1度水を取り替える。ただし、水に浸しておくとビタミンなどの栄養素が多少ですが流れ出るので、すぐに使わない場合は冷凍保存がオススメ！



《冷凍保存：1ヶ月》

もやしの水気をよく拭き、密封袋にいれる。空気を抜いて口を閉じ、冷凍庫へ。（未開封のものは袋ごと冷凍可）ただし、冷凍時に霜がつきやすいので、なるべく早めに使い切る。

使用する時は、凍ったまま炒め物やスープに！解凍すると食感が失われます。

使用した器 ➡︎ 宇田令奈さんの作品です（うつわ屋フランジパニさんで購入）

使用した調味料はコチラです。

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そして、ここからは
テレビ出演のお知らせです。

先日の「むね肉センセイ」が
大好評だったということで
早くも第二弾の出演オファーをいただきました。
（これも皆様のおかげです！！）

【放送日】

9月16日（水）13:55〜
RKB毎日放送「今日感テレビ」


今回のテーマはなんと！
「ラクうま！超節約ごはん」

また、モリモリと
撮影してきましたよ〜！

そうめんレシピを2品
カフェ風献立3品計5品
のご紹介予定です♪

いや〜、それにしても
すごいやつが撮れました。笑

日頃安い食材を意識はしていますが
実際に数字で見ると驚愕。

しかも、豪華・野菜たっぷり
お腹満足・リーズナブル
そしてヘルシー！
#ここ大事

いろんな小技も入れ込んだんで
また見応えたっぷりだと思います^^

それにしても、簡単すぎて
手持ち無沙汰な時間もあり...笑

リポーターの古田さんと
色々楽しくお話しさせていただきました♪

とっても明るく
素敵なリポーターさんでしたよ〜。

お楽しみにー！





静岡にお住まいの方へのご連絡です\♪/

静岡第一テレビ「まるごと」にて
本のレシピを紹介していただきます。

本のレシピの中から
アナウンサーさんが
実際にお料理を作ってくださるらしく
何を作るのかは私も知らなくて...
（ドキドキ）

放送日時は

9月15日・22日

17：10頃～17：30頃

※生放送のため変更になる可能性あり

もし、お時間がございましたら
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野菜-もやしt

卵

スープ

調理時間-10分以下

きゅうりとわかめの和風豆腐サラダ【#簡単 #時短 #節約 #和えるだけ #胃腸にやさしい #ヘルシー #ボリューム #50円おかず #ゆる痩せ #食材保存 #副菜】

2020年09月11日

カテゴリ :

豆腐

5分以下

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\ゆる痩せ50円副菜/
「きゅうりとわかめの和風豆腐サラダ」

豆腐の水切り不要！

和えるだけのひ〜んやり
ヘルシーサラダ。

以前ご紹介した
「きゅうりとわかめの無限♡ツナサラダ」


これをもっとヘルシーに
低コストに抑えた一品。

ツナ缶を豆腐に変えると
満足感が減るのでは？

と思われるかもしれないんですが
そんなこと全然ないっ！

むしろ豆腐のほうが美味しいし
#冷奴みたい

ボリュームもあって
お腹も大満足♪

胃腸の疲れが出やすい
今の時期にぴったりです！


こちら、地域差や
季節によって変動がありますが
だいたい2人分で100〜150円でできます。
#1人50円でこのボリューム


そしてそして
お待たせしましたー！

きゅうりの長持ち保存法
書かせていただきました♪

きゅうりは水っぽいので
塩もみしてから冷凍するのがオススメ！

塩もみして出てきた水分も一緒に
保存袋に入れてくださいね。
#絞ったり生のままはダメ
#食感ふにゃふにゃ

《きゅうりとわかめの和風豆腐サラダ》

調理時間：5min（置く時間を除く）
 

材料（2人分）

木綿豆腐...1/2丁（150g）
きゅうり...1本（100g）
乾燥わかめ...3g
塩...少々

A
めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
酢、ごま油...各小さじ2
しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．下ごしらえをする

きゅうりは斜め薄切りにし、塩をもみ込んで5分ほどおく。乾燥わかめは、たっぷりの水に5分ほど浸して戻す。

２．調味する

ボウルに、水気を絞ったきゅうり・水気をよく切ったわかめ（ペーパータオルなどで軽く絞ると◎。やりすぎ厳禁）・手でちぎった木綿豆腐・【A】を入れてよく混ぜ合わせる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でもOK！

【乾燥わかめ】➡︎ 生わかめ35gほどでもOK！

【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の場合は大さじ3、4倍濃縮の場合は大さじ1と1/2

【しょうが】➡︎ 省いてもOK

POINT

きゅうりは、塩もみしたあと水洗いせず、そのまま絞ってOK！

わかめは、戻したあと、ペーパータオルなどで軽く絞って水気を切ると◎（ただし、やりすぎ厳禁）

水分が出るので日持ちはしにくいです。（作った翌日に食べるぐらいなら◎）

【きゅうりの保存法】

《冷蔵（野菜室）保存：1〜2週間》

きゅうりの水気を拭き取り、1本ずつペーパータオルで包む。ポリ袋に入れて口を閉じ、立てて保存。
（中途半端に残ったものも同じ方法で保存可）



《冷凍保存：1ヶ月》

きゅうりに0.5%の塩を揉み込み（1本なら少々、2本ならひとつまみ、3本なら小さじ1/3）5〜10分ほど置く。しんなりしたら、汁ごと密封袋に入れて口を閉じ、冷凍庫へ。


食べる時は、冷蔵庫に移して自然解凍し、水気を絞る。そのまま酢の物やサラダに！（ポテトサラダに入れても美味しい！）



使用した器 ➡︎ 宇田令奈さんの作品です。（うつわ屋フランジパニさんで購入しました）

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野菜-きゅうり

海藻-わかめ

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焼肉屋さんのチョレギ豆腐サラダ【#やる気がない日の晩ごはん #ヘルシー #さっぱり #タレが絶品 #食材の長持ち保存法 #副菜】

2020年09月05日

カテゴリ :

レタス

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週末ぐらいはラクしたい！
「焼肉屋さんのチョレギ豆腐サラダ」

休みの日ぐらい
簡単なもので済ませたい。

そんな時は
ちぎって乗せるだけの
簡単サラダがおすすめ！

お豆腐入りでボリューム満点。

胃腸にもやさしく
食欲がない時にもオススメ！

野菜とか海藻が好きなので
色々入れてますが
このあたりはお好みで。

レタスと豆腐だけでもいいよ♪

サニーレタスとか
こっちはやっと値段が落ち着いてきたけど
みんなのところはどうかな？

レタス類って
すぐに悪くなりやすいから
今日も長持ち保存法書きました！

きゅうりは...
まさかの冷凍保存バージョン撮り忘れ。笑
#撮ってから更新しろや

今度、また書きまーす！

《焼肉屋さんのチョレギ豆腐サラダ》

調理時間：7min（豆腐の水切り時間を除く）
 

材料（2人分）

木綿豆腐...1/2丁（150g）
サニーレタス...3〜4枚（50g）
きゅうり...1/2本（50g）
乾燥わかめ...大さじ1（3g）
長ネギ...5cm

A
白いりごま、ごま油...各大さじ1
しょうゆ、酢...各小さじ2
鶏ガラスープの素、砂糖...各小さじ1
にんにく...チューブ1〜2cm

作り方

１．豆腐の水切りをする

豆腐は手でちぎり、ペーパータオルの上に乗せて5〜10分置いて水気を切る。

２．野菜を切る

サニーレタスは手でちぎり、きゅうりは縦半分に切ってから更に斜め薄切りにする。乾燥わかめはたっぷりの水に5分ほど浸して戻す。長ネギは斜め薄切りにして水にさらす。


器に１・２を盛り
合わせた【A】をかける。 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも代用可

【サニーレタス】➡︎ グリーンリーフ・レタス・水菜でも代用可。他にはトマトや大根なども合います♪

【きゅうり・長ネギ】➡︎ 省いてもOK。その代わりレタスかわかめを増やして♪

【にんにく】➡︎ 省いてOK

POINT

豆腐は、手でちぎることでドレッシングの絡みがよくなります。

豆腐は、ちぎって水切りすると時短になります。

【A】を混ぜ合わせる際は、ごま油以外を先に混ぜ、最後にごま油を少しずつ加え、その都度よく混ぜると分離しません。

私は、わかめを戻す際、長ネギも一緒に浸して辛味を抜いています。



【サニーレタスの保存法】

《冷蔵（野菜室）保存：1〜2週間》

芯の変色した部分を薄く切り落とす。



ジップロックなどの密閉袋に入れ、水を注ぐ。角の部分に水を溜め、芯が浸かるようにする。口を閉じ、野菜室に立てて保存。水は2〜3日に1回取り替え、芯も変色したら薄く切り落とす。



【きゅうりの保存法】

《冷蔵（野菜室）保存：1〜2週間》

きゅうりの水気を拭き取り、1本ずつペーパータオルで包む。ポリ袋に入れて口を閉じ、立てて保存。
（中途半端に残ったものも同じ方法で保存可）



《冷凍保存：1ヶ月》

すみません...写真を撮り忘れました（泣）
後日投稿します！


使用した器 ➡︎ DURALEX（デュラレックス）

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豆腐と水菜のしらすポン酢【#簡単 #時短 #節約 #包丁不要 #居酒屋風 #サラダ #ヘルシー #栄養満点 #副菜】と「もう無駄にしない！長持ち食材保存法」

2020年08月29日

カテゴリ :

水菜

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やる気も食欲もない時に！
「豆腐と水菜のしらすポン酢」

水菜はキッチンバサミでチョキチョキ。

豆腐は手でちぎって絡みよく♪

しらすとポン酢で作る
即席ドレッシングは
旨味も栄養もたっぷり♡

あと味さっぱりなので
食欲がない日にもぴったりだね！


まだまだ野菜が高いけど
水菜とか小松菜とかは安いような？
#田舎だけだったらごめん

小松菜もいいレシピができたから
今度アップしまーす！


そして、今日から
レシピと一緒に
長持ちする食材の保存法もご紹介♪

ちょっとしたことで
お野菜とかグーンと長持ちするんで
もう無駄にしない！

今日は「水菜」と「しらす」について書いたから
よかったら参考にしてください^^♪

《豆腐と水菜のしらすポン酢》

調理時間：5min
 

材料（2人分）

水菜...1/2束（100g）
木綿豆腐...1/2丁（150g）
釜揚げしらす...25g
（あれば）刻み海苔...適量

A
ポン酢...大さじ2
ごま油...大さじ1
砂糖...小さじ1/2

作り方

１．下ごしらえをする

水菜は3〜4cm長さのザク切りにする。木綿豆腐はペーパータオルで包んで軽く水気を切る。しらすは【A】と合わせてドレッシングを作る。


器に、水菜・手でちぎった豆腐を乗せ
１のドレッシングをかける。

あれば、刻み海苔を散らしても！ 

代用食材

【水菜】➡︎ レタスでも代用可。他にはきゅうり・大根・トマト・わかめなどとも相性抜群！

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも代用可

【しらす】➡︎ ちりめんじゃこでも代用可。その場合はしらすの半量（12〜13g）を目安に使用してください。または、ツナ缶でも代用可。

POINT

水菜の保存方法

【冷蔵保存：10日】
【使い方：シャキシャキ食感が保てるので、そのままサラダや添え物としても】

①洗ってザク切りにし、水を張ったボウルに1〜2分つけ、水気を拭き取る。


②密封容器にペーパータオルを敷き、①を入れる。上からペーパータオルをかぶせて蓋をし冷蔵室へ。キッチンペーパーが濡れたら取り換える。


【冷凍保存：1ヶ月】
【使い方：食感が悪くなるのでサラダには不向き。スープ、鍋、お浸しなどに】

①ザク切りにして密封袋に入れ、冷凍庫保存。



しらすの保存方法 ➡︎ 密封袋にできるだけ平らにして入れ、冷凍庫へ（日持ち1ヶ月）。凍ったまま冷奴やサラダに乗せたり、加熱調理に使っても！


木綿豆腐は、手でちぎるとドレッシングの絡みがよくなります。

木綿豆腐は、2個パックのもの（150g×2個）のものを使用。切る手間が省けるし、保存にも便利です！


水菜をキッチンバサミで切れば、包丁いらず♪

使用した器 ➡︎ DURALEX（デュラレックス）

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豆腐とアボカドとトマトのおつまみサラダ【#簡単 #時短 #和えるだけ #ヘルシー #おつまみ #副菜】

2020年08月05日

カテゴリ :

豆腐

5分以下

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和えるだけ！
「豆腐とアボカドとトマトのおつまみサラダ」

ミニトマトがたくさんあるので
何かレシピをくださいと言われて考えました。
#ミニトマト3個しか消費できてない
#むしろ豆腐とアボカドがメイン

水切りした豆腐と
アボカド・トマトを
めんつゆベースのタレで和えるだけ。
#めんつゆは裏切らない

すりごまを加えることでコクが増し
タレがしっかり絡むので満足感アップ。

また、しょうがとにんにくのパンチで
めんつゆっぽさがなくなります。

本当はアボカドだけで作ろうと思ったんだけど
ちょっとおばさんの胃袋には
あのこってりさが辛いので
豆腐とトマトも加えてみました。
#加えたところでそんな変わらんけど
#気持ちが大事


ちなみに、アボカドは
時間が経つと気持ち悪いぐらい黒ずんで
美味しくなさそう率200%になるんで
できれば食べる直前に作ってくださいね。
#具合が悪いピッコロみたいになる

《豆腐とアボカドとトマトのおつまみサラダ》

調理時間：5min（水切り時間を除く）
 

材料（2人分）

アボカド...1/2個（正味50gぐらい）
木綿豆腐（3個パック）...1個（100g）
ミニトマト...3〜4個（50gぐらい）

A
白すりごま、めんつゆ（3倍濃縮）...各大さじ1
ごま油...小さじ1
にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

作り方

１．下ごしらえをする

アボカドは食べやすい大きさの角切りにする。木綿豆腐は水切り（※ポイント参照）をし、食べやすい大きさの角切りにする。ミニトマトは4等分にする。

２．調味する

ボウルに【A】を合わせ、１を入れてやさしく混ぜ合わせる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも代用可

【ミニトマト】➡︎ 省いてOK！または、普通のトマトでも

【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の場合は大さじ1と1/2、4倍濃縮の場合は小さじ2強

【にんにく、しょうが】➡︎ 苦手であれば省いても！またはわさびを加えても美味しいです

POINT

豆腐の水切りは、レンジを使うと時短に！豆腐をペーパータオルで包んでレンジ（600w）で2分チン。新しいペーパータオルに包んで5分ほどおく。

アボカドはよく熟したものがオススメ！（皮が黒く、指で押して弾力があるもの）

まだ若い固めのアボカドしかない場合は、レンジで1分〜1分半ほどチンすると柔らかくなります。

アボカドは時間が経つと黒ずむので、できれば食べる直前に作ってください。（具合の悪いピッコロみたいになる）

使用した器 ➡︎ 古谷浩一さんの作品です（ボデガカップ）新作の器なのですが（ネット販売は未）、デザインは4種類。副菜を入れたり、飲み物を入れたり、今の時期はそば猪口として楽しんでも♪デザート入れにもいいな〜^^

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野菜-アボカド

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つゆだく！甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ【#ヘルシー #ダイエット #豆腐メイン #おかずサラダとしても #おつまみ #主菜】と「またまた重版決定！発売半年で12刷：累計13万部突破！！」

2020年02月01日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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お肉以上の満足感！？
タレが決め手の
「甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ」

豆腐を焼いて
しょうが焼きのタレをたっぷり絡め
シャキシャキキャベツに
ドーンと乗せました♡

ふわもち食感の豆腐に
シャキシャキのキャベツが好相性！

甘辛だれに
マヨネーズのコクと酸味が合わさって
キャベツもご飯もお酒もモリモリいける♪

「たまにはお肉以外が食べたい...」
「ダイエット中...」
「財布がピーンチ！」

なんて時に、ぜひ！！


野菜とタンパク質を同時に取れるんで
あれこれ作らなくていいし
おかずサラダとして活用するのもオススメです♡ 

《つゆだく！甘辛♡豆腐の照りマヨキャベツ》

調理時間：10min（水切り時間を除く）
冷蔵保存：不可
冷凍保存：不可
 

材料（2人分）

キャベツ…2枚（100g）
木綿豆腐…1丁（300g）

A しょうゆ、酒、みりん…各大さじ2

A 砂糖…大さじ1

A しょうが…チューブ1〜2cm

片栗粉…大さじ3
サラダ油...大さじ1 

（お好みで）マヨネーズ...適量 

作り方

１．下ごしらえをする

キャベツは千切りにする。木綿豆腐は水切り（※POINT参照）をし、食べやすい大きさに切る（レシピでは14等分）。

２．片栗粉をまぶす

木綿豆腐に片栗粉をまぶす。



３．フライパンで焼いてタレを絡める

フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を並べる。3分焼いたら裏返し、もう片面も2分ほど焼く。全体に焼き色がついたら、ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた【A】を回し入れて絡める。照りととろみがついたら火を止める。



 

器にキャベツを盛り、３をたれごと乗せる。

マヨネーズを添えて（またはかけて）
お召し上がりください♪
 

代用食材

【木綿豆腐】➡︎ 厚揚げ（水切り不要）。絹ごし豆腐は崩れやすいので代用する場合は扱いに注意！

【キャベツ】➡︎ レタスや水菜、ゆでたもやしなどでも！また、レシピより分量を増やしてもOK！

POINT

豆腐の水切り→2枚のペーパータオルで包んで耐熱皿に乗せ、電子レンジ600wで約3分加熱→新しいペーパータオルに取り替えて、お皿などで重石をして5分ほどおく。

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なんと！！！
またまた重版が決定しました！

発売半年で12刷！
今年に入って2度目の重版。

累計13万部突破です！！



これも、応援してくださった皆さま
ご購入くださった皆さま
ご友人やご家族に勧めてくださった皆さまのお蔭です。

本当に本当にありがとうございます！

そして、店頭で
大きく展開してくださっている
全国の書店さま



扶桑社の担当編集さんをはじめ営業の皆さま

本当に本当にありがとうございます！

1冊の本を世に送り出すのに
本当にたくさんの方が関わってくださいます。

感謝してもしきれないぐらい
みなさん忙しい時間をさいて
一生懸命に協力してくださいます。

だからこそ、こうやって重版を重ね
たくさんの方に手にとっていただけるのが
何よりも嬉しいです！

関わってくださった全ての方に
少しずつでもご恩が返せますように...

これからも頑張りますので
どうぞよろしくお願い致します♪

その他の豆腐レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


ハムコーンチーズde洋風がんも


水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


包丁＆まな板いらず♪
旨味がギュギュっ♪『蒸し焼き♡麻婆豆腐』

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豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-キャベツ

調理時間-10分以下

たらと水菜のうまだし湯豆腐【#まるで旅館の朝ごはん #つゆまで美味しい #ヘルシー #風邪ひきさんに #胃腸にやさしい #ダイエット #献立 #主菜】

2020年01月16日

カテゴリ :

魚・魚介類

10分以下

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まるで旅館の朝ごはん！
「たらと水菜のうまだし湯豆腐」。

サッと煮るだけで一品完成。

だしの香りが心地よく
作るそばから癒される。

「つゆ」は白だしとたらの旨味がたっぷりで
思わず飲み干すほど。

「たれ」も絶品で
がっつり系の男子をも唸らせる。


胃腸に優しく、淡白でヘルシー！
身体も芯から温まるので

「風邪をひいた時」
「胃腸が疲れた時」
「ホッと癒されたい時」

にぜひ！！！


淡白な湯豆腐には
「炊き込みご飯」が相性抜群ですよ♪

《たらと水菜のうまだし湯豆腐》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

甘塩たら…2〜3切れ（200g）

木綿豆腐…1丁（300g）

水菜…1/4〜1/2株

A 水…3cup（600cc）

A 白だし…大さじ1

B 長ネギ（みじん切り）…1/4本

B かつお節…1袋

B ポン酢…大さじ3

B しょうが…チューブ1〜2cm

作り方

１．下ごしらえをする

甘塩たらは3〜4等分に、木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。水菜は3〜4cm長さのザク切りにする。

２．具材を煮る

鍋に【A】を入れて強火にかけ、沸騰したら弱めの中火にし、甘塩たらと木綿豆腐を入れる。3分ほど煮、全体に火が通ったら水菜を加えて火を止める。

合わせた【B】をかけて
お召し上がりください♪ 

代用食材

【甘塩たら】➡︎ 生たら・鯛やすずきなどの白身魚でも！

【木綿豆腐】➡︎ 絹ごし豆腐でも！

【水菜】➡︎ 白菜でも！

【具材アレンジ】➡︎ きのこ類やかまぼこなどを加えても！

【白だし】➡︎ だし昆布1枚・和風だしの素小さじ1でも！ヤマキさんの割烹白だしの場合は、大さじ1.5強ぐらいです！

【長ネギ】➡︎ 生が苦手な方はレンジでチンしても！刻みねぎでも代用可。

【ポン酢】➡︎ しょうゆ大さじ1・めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2でも！

POINT

甘塩たらの塩分や臭みが気になる方は、酒大さじ2をふって10分ほど置いてから調理してね♪

白だしは、14倍濃縮のフンドーキン 白だし 720mlを使用しました（塩分16%、大さじ1の塩分量2.6g）。お使いのものによって、加える量を調整してください。

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その他の魚レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ブリの甘辛♡香味ソースがけ


鮭と長いものバター醤油照り焼き


たらの中華風♡たっぷり野菜あんかけ


ふわふわ♡えびマヨカツ


鮭のガーリックチーズホイル焼き

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野菜-水菜

魚・魚介類-タラ

豆腐・豆類-木綿豆腐

調理時間-10分以下

レンジdeふわふわ豆腐シュウマイ【#蒸し器不要 #子供と作れる #作り置き #冷凍保存 #レンジ #包丁不要 #包まない #主菜】

2020年01月14日

カテゴリ :

ひき肉

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包まない＆蒸し器不要！
「レンジdeふわふわ豆腐シュウマイ」。

豆腐入りなので口当たりが軽く
小さなお子様も食べやすい♪

野菜の水分を蒸気に変えて蒸すので
「主菜と副菜が同時に完成」。

時間がない日の1品料理に最適です！！


野菜を手でちぎれば
包丁不要でできるので
お子様と一緒に作っても♪


「とにかく1品で栄養バランスを取りたい...」
「簡単だけど家族をアッと驚かせたい」
「あっさりヘルシーなものが食べたい」

なんて時に、ぜひ！！！

《レンジdeふわふわ豆腐シュウマイ》

調理時間：20min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：30日
 

材料（2人分）

白菜...1枚（100g）
にんじん...1/3本（50g）
豚ひき肉…200g

木綿豆腐...1/3丁（100g）
しゅうまいの皮...12〜3枚 

A 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油…各大さじ1/2

A 塩...ひとつまみ

A こしょう…少々

A しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．野菜を切り、豆腐の水切りをする

白菜は葉はザク切り、芯は細切りにする。にんじんは、ピーラーで薄くスライスする。木綿豆腐はペーパータオルに包み、耐熱皿に乗せる。電子レンジ600wで約2分加熱し、新しいペーパータオルに取り替える。お皿などの重石を乗せ、5分おいて水気を切る。

２．タネを作り丸める

ポリ袋に、豚ひき肉・木綿豆腐・【A】を入れてよく混ぜ合わせ、12〜13等分にして丸める。



３．レンジで加熱する

耐熱容器（または耐熱皿）に、白菜の芯→白菜の葉→にんじん→２の順に重ねる。しゅうまいの皮を水にくぐらせてタネにかぶせ、手で軽く抑えて形をととのえる。水大さじ1（分量外）をふってふんわりラップをし、電子レンジ600wで約6分加熱する。そのまま庫内で3分ほど蒸らす。

 

【フライパンバージョン】

１．同じ

２．同じ

３．フライパンで蒸し焼きにする

フライパンに、白菜の芯→白菜の葉→にんじん→２の順に重ねる。しゅうまいの皮を水にくぐらせてタネにかぶせ、手で軽く抑えて形をととのえる。水50cc（分量外）を加え、蓋をして強火にかける。蒸気が立ったら中火にし、4〜5分蒸し焼きにする。火を止めて2〜3分蒸らす。

味はしっかりついていますが、
お好みで、ポン酢やからしをつけても♪

代用食材

【白菜】➡︎ キャベツ・もやしでも！

【にんじん】➡︎ 大根でも！

【豚ひき肉】➡︎ 鶏ひき肉でも！

【木綿豆腐】➡︎ 玉ねぎのみじん切り（1/4個）でも！

【電子レンジ600w】➡︎ 500wの方は7分10秒、700wの方は4分50秒。

POINT

ひとつまみとは、親指・人差し指・中指でつまんだ量です。

白菜は、手でちぎってもOKです。

下に敷くお野菜は、お好みで量を増やしても♪100gにつき1分40秒ほど追加でチンしてください♪

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その他の豆腐レシピ

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豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


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肉-豚ひき肉

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冷凍保存-30日

豚肉と白菜の無水♡肉豆腐【#作り置き #包丁不要 #放置でOK #味しみ抜群 #主菜】

2019年12月15日

カテゴリ :

豆腐

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寒い季節に嬉しいほっこりおかず♪

フライパンに重ねて調味料をまわしかけ
あとは蓋をして蒸し焼きに。

フライパンに材料さえ入れてしまえば
あとは放ったらかしでできちゃうんで
お子様の相手をしながらでもラクラク♡

また今回は、白菜と豆腐という
水分たっぷりな食材を使っているので
煮込み用の水は一切不要！

食材と調味料のみ
あとは、素材の水分のみで仕上げるので
旨味が凝縮〜！味もしみしみです♡

とにかく、とーっても簡単で
ご飯もすすむおかずですので
機会がありましたら、ぜひ〜♪


 ブログの最後には
『その他の豆腐レシピ』を5つ
ご紹介させていただいております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！ 

《豚肉と白菜の無水♡肉豆腐》

調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日 
 

材料（2人分）

白菜…1/8株（200g）

木綿豆腐…1丁（300g）

豚バラ薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…200g

A しょうゆ、酒、みりん…各大さじ2.5

A 砂糖…小さじ2

A 和風だしの素…小さじ1

A しょうが…チューブ1〜2cm

作り方

１．白菜はザク切りにする（できれば、芯のところは細切りにすると◎）。←手でちぎれば包丁いらず♪

２．フライパンに木綿豆腐をちぎって並べ、①→豚肉の順に重ねる。【A】を回しかけて蓋をし、中火にかける。豚肉の色が変わるまで7〜8分蒸し焼きにする。


３．全体に火が通ったら、さっと混ぜ合わせて完成。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

豚バラ薄切り肉は、豚ロース薄切り肉や豚こまぎれ肉でも代用可能です。

白菜は、キャベツや小松菜でも代用可能です。（出てくる水分量が違うので、濃い目に仕上がった場合は、水を足して調整してください。

このレシピに関しては、できれば木綿豆腐をご使用ください。絹ごし豆腐でもできないことはないのですが、木綿より水分が多く崩れやすいので、同じ仕上がりになりにくいです。

きのこ・玉ねぎ・ニラなどをプラスしても美味しいです！

フライパンは、26cmのものを使用しました。

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12/16（月）am9:50〜

TNC テレビ西日本『ももち浜ストア』に

出演させていただきます♪

年末年始、何とか人が集まる時にオススメの

簡単おもてなしレシピを2品ご紹介しております♪

お子様と一緒にも作れるほどの簡単さなので

お時間が合いましたらご覧いただけると嬉しいです！

（私の挙動不審と、家の汚さは目をつぶってください。笑）  

その他の豆腐レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


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日持ち-2〜3日

野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

肉-豚バラ薄切り肉

白菜と豆腐のコクうま♡とろみ中華スープ【#簡単 #時短 #節約 #ヘルシー #胃腸にやさしい #アレンジ可能 #冷蔵庫のお掃除 #おかずスープ #一汁一菜 #スープ】

2019年12月09日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

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急に寒くなってきましたよねー！

関東では初雪がどうとか
ニュースで見たのですが...

皆さん、体調など
崩されておりませんでしょうか？


こんな寒い日は、やっぱり
ポカポカスープが一番！

ということで今日は
お野菜やたんぱく質たっぷりの
おかずスープをご紹介♪

具は、豚肉・白菜・豆腐と
お財布に優しくボリューミー。

これだけで結構お腹いっぱいになるので
あれこれ品数を作りたくない日にもぴったり♡

また、お豆腐入りなので
胃腸に優しくヘルシー。

これから、忘年会にクリスマス、お正月と
何かとイベントが続く時には最適です。


ちなみに、こちら
具は色々とアレンジが可能♪

家にある余った野菜を色々入れてもいいんで
冷蔵庫のお掃除にもオススメですよ〜♡


ブログの最後には
『その他のスープレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！ 

《白菜と豆腐のコクうま♡とろみ中華スープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚バラ薄切り肉…100g

白菜…200g

木綿豆腐…150g

A 水…500cc

A しょうゆ、酒…大さじ1

A 鶏ガラスープの素…大さじ1/2

A オイスターソース…小さじ1 ※なければ省いてもOK

A にんにく…チューブ1〜2cm

片栗粉…大さじ1/2

ごま油…大さじ1/2

作り方

１．白菜は葉と芯に分け、葉は手でちぎり、芯は細切りにする。片栗粉は水大さじ1（分量外）で溶いておく。

２．鍋にごま油を中火で熱し、豚肉と白菜の芯を炒める。芯が透き通ったら、白菜の葉を加えてサッと炒め【A】を注ぐ。




３．ひと煮立ちしたら、豆腐を崩しながら加えて2〜3分煮る。水溶き片栗粉を回し入れ、とろみがついたら完成。お好みで、ごま油少々（分量外）をふる。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

豚バラ薄切り肉は、豚ロース薄切り肉や豚こまぎれ肉、豚ひき肉でも！

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でもOKです。

白菜は、キャベツやレタスでも代用可能です。

にんじんやきのこを加えても♪もちろん余ったお野菜を色々入れてアレンジしてもOKです。

溶いた卵を加えても♪

水溶き片栗粉は、なくてもOK！

使用した調味料はコチラです。

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その他のスープレシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

ダイエット中や冷え性の方に♪
『鶏むね肉と小松菜の中華風♡とろみ生姜スープ』


身体が芯から温まる♪
『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』


とろみづけ不要♪
『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』


バターでコクうま♪
『豚バラ白菜の味噌バタコーンスープ』

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調理時間-10分以下

肉-豚バラ薄切り肉

野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

ちくわと小松菜と豆腐の卵とじ【#簡単 #時短 #節約 #胃腸にやさしい #ヘルシー #副菜 #主菜】

2019年11月18日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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小松菜といえば油揚げと合わせた
煮浸しをよく作るんだけど...

今回は、それをパワーアップさせました。笑

油揚げを一正蒲鉾さんの香ばし生ちくわ に変え

カサ増しにお豆腐もイン！！！

作り方は、めちゃめちゃ簡単で
フライパンに煮汁を沸騰させ
ちくわ・豆腐・小松菜を2〜3分煮ます。

あとは、溶いた卵を回し入れるだけ！

たったこれだけだけど
ちくわの旨味が煮汁に溶け出し
小松菜がモリモリいける！

また、やさしい〜味付けにしているので
風邪をひいた時や、胃腸の調子が悪い時に最適です♪


ブログの最後には
『その他のちくわレシピ』を5つ
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こちらも合わせて
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《ちくわと小松菜と豆腐の卵とじ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

小松菜…1/2束（100g）

木綿豆腐…1/2丁（150g）

香ばし生ちくわ…2本（100g）

卵…2個

A 水…150cc

A しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1/2

A 砂糖、和風だしの素…各小さじ1/2

作り方

１．小松菜は、3〜4cm長さのザク切りにする。木綿豆腐は、6等分に切る。香ばし生ちくわは斜め切りにする。卵は溶いておく。

２．フライパンに【A】を入れて中火にかけ、沸騰したら、小松菜・木綿豆腐・香ばし生ちくわを入れて2〜3分煮る。


３．溶いた卵を回し入れ、好みの固さになるまで煮る。

器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

小松菜は、他の青菜でも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐や厚揚げでも代用可能です。なければ省いても。

一正蒲鉾さんの香ばし生ちくわを使用しました。

『香ばし生ちくわ、うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

フライパンは、26cmのものを使用しました。

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ちくわと小松菜と豆腐の卵とじ【#簡単#胃腸にやさしい】

小松菜といえば油揚げと合わせた煮浸しをよく作るんだけど... 今回は、それをパワーアップさせました。笑 油揚げを一正蒲鉾さんの香ばし生ちくわに変え、カサ増しにお豆腐もイン！！！ 作り方は、めちゃめちゃ簡単で、フライパンに煮汁を沸騰させ、ちくわ・豆腐・小松菜を2〜3分煮ます。あとは、溶いた卵を回し入れるだけ！ たったこれだけだけど、ちくわの旨味が煮汁に溶け出し、小松菜がモリモリいける！ また、やさしい〜味付けにしているので、風邪をひいた時や、胃腸の調子が悪い時に最適です♪

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ちくわとにんじんのうま塩きんぴら


小松菜とちくわのごまマヨ和え


ちくわときゅうりの和風♡ごまおかかナムル


ちくわとピーマンの甘辛そぼろ炒め


小松菜とちくわのペッパーチーズソテー

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『Yｕｕのラクうまクッキング #LaCOOK』（仮）

 

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野菜-小松菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

加工品-ちくわ

卵

調理時間-10分以下

豆腐と小松菜のツナチャンプルー【#作り置き #包丁不要 #卵不使用 #副菜】

2019年10月07日

カテゴリ :

小松菜

10分以下

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小松菜がモリモリ食べられる
ボリューム野菜おかず。

通常のチャンプルーは
卵を入れることが多いけど
今回は、小松菜と相性のいいツナ缶で♪

ポイントは、ツナ缶の油を使って炒めることと
ツナ缶で調味料を合わせること♡

ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので
これを使って炒めることで
小松菜の苦味を軽減。

また、ツナに直接調味料を混ぜることで
洗い物が減らせるほか
しっかりと味が絡むので満足感アップ！！

とにかく、めちゃめちゃ簡単で
小松菜がペロリと食べれること間違いなしなんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪


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『その他の小松菜レシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪

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ご活用くださいませ！ 

《豆腐と小松菜のツナチャンプルー》

調理時間：10min
冷蔵保存：1〜2日 
 

材料（4人分）

小松菜...1束（200g）
木綿豆腐...1/2丁（150g）
ツナ缶...1缶（70g）
かつお節...1〜2袋（2.5〜5g）

a しょうゆ...小さじ2
a 砂糖...小さじ1

ごま油...小さじ1

作り方

１．小松菜は、3〜4cm長さのザク切りにする（キッチンバサミで切れば、包丁いらず♪）。木綿豆腐はペーパータオルで余分な水気を抑える。

２．フライパンにごま油を中火で熱し、木綿豆腐をちぎって並べる。時々上下を返しながら、表面に焼き色がつくまでしっかり焼き、一旦取り出す。



３．同じフライパンに小松菜とツナ缶の油を入れて炒める。炒めている間に残りのツナ缶に【a】を加えて合わせておく。

 

４．小松菜がしんなりしたら、３で合わせたツナ缶と２を戻し入れてサッと炒める。火を止めてかつお節を加えて完成。



器に盛って
お召し上がりください。
 

POINT

木綿豆腐は、厚揚げでも代用可能です。絹ごし豆腐は水分が多くて柔らかいので、このお料理には不向きです。

ツナ缶はオイル漬けを使用しました。

ツナ缶の缶の中で調味料を合わせれば、洗い物が減ります♪

かつお節は、苦手であれば省いてもOKです。

フライパンは、26cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

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そしてここからは

新刊のお知らせです。

7/10に発売になりました

『Yｕｕのラクうま♡ベストレシピ』

皆様に支えられて

6刷 8万5000部を突破することができました。

本当に本当にありがとうございます。 

そして、ありがたいことに

たくさんの方がご購入してくださったお蔭で

またまた品切れ・完売の書店さんが出ているようです。

こちら、購入をご検討中の方には

大変お手数をおかけしますが

ぜひ店頭でご注文して頂けると嬉しいです！ 
 

ちなみに、こちらの新刊には

秋冬レシピやスープレシピ

お弁当レシピやお魚レシピも

たっぷり収録しております♡

また、代用食材の明記があるので

夏野菜のレシピも食材を変えて楽しめますよ♪

 

こちら、Nadiaさんにも

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Ｙｕｕ

豆腐と小松菜のツナチャンプルー【#作り置き#包丁不要】

小松菜がモリモリ食べられる、ボリューム野菜おかず。 通常のチャンプルーは卵を入れることが多いけど、今回は、小松菜と相性のいいツナ缶で♪ ポイントは、ツナ缶の油を使って炒めることと、ツナ缶で調味料を合わせること♡ ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので、これを使って炒めることで小松菜の苦味を軽減。 また、ツナに直接調味料を混ぜることで洗い物が減らせるほか、しっかりと味が絡むので満足感アップ！！ とにかくめちゃめちゃ簡単で、小松菜がペロリと食べれること間違いなしなんで、機会がありましたら、ぜひ〜♪

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その他の小松菜レシピ

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小松菜とえのきのじゃこおかか和え


小松菜とひじきのごまツナ炒め


小松菜とちくわのペッパーチーズソテー


小松菜とちくわのごまマヨ和え


材料入れて煮るだけ♪
めんつゆ de『小松菜そぼろと春雨のだしうま煮』

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加工品-ツナ缶

豆腐・豆類-木綿豆腐

調理時間-10分以下

日持ち-1〜2日

豆腐とむきエビのふわふわ落とし揚げ【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #おつまみ #水切り不要 #揚げ焼き #2ステップ #ヘルシー #主菜】

2019年09月30日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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お弁当や作り置き
そして冷凍保存にもオススメの
豆腐を使ったボリュームおかず♡

作り方は、めちゃめちゃ簡単！

ボウルに材料を混ぜわせて
あとはフライパンで揚げ焼きするだけ。

わずか2ステップでできる上に
豆腐の水切りも不要♪

たこ焼き風の味わいなので
これなら豆腐嫌いのお子様も
美味しく召し上がれるはず。


めちゃめちゃ簡単で見栄えもよく
お弁当にも入れれるし
冷凍保存しても味落ちしないという
本当に本当にスグレモノなんで
機会がありましたら、ぜひ〜！


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《豆腐とむきエビのふわふわ落とし揚げ》

調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：30日 
 

材料（2人分）

a 木綿豆腐...1丁（300g）
a むきエビ（粗く刻む）...150g
a 卵...1個
a 刻み葱...5本分
a 紅生姜（粗く刻む）...20g
a 薄力粉...大さじ10
a 和風だしの素...小さじ1

（お好みで）
お好みソース・マヨネーズ...各適量 

作り方

１．ボウルに【a】を入れてよく混ぜ合わせ、食べやすい大きさに丸める（一口大ぐらい）。

２．フライパンに深さ1cmの揚げ油を中火で熱し、１を入れる。3分ほど揚げ焼きしたら裏返し、もう片面も2分ほど揚げ焼きし、しっかり油を切る。

器に盛り、お好みで
お好みソース・マヨネーズをかけて
お召し上がりください♪ 

POINT

刻み葱は、玉ねぎや長ネギのみじん切りでもOK！なければ省いても！

むきエビの代わりに、刻んだタコを加えても♪

薄力粉は、片栗粉でも代用可能です。

フライパンに1度に入らない場合は、2回に分けて作ってください♪

丸めずに、スプーンですくって油の中に落とし入れてもOK！

温め直しは、トースタ（1300w）で約3分または、レンジ（ラップなし）で加熱してください。

冷凍していたものは、冷蔵庫に移して自然解凍してから温め直してください。

フライパンは、26cmのものを使用しました。

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ちなみに、こちらの新刊には

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豆腐とむきエビのふわふわ落とし揚げ【#作り置き#冷凍保存】

お弁当や作り置き、そして冷凍保存にもオススメの豆腐を使ったボリュームおかず♡ 作り方は、めちゃめちゃ簡単！ボウルに材料を混ぜわせて、あとはフライパンで揚げ焼きするだけ。 わずか2ステップでできる上に、豆腐の水切りも不要♪ たこ焼き風の味わいなので、これなら豆腐嫌いのお子様も美味しく召し上がれるはず。 めちゃめちゃ簡単で見栄えもよく、お弁当にも入れれるし、冷凍保存しても味落ちしないという、本当に本当にスグレモノなんで、機会がありましたらぜひ〜！

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その他の豆腐レシピ

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水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


ハムコーンチーズde洋風がんも


水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


包丁＆まな板いらず♪
旨味がギュギュっ♪『蒸し焼き♡麻婆豆腐』

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魚・魚介類-むきエビ

卵

ふわふわ豆腐ミートボール【#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #揚げない #ヘルシー #主菜】

2019年09月16日

カテゴリ :

豆腐

15分以下

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子供も大人も大好きな
”ミートボール”♡

まぁ〜るくて可愛いし
お弁当に入っていると
一気にテンションが上がりますよね♪

そんなミートボール。

今回は、お豆腐を加えて
ヘルシー＆ふわふわ食感に。

そして揚げずに作ることで
カロリーを抑えました♡


作り方は、めちゃめちゃ簡単！！

肉だねを丸めて焼き
あとはケチャップ＋ソースで作ったタレを
加えて絡めるだけ。

どこか懐かしい、甘めの甘酢だれが
食欲をそそります♡


ちなみに今回
お豆腐臭さを軽減するために
肉だねにしょうがを加えていますが
気にならない方は省いてOK！！

とっても簡単で
お子様も喜ぶ一品なんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪


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《ふわふわ豆腐ミートボール》

調理時間：15min（水切り時間を除く）
冷蔵保存：3〜4日
冷凍保存：30日 
 

材料（2人分）

豚ひき肉...200g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
玉ねぎ...1/4個（50g）

a パン粉...1/2cup（20g）
a 水...大さじ2
a 塩...少々

b 水...1/2cup（100ml）
b ケチャップ...大さじ4
b 中濃ソース...大さじ2
b 砂糖...小さじ2

サラダ油...大さじ1/2

作り方

１．木綿豆腐は水切りをする。玉ねぎはみじん切りにする。

２．ボウルに１・豚ひき肉・【a】を入れてよく混ぜ合わせ、12〜3等分にして丸める。



３．フライパンにサラダ油を広げ２を並べる。中火にかけて3分ほど焼き、裏返して蓋をし、弱めの中火で3分ほど蒸し焼きにする。

４．余分な油を拭き取り、合わせた【b】を加える。中火で3分ほど煮詰めたら完成。


器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

豚ひき肉は、合挽き肉でも代用可能です。

玉ねぎは、長ネギでも代用可能です。

中濃ソースはウスターソースやとんかつソースでも代用可能です。その場合、砂糖の量をお好みで調整されてください。（ウスターソースは中濃ソースに比べて酸味が強く、とんかつソースは甘みが強いです）

豆腐の水切り→ペーパータオルで包んでレンジで2分ほどチン。新しいペーパータオルに交換して重りになるようなものを乗せて10〜20分ほどおくと◎。

温め直しは、レンジ（ラップあり）で♪（オートの温めモード使用）

冷凍していたものは、冷蔵庫に移して自然解凍してから温めてください。

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そしてここからは、新刊のお知らせです。

先日もお知らせさせて頂きましたが

新刊『Yｕｕのラクうま♡ベストレシピ』。

発売2ヶ月を待たずして

またまた重版決定！！ 

第5刷：累計7万5000部となりました。

そして、第4刷からは帯が変更になります！！！ 

ご購入くださった皆さま

応援してくださった皆さま

本当に本当にありがとうございます。

これからも

皆さまのお役に立てるよう頑張りますので

どうぞよろしくお願い致します♪

ちなみに、こちらのレシピ本...

運動会・行楽シーズンに使えるお弁当レシピや

寒くなる季節に嬉しい

ほっこり系レシピ＆スープレシピ。

秋冬の食材を使ったレシピや

副菜レシピも充実しておりますので

ぜひ、ご購入を迷われている方は

店頭でパラパラめくってみてくださいね♡
　

Nadiaさんにも

レシピをアップしております。

Ｙｕｕ

ふわふわ豆腐ミートボール【#作り置き#冷凍保存#お弁当】

子供も大人も大好きな”ミートボール”♡ まぁ〜るくて可愛いし、お弁当に入っていると一気にテンションが上がりますよね♪ そんなミートボール。今回は、お豆腐を加えて、ヘルシー＆ふわふわ食感に。そして揚げずに作ることで、カロリーを抑えました♡ 作り方は、めちゃめちゃ簡単！！ 肉だねを丸めて焼き、あとはケチャップ＋ソースで作ったタレを加えて絡めるだけ。 どこか懐かしい、甘めの甘酢だれが食欲をそそります♡

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その他の豆腐レシピ

ぜひ、ご活用くださいね！

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水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


ハムコーンチーズde洋風がんも


水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


包丁＆まな板いらず♪
旨味がギュギュっ♪『蒸し焼き♡麻婆豆腐』

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肉-豚ひき肉

豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-玉ねぎ

日持ち-3〜4日

冷凍保存-30日

豚こまdeあんかけ肉豆腐【#簡単 #節約 #時短 #お肉柔らか #とろみづけ不要 #水溶き片栗粉不要 #水切り不要 #献立 #買い物リスト #主菜】

2019年03月07日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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3月に入りましたが
まだまだ寒い日が続いていますね...。
 
そこで今日は、豚こまを使った
あんかけ肉豆腐をご紹介♪

作り方は、めちゃめちゃ簡単で
お鍋に煮汁を沸騰させ
豆腐と小松菜を加えて3分ほどコトコト。

あとは、下味を揉み込んだ豚こまを加えて
サッと煮たら完成♡

たったこれだけだけど
豚こまは感動の柔らかさ＆旨味たっぷり！

トロッと甘辛あんに包まれた
ふわふわのお豆腐も最高のご馳走です♡


ポイントは、豚こまの下味と
加えるタイミング！

豚こまは、酒・片栗粉・砂糖を揉み込むことと
最後の仕上げに加えることで柔らかく仕上がります。

また、豚こまに揉み込んだ片栗粉が
自然にとろみをつけてくれるので
水溶き片栗粉が不要♪

ダマになる心配もないので
初心者さんに超オススメです！！


ちなみに、豚こまの下味のしょうがなのですが
私は、お肉を柔らかくする効果と
あとは肉の臭みを取って旨味をプラスするために加えています。

こちら、煮汁にも加えてるんで
面倒だなーって方や苦手な方は
省いてもOKです♪


とにかくめちゃめちゃ簡単で
身体も温まる一品なんで
機会がありましたら、ぜひ〜！ 

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をご紹介しております。

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《豚こまdeあんかけ肉豆腐》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚こまぎれ肉...200g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
小松菜...1束（200g）

a 酒、片栗粉...各大さじ1/2
a 砂糖...小さじ1
a しょうが...チューブ1〜2cm

b 水...1cup（200ml）
b しょうゆ、酒、みりん...各大さじ2
b 砂糖...小さじ2
b 和風だしの素...小さじ1
b しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．豚肉は【a】を揉み込む。木綿豆腐は5〜6等分に切る。小松菜は3〜4cm長さのザク切りにする。

２．鍋に【b】を入れ強火にかける。沸騰したら中火にし、木綿豆腐と小松菜を加え3〜4分煮る。


３．豚肉を加え、サッと煮る。全体の色が変わり、とろみがついたら完成！


器に盛り、お好みで
一味唐辛子をふって
お召し上がりください♪ 

POINT

豚こまぎれ肉は、豚バラやロース薄切り肉でも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

小松菜は、他の青菜でも代用可能です。

豚肉の下味のしょうがは、省いてもOKです。

冷めるととろみがなくなるので、豚こまは、食べる直前に加えてください。

鍋は、22cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器は 産地の手仕事　【TOJIKI TONYA】〜KIKKA 菊花　6寸鉢　〜です。 

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豚こまdeあんかけ肉豆腐【#お肉柔らか#とろみづけ不要】

豚こまを使ったあんかけ肉豆腐♪ 作り方は、めちゃめちゃ簡単で、お鍋に煮汁を沸騰させ、豆腐と小松菜を加えて3分ほどコトコト。あとは、下味を揉み込んだ豚こまを加えてサッと煮たら完成♡ たったこれだけだけど、豚こまは感動の柔らかさ＆旨味たっぷり！トロッと甘辛あんに包まれたふわふわのお豆腐も最高のご馳走です♡

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メインが
肉・豆腐・野菜と
バランスが取れてるので
あとは、足りないお野菜を補ってあげるだけでOK！

特に、きのこ類や
海藻類を意識して♪

味噌汁は
ご紹介のものでなくても
わかめ入りの味噌汁でもOK。

そして、メインが甘辛味なので
副菜はさっぱり系や塩味がオススメ！

ちょっと彩りにかけるので
副菜や汁物に赤色のお野菜を使うと◎。

きのこのコリコリ食感で
アクセントを出すのもポイントです！


ちなみに...
メインに汁気があるので
スープ類はなくても実はOK！笑

また、副菜も
お浸しなど汁気のあるものならないよう注意！
 

【副菜】

えのきのうま塩ナムル

【汁物】

キャベツとお揚げの味噌スープ


副菜や汁物は
以下のものに変えても♪

水菜とえのきのツナポンおかか和え


やみつき♡おつまみ長いも


焦がしネギとわかめのピリ辛♡中華スープ


材料入れて煮るだけ3分♪
『わかめともやしの韓国風はるさめスープ』

ちなみに、この献立で使用する食材は

以下の通りです♪

買い物などに

ご活用いただけると嬉しいです！

使用した食材

肉・魚・豆腐・加工品など	野菜・乾物など
・豚こまぎれ肉 200g ・木綿豆腐 1/2丁（150g） ・油揚げ（正方形） 1枚 ・かつお節 2袋	・小松菜　1束 ・えのきだけ 1袋（200g） ・キャベツ 1枚（50g） ・にんじん 2cm

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野菜-小松菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

調理時間-10分以下

豚バラ白菜と豆腐のチゲ風おかずスープ【#簡単 #時短 #包丁不要 #おかずスープ #スープ】

2019年01月20日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
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ご参照くださいませ。 

めっちゃ簡単なのに
感動ものの美味しさ！

今が旬の白菜と
ヘルシーなお豆腐が入った
チゲ風のおかずスープです♡

作り方は、とーっても簡単で
豚肉・キムチ・白菜を炒め
あとは、スープを注いで豆腐を加え
コトコト2〜3分煮るだけ。

たったこれだけなのに
スープには旨味がたっぷりで
思わずゴクゴク飲み干すほど♪


本当は、スープを沸騰させて
そこに材料を全部ぶち込んでもいいのですが
今回は、豚肉とキムチを一旦炒めて
コクをアップさせました。

こうすることで
スープの旨味が変わってくるんで
ぜひ、このひと手間を惜しまずに（笑）


ちなみに、私は辛いの好きなので
今回コチュジャンを使っていますが

辛いのが苦手って方や
コチュジャン持ってないって方は
味噌で代用して大丈夫なんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪ 


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《豚バラ白菜と豆腐のチゲ風おかずスープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚バラ薄切り肉...80gぐらい ※しゃぶしゃぶ用使用
白菜...100g
木綿豆腐...1/2丁（150g） ※絹ごし豆腐でも
ニラ...1/4束 ※省いてOK
白菜キムチ...100g

a 水...2.5cup（500ml）
a すり白ごま...大さじ2
a 焼肉のたれ...大さじ1 ※エバラ 黄金の味（辛口）使用
a 味噌、コチュジャン...各大さじ1/2 ※合わせ味噌使用
a 鶏ガラスープの素...小さじ1
a にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

ごま油...小さじ1

作り方

１．白菜は手でちぎる。ニラは3〜4cm長さのザク切りにする。（ニラをキッチンバサミで切れば包丁いらず♪）

２．鍋にごま油を中火で熱し、豚肉と白菜キムチを炒める。豚肉の色が変わったら、白菜を加えてサッと炒める。



３．【a】を注ぎ、ひと煮立ちしたら木綿豆腐を手でちぎって加える。2〜3分煮、最後にニラを加えてサッと煮たら完成！

器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

豚バラ薄切り肉は、しゃぶしゃぶ用を使用しました。

豚バラ薄切り肉は、ロースでも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

ニラは、なければ省いてもOKです。

焼肉のたれは、エバラ黄金の味（辛口）を使用しました。（お好きなものを使用してOK！）

辛いのが苦手な方は、コチュジャンを味噌に変えてください。

味噌は、合わせ味噌（日田醤油「こだわり味噌 1kg」 天皇献上の栄誉賜る老舗の味）を使用しています♪これでお味噌汁を作ると絶品！オススメです！！


鍋は、22cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はstudio m'(スタジオ エム) バーニュグラタン グラタン皿です。 

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豚バラ白菜と豆腐のチゲ風おかずスープ【#簡単 #包丁不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：10分

Comment

めっちゃ簡単なのに感動ものの美味しさ！今が旬の白菜とヘルシーなお豆腐が入った、チゲ風のおかずスープです♡作り方は、とーっても簡単で、豚肉・キムチ・白菜を炒め、あとは、スープを注いで豆腐を加え、コトコト2〜3分煮るだけ。たったこれだけなのにスープには旨味がたっぷりで、思わずゴクゴク飲み干すほど♪

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オススメの献立♪

おかずスープの時
メインはちょっとボリュームが少ない
ひき肉・厚揚げ・豆腐を使ったものがオススメ！
（お魚もいいですね♪）

ここでご紹介はしていませんが
蒸し鶏やむね肉がメインの時にも
おかずスープは相性がいいですよ♪ 

⬇︎⬇︎⬇︎ 

シャキシャキに仕上がる裏技♪
『もやしとひき肉のスタミナ味噌炒め』


たらの中華風♡たっぷり野菜あんかけ


ふわふわ♡えびマヨカツ


鮭のガーリックチーズホイル焼き



あれこれ作るのが面倒な方は
おかずスープと炊き込みご飯という
組み合わせがオススメです！！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

【食べ過ぎ注意】大分名物「鶏めし」の秋バージョン
「きのこたっぷり鶏めし」レシピ

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肉-豚バラ薄切り肉

野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-ニラ

加工品-キムチ

調理時間-10分以下

豚バラ白菜のもつ鍋風うま塩スープ煮【#簡単 #時短 #煮るだけ #包丁不要 #温め直しOK #主菜】

2019年01月19日

カテゴリ :

白菜

10分以下

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めちゃめちゃ簡単なのに
びっくりするくらいに美味しくて
超オススメ！！！

使う食材は、豚バラ・白菜・豆腐。

これらを、ただただ
鶏ガラとしょうゆ
そしてにんにくのきいたスープで
6分ぐらい煮るだけなんですが

これが、もつ鍋っぽくて
めちゃめちゃ美味しい！！ 

豚の旨味と白菜の旨味が溶け出たスープが
ただの鶏ガラとしょうゆとは思えないような
複雑な味わいになって
思わずゴクゴク飲み干すほど♡

普通のおかず感覚で食べてもいいし
お鍋っぽく楽しんでもいいし
おかずスープみたいにして楽しんでもいい！！

寒い日は、めちゃめちゃ
温まりますよ♡


ちなみに、こちら
作ってすぐに食べても美味しいんですが

少し時間を置くと、より味が染みて
さらに美味しくなるんです♡

サッと煮るだけなのに
温め直しにも向いてる
超スグレもの！！！


家族が時間差で帰ってくる...！
なんていう時にもオススメなんで
機会がありましたら、ぜひ〜♡


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《豚バラ白菜のもつ鍋風うま塩スープ煮》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚バラ薄切り肉...200g
白菜...250g
木綿豆腐...1/2丁（150g）

a 水...2cup（400ml）
a しょうゆ、酒、鶏ガラスープの素...各大さじ1
a みりん...大さじ1/2
a 塩...少々
a にんにく...チューブ1〜2cm
a 輪切り唐辛子...小さじ1〜 ※省いてOK

（お好みで）
粗挽き黒胡椒...適量
ごま油...適量

作り方

１．白菜は手でちぎり、木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。（手でちぎってもOK）

２．鍋に【a】を入れて中火にかけ、沸騰したら豚肉を入れて3分煮る。アクが出てきたら取り除く。


３．白菜・木綿豆腐を加え、さらに3分煮る。仕上げに、お好みで粗挽き黒胡椒とごま油をふる。

器に盛って
お召し上がり下さい。

時間があれば
一旦冷ますと味がグッと染みて
より美味しくなります^^♪ 

POINT

豚バラ薄切り肉は、ロースでも代用可能です。

白菜は、キャベツでも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

ニラやもやしを入れても美味しい！

輪切り唐辛子は、普通の唐辛子をお使いの場合、1本を目安とし、種は取り除いて下さい。省いてもOKです。

鍋は、22cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はオルノ 手付きプレートです。 

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豚バラ白菜のもつ鍋風うま塩スープ煮【#煮るだけ #包丁不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：10分

Comment

使う食材は、豚バラ・白菜・豆腐。これらを、ただただ、鶏ガラとしょうゆ、そしてにんにくのきいたスープで6分ぐらい煮るだけなんですが、これがもつ鍋っぽくて、めちゃめちゃ美味しい！！豚の旨味と白菜の旨味が溶け出たスープが、ただの鶏ガラとしょうゆとは思えないような複雑な味わいになって、思わずゴクゴク飲み干すほど♡お鍋っぽく楽しんでもいいし、おかずスープみたいにして楽しんでもいい！！

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ちくわとにんじんのうま塩きんぴら


にんじんのやみつき♡ツナごま和え


人参1本なんてペロリ♡抱えて食べたい♡
『人参とふわふわ卵のしりしり』


レンジでラクラク♪抱えて食べたい♪
『無限♡れんこんとツナのうまだれサラダ』


カニカマとお揚げの炊き込みご飯

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野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

調理時間-10分以下

湯豆腐のカニカマあんかけ【#簡単 #節約 #時短 #包丁不要 #ヘルシー #雑炊 #主菜 #副菜】

2018年11月26日

カテゴリ :

豆腐

15分以下

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寒〜い夜や
食べ過ぎた翌日にオススメ！

定番の湯豆腐に
カニカマと白菜をプラスしてボリュームアップ！

また、とろみをつけて
より身体が温まる一品に♪


湯豆腐といえば、シンプルに
昆布のお出汁でコトコト...

というイメージですが
今回は、お野菜も加えて
ちょっとボリュームのある一品に仕上げてみました♪

また、あんかけにすることで
お出汁が具材によく絡み
より満足のある一品に。

カニカマとお出汁の旨味で
淡白な豆腐や白菜がモリモリいけますよ♪

また、スープも
調味料を変えて色々試作したんですが
この配合が、驚くほど美味しくて^^♪

飲み干したくなるほどの旨味なんで
ご飯を入れて雑炊にするのも
超〜オススメです！！


ちなみに、今回使用したカニカマは
一正蒲鉾さまの鍋に入れたらうまかった 鍋用カニかま。

こちら、従来のカニカマとは違った
圧倒的なボリューム感！！

しかも、コトコト煮込んでも煮崩れず
煮こむほどに旨味が煮汁に溶け込んで
さらに美味しさアップ！！

通常カニカマといえば
サラダなどに使うのが一般的ですが
このカニカマは、温めて食べることで
より美味しくなるんです( ´艸｀)

また、赤色がと〜っても色鮮やかなので
地味になりがちな煮物や鍋物にも
一気に彩りを添えてくれますよ♡

こちら、一正蒲鉾さまから
画像をお借りしましたが

こんな感じで、お鍋に入れても
圧倒的な存在感♡

このカニカマ、とってもオススメですので
スーパーで見かけたら
ぜひ、お手にとってみてくださいね♪


さて、話はレシピの方に戻りますが
こちら、食欲がない時なんかは
メインとして食べてもいいですし

ちょっとボリュームのないメインの
付け合わせとして食べてもOK！

とにかくとってもオススメで
胃腸にも優しい一品ですので
機会がありましたら、ぜひ〜♪


クリスマスや忘年会
お正月などのイベント後に
激しくオススメです！！！


ブログの最後には
『オススメの豆腐レシピ』を5つ
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ご活用くださいませ( ´艸｀)

《湯豆腐のカニカマあんかけ》

調理時間：15min 
 

材料（2〜4人分）

カニカマ...1パック（※鍋に入れたらうまかった 鍋用カニかま使用）
木綿豆腐...1丁
白菜...200g

a 水...3cup
a 白だし、酒、みりん...各大さじ2
a 鶏ガラスープの素...小さじ2
a 柚子胡椒...小さじ1

片栗粉...大さじ1

作り方

１．木綿豆腐は食べやすく切る（手でちぎってもOK）。白菜は手でちぎる。

２．鍋に【a】を入れて強火にかけ、沸騰したら中火にする。白菜を入れて5分ほど煮、手で裂いたカニカマと豆腐を加え、さらに5分ほど煮る。



３．弱火にし、水大さじ2（分量外）で溶いた片栗粉を回し入れる。ヘラなどで優しく混ぜ合わせながら中火にし、とろみがつくまで煮る。


器に盛って
お召し上がりください♪

辛いのがお好きな方は
ラー油をふっても美味しいです！ 

POINT

白菜はキャベツでも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

食べる直前に作ってください。（時間が経つと、とろみがなくなります）

副菜として食べるなら4人分。メインとして食べるなら2人分。

白だしは、14倍濃縮のフンドーキン 白だし 720mlを使用しました（塩分16%、大さじ1の塩分量2.6g）。お使いのものによって、加える量を調整してください。

鍋は、22cmのものを使用しました。

一正蒲鉾さんの鍋に入れたらうまかった 鍋用カニかまを使用しました。

『鍋用カニかま、うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

使用した調味料はコチラです。

使用した器は美濃焼　黒化粧十草（とくさ）　平鉢　陶器　です。 

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湯豆腐のカニカマあんかけ【#簡単 #ヘルシー #包丁不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：15分

Comment

寒〜い夜や食べ過ぎた翌日にオススメ！定番の湯豆腐に、カニカマと白菜をプラスしてボリュームアップ！また、とろみをつけてより身体が温まる一品に♪また、あんかけにすることでお出汁が具材によく絡み、より満足のある一品に。カニカマとお出汁の旨味で淡白な豆腐や白菜がモリモリいけますよ♪ご飯を入れて雑炊にするのもオススメです！！

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その他の豆腐レシピ

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水切り＆包丁不要♪
『とろ〜り♡あんかけ肉豆腐』


豆腐の中華風♡そぼろあんかけ


ハムコーンチーズde洋風がんも


水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


包丁＆まな板いらず♪
旨味がギュギュっ♪『蒸し焼き♡麻婆豆腐』

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野菜-白菜

豆腐・豆類-木綿豆腐

加工品-カニカマ

調理時間-15分以下

お豆腐とひじきの無水煮【#作り置き #お弁当 #水切り不要 #レンジ #オイル不要 #コンビニ風 #副菜】

2018年11月24日

カテゴリ :

ひじき

15分以下

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最近は、コンビニでも
なんだか身体によさそうなお惣菜が売ってある。

その中でも、最近食べたお気に入りが
この『6種具材のお豆腐とひじきの煮物』。

 
めっちゃ野菜入ってるしヘルシーだし
こういうの常備菜としてあるといいよねってことで
レンジでチンで作ってみました^^♪

まず、こういうお惣菜作りで面倒なのが
豆腐の水切りだったり、炒めたりする作業かなって。

なので、そういうのを一切排除。

豆腐の水切りは不要！

材料重ねて、レンジでチンするだけで
あっという間に完成します。

ちょっと材料を切る手間はいるのですが
切ってしまえば、こっちのもんです（笑）

しかも、お豆腐を水切りしないことで
無水調理が可能！

お豆腐の水分と調味料の水分のみで煮込むので
味がしみしみ♡旨味凝縮♡

しかも、レンジで作ると
炒める作業がいらないからオイルも不要！

身体にいい上にヘルシーなんて
もう最高じゃないかっ！！（誰。笑）


でも、せっかく身体にいいもの作っても
電磁波たっぷりのレンジで作っちゃ意味ないじゃん！
と思われた方！！朗報です（笑）

こちら、お鍋でも実験したのですが
レンジと同じように無水＆ノンオイルで調理が可能。

調理時間も調味料の量も
全く同じで仕上げることができます♪

こちらも、レンジレシピの後に
詳しくご説明させて頂きますね♡


とにかく、こいつが地味だけど
めちゃめちゃ美味しくて
今、我が家で大ヒット中！笑

『お正月、これでいい〜』なんて声も
頂きました( ´艸｀)

そのくらいオススメの一品！

作り置きして冷蔵庫にあると
なんだか安心♡

あと一品！という時や
お弁当の隙間埋めにも大活躍間違いなしなので
機会がありましたら
ぜひぜひ、お試しくださいね♪


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《お豆腐とひじきの無水煮》

調理時間：15min（ひじきを戻す時間＋粗熱を取る時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：不可
 

材料（4人分）

乾燥ひじき...10g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
油揚げ（正方形）...2枚
にんじん...1/3本（50g）
れんこん...1/2節（100g）
冷凍枝豆（鞘付き）...100g

a しょうゆ、酒、みりん、砂糖...各大さじ2
a 和風だしの素...小さじ1

作り方

１．乾燥ひじきは、たっぷりの水で戻す。油揚げはペーパータオルで余分な油を抑え、短冊切りにする。にんじんは千切りにし、れんこんは薄いイチョウ切りにし、酢水にさらす。冷凍枝豆は鞘から出す。

２．耐熱容器に、手でちぎった木綿豆腐を広げ、水気をよく切ったひじき→れんこん→にんじん→油揚げの順に重ねる。【a】を回し入れ、電子レンジ600wで約5分加熱する。（ラップはあってもなくてもOK！）




３．一旦取り出してサッと混ぜ、再度5分加熱する（ここはラップなしで）。冷凍枝豆を加え、ラップをして15分ほど蒸らしたら完成！

 

【レンジが苦手な方は】

レンジと同じ要領でお鍋（16cmぐらい）に
材料を重ね、調味料を回し入れる。


蓋をして中火にかけ
煮汁がふつふつしてきたら
弱めの中火にし10分煮る。
（5分ほどたったら一度混ぜ合わせる。）

蓋をとり、水分が残っていれば
火を強めて飛ばす。

枝豆を加えて蓋をし
15分ほど蒸らして完成！

 

器に盛って
お召し上がりください♪

時間があれば、完全に冷めるまでおくと
より味がしみて美味しくなります。 

POINT

具材は目安です。トータル400gぐらいであれば、お好みで調整してください。（但し、豆腐の量は守ってください！）

乾燥ひじきは、生ひじき100gでも代用可能です。

芽ひじきを使用しました。

油揚げの油抜きは、ペーパータオルで抑える程度でOKですが、気になる方は一旦茹でこぼしてください。

枝豆は、彩りなのでなければ省いてもOKです。また、油揚げは、あった方が断然美味しいです！

甘め＆しっかりめの味付けです。お好みで砂糖の量を調整してください。

1回目のレンジ加熱は、ラップはあってもなくてもOK！2回目のレンジ加熱は、ラップなしで！

電子レンジ500wの方は、6分→6分。

電子レンジ700wの方は、4分→4分。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はスタジオエム(スタジオM) 内外十草/鉄鉢です。 

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お豆腐とひじきの無水煮【#水切り不要#レンジ#コンビニ風】

by Ｙｕｕ

調理時間：15分

Comment

コンビニ風の栄養満点副菜をレンジで仕上げました♪豆腐の水切りは不要！材料重ねて、レンジでチンするだけで、あっという間に完成 ！ちょっと材料を切る手間はいるのですが、切ってしまえば、こっちのもんです（笑）。しかも、お豆腐を水切りしないことで、無水調理が可能！お豆腐の水分と調味料の水分のみで煮込むので、味がしみしみ♡旨味凝縮♡しかも、レンジで作ると、炒める作業がいらないからオイルも不要です！

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ニラ玉肉豆腐【#簡単 #時短 #節約 #レンジ #包丁不要 #水切り不要 #主菜 #副菜】

2018年11月08日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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いつもの肉豆腐に
ニラと卵を加えてニラ玉肉豆腐に♪
（そのまんま！笑）

これが、めちゃめちゃ簡単なくせに
超絶うまい！！

しかも

コンロ不要！
包丁不要！
洗い物不要！

と、まさに何もしたくない時や
バタバタしている時にオススメ！！

豆腐を水切りしないことで
水や調味料も減らすことができるんで
かなり経済的！！

豚バラの旨味と
卵の甘みが絡んだとろとろ豆腐が
最高に美味しいっ！！

しかもニラ玉にすることで
彩りもバッチリ♡


また、一旦冷ますことで
味がよく染みるんで
旦那さんだけ帰りが遅い...なんて時にも最適！

（その場合、卵とニラは
旦那さんが帰ってきてから加えるか
卵が固まる一歩手前まで温めておくと◎）


とっても簡単で
何もしたくない休日なんかにも最適なんで
機会がありましたら、ぜひ♡


ブログの最後には
『オススメのサイドメニュー』を5つ
ご紹介させて頂いております！

こちらも合わせて
ご活用くださいませ( ´艸｀)

《ニラ玉肉豆腐》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

豚バラ薄切り肉...100g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
卵...2個
ニラ...1/2束（50g）

a 水...大さじ4
a めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
a 砂糖、ごま油...各小さじ1
a しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．木綿豆腐はペーパータオルで包み、水気を軽く抑える。卵は溶く。ニラは3〜4cm長さのザク切りにする。（キッチンバサミを使えば包丁いらず♪）

２．耐熱ボウルに豚肉・手でちぎった木綿豆腐・【a】を入れ、さっくり混ぜ合わせる。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで約5分加熱する。


３．ラップをはずしてニラを乗せ、溶き卵を回し入れる（混ぜない）。電子レンジで3分加熱する（ラップなし）。卵が好みの固さになったらサックリ混ぜ合わせて完成！


 

器に盛って
お召し上がりください♪ 

お好みで
一味唐辛子をふっても美味しいです！ 

POINT

豚バラはロースでも代用可能です。また旨味にやや欠ける＆若干固くなりますが、豚こまでも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

玉ねぎを加えても美味しいです！

甘めの味付けです。お好みで砂糖の量を調整してください。

卵の固さはお好みなので（レンジによっても違います）、とろとろがお好きな方は、卵を入れてから1〜2分加熱し、あとは様子を見ながら10秒〜20秒ずつ追加で加熱する方法でもOK！

レンジが苦手な方は、お鍋でも作れます！（小鍋にレンジと同じ要領で具材を入れ、蓋をして蒸し煮にするだけ！手順は同じです！）

メインとしても、ちょっとボリューミーな副菜としても使えます♪

めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ3。

めんつゆ4倍濃縮の方は、大さじ1.5。

電子レンジ500wの方は、6分→3分40秒。

電子レンジ700wの方は、4分→2分30秒。

使用した調味料はコチラです。

使用した器は耳付鉢　墨入貫入　陶器　はなクラフトです。 

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オススメのサイドメニュー

メインがちょっとボリュームに欠けるので
サイドメニューはおかずサラダや
おかずスープがオススメ♪ 

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蒸し鶏と春キャベツのごまドレ♡
おかずサラダ


作り置きやお弁当にも♪おかずになるよ〜♪
『さつまいもとれんこんのねぎだく中華あえ』


キャベツと卵のごまマヨサラダ


超簡単です♪『ブロッコリーと
アボカドと卵のデリ風♡コブサラダ』


白菜とツナの中華風♡春雨スープ

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調理時間-10分以下

豚ひき肉と小松菜のチゲ風おかずスープ【#簡単 #節約 #時短 #包丁不要 #焼肉のタレ #おかずスープ #満腹スープ】と『小松菜の冷蔵/冷凍保存方法』

2018年09月29日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

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★★★

最近、夜はめっきり
寒くなってきましたね〜。

そんな日はやっぱり
ピリ辛のスープが恋しくなりますね♡


以前、豚バラ大根のチゲ風おかずスープを
ご紹介させていただいたのですが

読者の方から『子供にも食べさせたい...』
『旦那さまがトマトが苦手で...』 
などのコメントをいただきました。

そこで今回は、コチュジャン＆トマト缶不使用の
マイルドなチゲ風スープをご紹介させて頂きます♪


こちら作り方は、とーっても簡単で
豚ひき肉とキムチをサッと炒めてスープを注ぎ
あとは、豆腐と小松菜を加えてサッと煮るだけ。

これだけで、かなり満腹なるんで
副菜は作らなくていいと思います。

なんなら、これとご飯だけでも十分な量。笑


ポイントは”焼肉のタレ”。

これを加えることで
一気に旨味が増す上
辛さもマイルドになって食べやすい♪

ちなみにもし
キムチの辛さも無理なようでしたら
レシピ下の”ポイント欄”を
参考にして頂けると嬉しいです。 


最後に...

今回お野菜は小松菜を使用していますが
こちらニラや白菜
キャベツや青梗菜などでも代用可能です♪ 

もやし、入れてもいいですね♡


色々とアレンジ可能ですので
機会がありましたら、ぜひ！ 


ブログの最後には
『その他のおかずスープレシピ』を5つと
『小松菜の冷蔵/冷凍保存方法』を
ご紹介させて頂いております。

こちらも合わせて
ご活用くださいませ( ´艸｀) 

《豚ひき肉と小松菜のチゲ風おかずスープ》

調理時間：10min
 

材料（2〜3人分）

豚ひき肉...150g
白菜キムチ...100g
木綿豆腐...1/2丁
小松菜...1/2束

a 水...500cc
a すり白ごま...大さじ2〜
a 味噌...大さじ1〜1.5
a 焼肉のタレ...大さじ1
a 鶏ガラスープの素...小さじ1
a にんにく、しょうが...各チューブ1〜2cm

ごま油...大さじ1/2

作り方

１．小松菜は、3〜4cm長さのザク切りにする（キッチンバサミを使うと包丁いらず♪）。

２．鍋にごま油を中火で熱し、豚ひき肉・白菜キムチを炒め、ひき肉の色が変わったら【a】を加える。



３．ひと煮立ちしたら、手で崩した木綿豆腐・１を入れ、2〜3分煮る。


 

器に盛って
お召し上がりください♪

辛いのがお好きな方は
ラー油や一味唐辛子をふっても！ 

POINT

豚ひき肉は、豚バラやロースでも代用可能です。また、少し固くなる＆旨味が劣りますが豚こまでも代用は可能です。

小松菜はニラや白菜、キャベツや青梗菜などでも代用可能です。もやしを加えても美味しいです♪

味噌は、合わせ味噌を使用しました。お使いのものによって塩分が違うので、味見をして大さじ1〜1.5の間で調整してください。

焼肉のタレは、エバラ黄金の味（辛口）を使用しました。中辛や甘口で作っても♪

白菜キムチは、牛角キムチを使用しました。

辛いのがお好きな方は、食べる時にラー油や一味をふっても♪

お子様が召し上がる場合は、キムチの量を減らし、その分味噌や焼肉のタレを増やして調整してみてください。（あまり減らしすぎると旨味成分が減ってしまうので注意！）

鍋は16cmのものを使用しましたが、22cmで作っても問題ありません。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はstudio m'(スタジオ エム) バーニュグラタン グラタン皿です。 

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豚ひき肉と小松菜のチゲ風おかずスープ【#簡単 #包丁不要 】

by Ｙｕｕ

調理時間：10分

Comment

コチュジャン不使用の、マイルドなチゲ風スープ♪作り方は、とーっても簡単で、豚ひき肉とキムチをサッと炒めてスープを注ぎ、あとは、豆腐と小松菜を加えてサッと煮るだけ。これだけで、かなり満腹なるんで、副菜は作らなくていいと思います。なんなら、これとご飯だけでも十分な量。笑ポイントは”焼肉のタレ”。これを加えることで一気に旨味が増す上、辛さもマイルドになって食べやすい♪

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その他のおかずスープ

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鮭とじゃがいもの味噌バタースープ


豚バラもやしの坦々風♡ごま味噌スープ煮


ダイエット中や冷え性の方に♪
『鶏むね肉と小松菜の中華風♡とろみ生姜スープ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』


煮込みは10分♪
『鶏団子と白菜の生姜とろみスープ』

小松菜の保存方法

野菜室で保存する場合は
ペーパータオルで包んでから
ポリ袋に入れて立てて保存。
（期間目安：1週間）

ペーパータオルに包む前に
水に5分ほど放つと◎。

 
冷凍保存する場合は
サッと茹でてから保存袋に入れ
空気を抜いてから保存！
（期間目安：1ヶ月）

切らずに冷凍する場合は
そのままラップに包んでから
保存袋に入れてOKなのですが

切って冷凍する場合は
トレイなどに並べて冷凍庫へ入れ

凍ってから、保存袋に移すのが◎。

茹でて切って
そのまま冷凍すると
全部くっついちゃうんで（笑）
次に使いたい時に不便です。

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調理時間-10分以下

豚こまdeレンジ肉豆腐【#簡単 #時短 #包丁不要 #水切り不要 #レンジ #主菜】

2018年09月15日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

ちょっと気候がよくなると
甘辛のものとかホッとするもの...
食べたくなりますよね♡

でも、まだ日中は暑かったりするんで
レンジでお手軽にできる
甘辛の肉豆腐...なんていかがですか？

今回は、豚こまを使ってお財布にやさしく
また、お豆腐の水切りは不要！

包丁＆まな板いらず、ワンボウルでできるので
洗い物も減ってラクラクです( ´艸｀)


ちなみにこちらも
レンジをお持ちでない方や
レンジが苦手な方は、お鍋で作ってもOK！

材料入れて蓋して煮るだけなんで
機会がありましたら、ぜひー♪


★ブログの最後には
『オススメのサイドメニュー』を5つ
ご紹介させて頂いております。

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ご活用くださいませ( ´艸｀) 

《豚こまdeレンジ肉豆腐》

調理時間：10min 
 

材料（2人分）

豚こまぎれ肉...150g
木綿豆腐...1丁（300g）
ニラ...1/2束

a 水...1/2cup
a しょうゆ、酒、みりん...各大さじ2
a 砂糖...大さじ1
a ごま油...小さじ2
a 和風だしの素...小さじ1
a しょうが...チューブ1〜2cm

作り方

１．耐熱容器に、豚肉と【a】を入れる。

２．木綿豆腐はペーパータオルで軽くおさえて水気を切り、一口サイズに切って１に乗せる。3〜4cm長さのザク切りにしたニラを重ね、ふんわりラップをして、電子レンジ600wで約5分加熱する。


３．全体に熱が通ったら、庫内で1〜2分置いて蒸らす。


器に盛って
お召し上がりください♪

お好みで、一味唐辛子をふっても
美味しいです( ´艸｀) 

POINT

豚こまぎれ肉は、豚バラやロースでも代用可能です。

余裕があれば、豚こまに少量の片栗粉を揉み込むと、お肉が柔らかく仕上がります♪

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

木綿豆腐は手でちぎり、ニラはキッチンバサミで切れば包丁いらずで作れます。

甘めの味付けです。お好みで調味料の量を調整してください。

レンジをお持ちでない方は、お鍋でも同じように作れます。（材料を全部入れて、蓋をして煮るだけです！）

電子レンジ500wの方は、6分。

電子レンジ700wの方は、4分。

使用した調味料はコチラです。

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豚こまdeレンジ肉豆腐【#水切り不要 #包丁不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：10分

Comment

ちょっと気候がよくなると、甘辛のものとかホッとするもの...食べたくなりますよね♡でも、まだ日中は暑かったりするんで、レンジでお手軽にできる甘辛の肉豆腐...なんていかがですか？今回は、豚こまを使ってお財布にやさしく、また、お豆腐の水切りは不要！包丁＆まな板いらず、ワンボウルでできるので、洗い物も減ってラクラクです( ´艸｀)

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お鍋に入れて10分♪お子様のおやつにも♪
『さつまいものバター醤油煮』


年末年始の疲れた胃腸に♪
『大根と水菜のシャキシャキ♡梅ツナおかかサラダ』


超オススメです！ポリポリ止まら〜ん！
『ゆず香る♡大根とツナのうまだしおかか和え』


めんポンでラクラク♪ポリポリ止まらん♪
『大根のうまだれ漬け』


お弁当や今夜の”あと一品！”に大活躍♡
『レンコンとベーコンの塩きんぴら』

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豆腐の中華風♡そぼろあんかけ【#簡単 #レンジ #水切り不要 #水溶き片栗粉不要 #包丁不要 #主菜】

2018年09月12日

カテゴリ :

豆腐

15分以下

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だんだんと秋の気配が
近づいてきた今日この頃。 

ちょっと肌寒くなると
あんかけもの...食べたくなりますよね♡

そこで今回は、夏に疲れた胃腸を労わりつつ
身体も温める”豆腐のそぼろあんかけ”をご紹介♪


こちら、作り方は、めちゃめちゃ簡単！

耐熱容器に鶏ひき肉を入れて
レンジでチン！！

あとは、煮汁と豆腐を加えて
追加でチンするだけ。

ちょっと2回チンする手間はいりますが
豆腐の水切りは不要だし
包丁もまな板もいらないし
水溶き片栗粉は作らなくていいし
ついでに、ダマになる心配もなし♪

それでいてヘルシーで
胃腸にもお財布にもやさしい〜。

トロッとしたそぼろ餡を
ふるふるのお豆腐に絡めて食べると 
身体も心もホッとしますよ♡


ちなみにこちら
レンジがない！という方や
レンジ料理は苦手！という方は
お鍋やフライパンで作ることも可能です。

作り方は、レンジとほとんど同じで
鶏ひき肉をごま油で炒めて
色が変わったら煮汁と豆腐を投入。

あとは、とろみがつくまで煮るだけです♪


とっても簡単で
季節の変わり目にめっちゃオススメなんで
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《豆腐の中華風♡そぼろあんかけ》

調理時間：13min
 

材料（2人分）

鶏ひき肉...150g
木綿豆腐...300g

a ごま油...小さじ1
a しょうが...チューブ1〜2cm

b 水...150cc
b めんつゆ（3倍濃縮）、酒、みりん...各大さじ2
b 片栗粉...大さじ1
b オイスターソース...小さじ1

作り方

１．耐熱容器に、鶏ひき肉・【a】を入れてよく混ぜ合わせる。容器に貼り付ける感じで、なるべく薄く広げ、ふんわりラップをして電子レンジ600wで約3分加熱する。

２．１を混ぜ合わせてポロポロにし、【b】と手で4等分にちぎった豆腐を加える。再度ラップをして、5分加熱する。


３．容器を取り出し、豆腐を崩しながら、とろみがつくまで混ぜ合わせる。


器に盛り、お好みで刻んだネギと
一味唐辛子をふって
お召し上がりください♪ 

POINT

鶏ひき肉は、豚ひき肉でも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

片栗粉は、煮汁にしっかり溶かしてから容器に加えてください。

しっかり目＆甘めの味付けです。お好みで調味料の量を調整されてください。

時間が経つととろみがなくなるため、食べる直前に作る＆できたら早めにお召し上がりください。

めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ3。

めんつゆ4倍濃縮の方は、大さじ1.5。

電子レンジ500wの方は、3分40秒→6分。

電子レンジ700wの方は、2分30秒→4分。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はよしざわ窯さんの器です。 

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豆腐の中華風♡そぼろあんかけ【#レンジ #水切り不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：15分

Comment

耐熱容器に鶏ひき肉を入れてレンジでチン！！あとは、煮汁と豆腐を加えて追加でチンするだけ。ちょっと2回チンする手間はいりますが、豆腐の水切りは不要だし、包丁もまな板もいらないし、水溶き片栗粉は作らなくていいし、ついでに、ダマになる心配もなし♪それでいてヘルシーで胃腸にもお財布にもやさしい〜。トロッとしたそぼろ餡をふるふるのお豆腐に絡めて食べると 、身体も心もホッとしますよ♡

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崩れません♪旨味ましまし♪
『かぼちゃのじゃこポンきんぴら』


超簡単♪作りおきやお弁当にも♪
『マヨポンだれ de 無限れんこんサラダ』


シャキシャキ感がクセになる♡
お酒がすすむ〜♡
『レンコンとツナの塩昆布マヨ和え』


春キャベツとわかめのやみつきナムル


無限♡うまたれキャベツ

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ハムコーンチーズde洋風がんも【#作り置き #お弁当 #冷凍保存 #おつまみ #包丁不要 #揚げ焼き #主菜】

2018年08月18日

カテゴリ :

豆腐

10分以下

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お豆腐をまるっと1丁使った
洋風がんも♪ 

作り方は、とっても簡単で
材料をガガガーっと混ぜたら
あとはフライパンで揚げ焼きするだけ。

たったこれだけだけど
外はカリっ。中はふわふわもっちもち。

ハムとコーンとチーズ入りなので
お子様でも食べやすい♪ 

またハムをキッチンバサミで切り
ポリ袋の中でタネを揉み揉みすれば
包丁不要でできる上、洗い物もラクラク♪

ちなみにこちら冷めても美味しく
お弁当にも最適！！

揚げた後に冷凍保存もできちゃう
便利なやつなんで
機会がありましたら、ぜひ♡


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《ハムコーンチーズde洋風がんも》

調理時間：10min（水切り時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日 
 

材料（2人分）

木綿豆腐...1丁（300g）

a 卵...1個
a ロースハム...3枚
a コーン（缶）...大さじ3
a 薄力粉...大さじ4
a 粉チーズ...大さじ2
a コンソメ顆粒...小さじ1
a 塩、こしょう...少々

作り方

１．木綿豆腐はペーパータオルで包んで耐熱皿に乗せ、600wで約2分加熱する。新しいペーパータオルに取り替えてお皿などで重石をし、しっかり水気を切る。ロースハムは、細かく刻む。

２．ポリ袋（またはボウル）に、手で崩した木綿豆腐・【a】を入れ、よく混ぜ合わせる。


３．フライパンに高さ1cmの揚げ油を熱し、8〜10等分にして丸めた２を入れる。時々上下を返しながら、全体がきつね色になるまで2〜3分揚げ焼きする。



器に盛ってお召し上がりください。

しっかり味はついていますが
お好みでケチャップをつけても
美味しいです！！ 

POINT

ロースハムは、キッチンバサミで切れば包丁いらず♪

タネが成型しにくい場合は、スプーンを2本使って落とし入れてもOK！

フライパンは26cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はよしざわ窯さんの器です。 

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ハムコーンチーズde洋風がんも【#作り置き #冷凍保存】

by Ｙｕｕ

調理時間：10分

Comment

お豆腐をまるっと1丁使った洋風がんも♪ 作り方は、とっても簡単で、材料をガガガーっと混ぜたら、あとはフライパンで揚げ焼きするだけ。たったこれだけだけど、外はカリっ。中はふわふわもっちもち。ハムとコーンとチーズ入りなので、お子様でも食べやすい♪ またハムをキッチンバサミで切り、ポリ袋の中でタネを揉み揉みすれば包丁不要でできる上、洗い物もラクラクです♪

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調理時間-10分以下

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うな次郎と豆腐の磯辺蒸し【#簡単 #時短 #節約 #レンジ #ヘルシー #おつまみ #主菜】

2018年07月12日

カテゴリ :

豆腐

5分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

うな次郎を使った
レンジでできるヘルシーメイン！  
（うな次郎についての詳しい説明はこちら）  

水切りした豆腐に
うな次郎を乗せて海苔で巻き
あとはレンジでチンするだけ！！

ヘルシーなので
夜遅い食事やダイエット中の方にもオススメ♪


うな次郎って、うなぎに似せて作っているので
そのまま食べると味は濃いめ。

ご飯が3杯ぐらいいけそうな勢い。

でも、夜遅かったり
ご飯は夜は控えてるーなんて方は
ちょっと食べるのを躊躇してしまいますよね。

そんな時は、ぜひ
豆腐と合わせてみてください！！ 

濃いめの味と海苔の風味が
淡白な豆腐と相性抜群。

これだけで、お腹がいっぱいになるほどです。


とっても簡単で
火を使わずにできるんで
ぜひ、お試しくださいね( ´艸｀)


★ブログの最後には
『豆腐レシピ』を
5つご紹介しております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！ 

《うな次郎と豆腐の磯辺蒸し》

調理時間：5min（水切り時間を除く）
 

材料（2人分）

うな次郎...1パック
木綿豆腐...約1/2丁
焼き海苔（半切り）...1枚
うな次郎添付のたれ...1袋

作り方

１．うな次郎は2等分に切る。木綿豆腐は水切りをし、厚さを半分に切ってから、うな次郎の大きさに合わせて切る。焼き海苔は、縦に4等分に切る。

２．木綿豆腐の上にうな次郎を乗せ、巻き終わりが下になるよう、焼き海苔で包む。耐熱皿に並べ、電子レンジ600wで約2分加熱する。（ラップなし）

うな次郎添付のたれをかけ
お好みで添付の山椒をふって
お召し上がりください。 

POINT

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

電子レンジ500wの方は、2分30秒。

電子レンジ700wの方は、1分40秒。

一正蒲鉾さんのうなる美味しさうな次郎を使用しました。

『うな次郎うちの近所ではどこに売ってる？』などのお問い合わせはこちらまで。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はSTUDIO M'/スタジオM ストライプ たたら長角皿です。 

大変お手数ですが

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こちら、Nadiaさんにも

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うな次郎と豆腐の磯辺蒸し【#節約 #レンジ #ヘルシー】

by Ｙｕｕ

調理時間：5分

Comment

水切りした豆腐にうな次郎を乗せて海苔で巻き、あとはレンジでチンするだけ！！ヘルシーなので、夜遅い食事やダイエット中の方にもオススメ♪濃いめの味と海苔の風味が淡白な豆腐と相性抜群。これだけで、お腹がいっぱいになるほどです。とっても簡単で、火を使わずにできるんで、ぜひ、お試しくださいね( ´艸｀)

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豆腐レシピ5選♪

ぜひ、ご活用くださいね！

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水切り不要♪
『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』


乗せて焼くだけ♪コクうま濃厚〜♪
『豆腐とブロッコリーの味噌マヨチーズグラタン』


鍋に入れて煮るだけ5分♪焼肉のタレで作る♪
『豆腐と春雨のチゲ風そぼろ煮』


全部入れて煮るだけ3分♪胃腸にやさしい♪
『豆腐とひき肉の具沢山♡おかずスープ』


調味料3つ＆水分なし♪旨味凝縮〜っ♪
『おろしポン酢 de 蒸し焼き肉どうふ』

あとがき

ちなみに、7月26日は
う（0）な（7）じ（2）ろう（6）の語呂合わせから
『うな次郎の日』なんだそうです( ´艸｀)

この日は、みんなでうな次郎を食べて
暑い夏を乗り切りましょうね！！！ 

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豆腐・豆類-木綿豆腐

海藻-焼き海苔

加工品-うな次郎

お豆腐鶏つくねの梅照り焼き【#作り置き #お弁当 #包丁不要 #主菜 #和風】

2018年06月18日

カテゴリ :

ひき肉

15分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

混ぜて焼くだけ！
包丁不要のお豆腐鶏つくねです。

お豆腐入りなので
ふわふわで、とってもヘルシー！

また、味付けは
さっぱり梅ダレで
これからの季節にぴったり！！ 

お弁当にも最適ですよ〜。


★ブログの最後には
『オススメの献立』を
ご紹介させて頂いております。

こちらも合わせて
ご活用くださいませ( ´艸｀) 

《お豆腐鶏つくねの梅照り焼き》

調理時間：13min（豆腐の水切り時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日 
 

材料（2人分）

鶏ひき肉...200g
木綿豆腐...100g

a マヨネーズ、片栗粉...各大さじ1
a 塩、こしょう...少々

b 梅肉ペースト、酒、みりん、水...各大さじ1
b しょうゆ...大さじ1/2
b 砂糖...小さじ1/2

サラダ油...小さじ2

作り方

１．耐熱容器にペーパータオルを敷き、木綿豆腐を手でちぎって乗せ、電子レンジ600wで3分加熱する（ラップなし）。

２．ボウルに鶏ひき肉・１・【a】を入れ、手でよく混ぜ合わせ、6〜8等分にして丸める。


３．フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を並べる。3〜4分焼いたら裏返し、蓋をして3分蒸し焼きにする。


 

４．ペーパータオルで余分な油を拭き取り、合わせた【b】を回し入れ全体に絡める。


器に盛って
お召し上がりください♪

あれば、大根おろしを添えると
さっぱり食べられます。 

POINT

梅肉ペーストは、生の梅1個でも代用可能です。

電子レンジ500wの方は、3分40秒。

電子レンジ700wの方は、2分30秒。

フライパンは、26cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はSTUDIO M'/スタジオM ストライプ たたら小付 です。 

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こちら、Nadiaさんにも

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お豆腐鶏つくねの梅照り焼き【#作り置き #包丁不要】

by Ｙｕｕ

調理時間：15分

Comment

混ぜて焼くだけ！包丁不要のお豆腐鶏つくねです。お豆腐入りなのでふわふわで、とってもヘルシー！また、味付けはさっぱり梅ダレでこれからの季節にぴったり！！ お弁当にも最適ですよ〜。

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オススメの献立

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⬇︎⬇︎⬇︎ 

超速簡単♪包丁いらず♪
『焼肉屋さんの！やみつき♡うま塩キャベツ』


きゅうりとわかめの無限♡ツナサラダ


煮るだけ10分♪
『じゃがいものめんつゆバター煮』


ホントは秘密にしておきたい♡
味がしみしみ〜♡
『ズッキーニとポテトのベイクドペッパーマリネ』


包丁いらず♪抱えて食べたいヤミつき副菜♪
『ひらひらズッキーニと
人参のゴマ味噌サラダ』


包丁いらず♪『豚バラもやしの
醤油ラーメン風♡おかずスープ』

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肉-鶏ひき肉

豆腐・豆類-木綿豆腐

日持ち-2〜3日

調理時間-15分以下

フライパンde10分♪『豆腐のふわふわヘルシー♡ドライカレー』【#簡単 #主食 #洋風 #和風】

2018年04月15日

カテゴリ :

ヤマサHappy Recipe

ご飯

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
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只今、レシピに関する
アンケートを実施中です♪
（〜4/22まで）

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ワンクリック
（所要時間1分）で
完了致しますので
 

何卒ご協力のほど

よろしくお願い致します。 

 

おはようございます♪

週末日曜日
ランチや夕飯はお決まりでしょうか？

もし、『まだ決まっていない...』
という方がいらっしゃいましたら

こちらの豆腐をたっぷり使った
ヘルシードライカレーは
いかがでしょうか？

今回使った食材は
木綿豆腐・合挽き肉
ミックスベジタブルに玉ねぎ。

玉ねぎを除けば
包丁いらずでできるお手軽さです♪


作り方は
もちろん簡単！！！

フライパンで具材を炒め〜

 

カレー粉を加えて
さらに炒めます。



最後に、ヤマサ昆布つゆ・水
ケチャップ・ウスターソースを注いで
煮詰めるだけ♪


調理方法も
調味料もとってもシンプルですが
ヤマサ昆布つゆの旨味成分で
奥行きのある味わいに♪

砂糖は入っていませんがほんのり甘く
お子様にも食べやすい一品です。

また、フライパンで炒めるだけ！
10分もあれば完成するので
バタバタ忙しい日にも最適ですよ〜♪

  

こちらの詳しいレシピは
大変お手数なのですが
ヤマサ醤油さまのページにて
ご確認いただけると嬉しいです♪


また、ブログの最後には
合わせて食べたい
サイドメニューを6つ
ご紹介しております。

こちらも合わせて
ご活用くださいませ♪

 

豆腐のふわふわヘルシー♡ドライカレー

ちなみに今回
私が参加させていただいているのは
ヤマサ醤油さまの『和DEミックス』という
新しいプロジェクト♪


 
詳しい内容は
こちらをご覧くださいませ♪


そして、今回のレシピに使用した
ヤマサ醤油さまの商品はこちら！
 

ヤマサ昆布つゆ

（画像はお借りましたm(_ _)m）

昆布つゆは旨味がたっぷりで
ケチャップやカレー粉との相性も抜群！！

顆粒だしがなくても
旨味たっぷりの一品に仕上がりますよ♪



ではでは、長くなりましたが
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

最後にまた
レシピのリンクを貼って
終わりにしたいと思います。

豆腐のふわふわヘルシー♡ドライカレー

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⬇︎⬇︎⬇︎

 

オススメのサイドメニュー

ぜひ、ご活用くださいね！ 

⬇︎⬇︎⬇︎ 

優しい甘さにホッとする♡
ポイントは意外なアレ♡
『昔懐かし♡給食のコールスローサラダ』


さっぱり♪抱えて食べたい♡
『ハニーレモンコールスロー』


いつものサラダがワンランクアップ♡
『ブロッコリーと炒り卵のマヨドレ和え』


コク旨濃厚〜♪
『レンコンとハムのシーザーサラダ』


これは危険！！旨味ましまし♪
『湯かけ白菜の無限♡塩昆布シーザーサラダ』


材料入れて煮るだけ3分♪
ご飯にもパンにも合わせやすい♪
『切り干し大根の具沢山♡
デトックスおかずスープ』



ではでは
最後まで読んでいただき
ありがとうございます( ´艸｀)

素敵な日曜日を
お過ごしくださいね♪

いつも本当に
ありがとうございますm(_ _)m 

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タグ ：

主食-ご飯

調理時間-10分以下

豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-玉ねぎ

加工品-ミックスベジタブル

肉-合挽き肉

水切り不要♪『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』【#作り置き #お弁当 #主菜 #和風】

2018年04月08日

カテゴリ :

豆腐

15分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

おはようございます♪

本日ご紹介させて頂くレシピは
豆腐入りのふわふわヘルシー鶏つくね。

作り方は、とっても簡単で
混ぜて成形して焼くだけ。

豆腐の水切りは不要なので
思い立ったらすぐに作れますよ♪ 

また、こちら冷めても美味しく
豆腐効果でふわふわ感も持続。

作り置きやお弁当に最適ですので
機会がありましたら
ぜひぜひ、お試しくださいね( ´艸｀) 

★ブログの最後には

『オススメのサイドメニュー』を6つ

ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて

ご活用くださいませ٩(*´︶`*)۶ ҉ 

《お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き》

調理時間：13min
冷蔵保存：3〜4日 
 

材料（2〜3人分）

木綿豆腐...1/3丁（100g）
鶏ひき肉...200g
玉ねぎ（みじん切り）...1/4個

a マヨネーズ、片栗粉...各大さじ1
a 塩、こしょう...少々
a しょうが...チューブ1〜2cm

b しょうゆ、酒、みりん...各大さじ1
b 砂糖、はちみつ、オイスターソース...各大さじ1/2

なたね油（またはサラダ油）...大さじ1

作り方

１．ボウルに、木綿豆腐・鶏ひき肉・玉ねぎ・【a】を入れ、粘りが出るまで、手でよく混ぜ合わせる。

２．フライパンになたね油を広げる。1を7〜8等分にして丸め、丸めたものからフライパンに並べていく。中火にかけ4分ほど焼いたら裏返し、蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。


３．余分な油を拭き取り、合わせた【b】を回し入れ、全体に絡めたら出来上がり。

 

器に盛り、お好みで
マヨネーズを添えて
お召し上がりください♪ 

POINT

木綿豆腐はペーパータオルで表面を軽くおさえて水気を拭き取ってあげると◎。

はちみつがなければ、全量砂糖でもOK！（照り感が少し劣ります）

オイスターソースは、しょうゆ小さじ1弱・はちみつ小さじ1/3弱・中華だし少々で代用可能です。

甘めの味付けです。お好みで砂糖やはちみつの量を減らしてお試しください。

フライパンは、26cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はランドレース　２３０プレートです。 

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こちら、Nadiaさんにも

レシピアップしております。

水切り不要♪『お豆腐つくねのハニマヨ照り焼き』【#作り置き】

by Ｙｕｕ

調理時間：15分

Comment

豆腐入りのふわふわヘルシー鶏つくね。作り方は、とっても簡単で混ぜて成形して焼くだけ。豆腐の水切りは不要なので思い立ったらすぐに作れますよ♪ また、こちら冷めても美味しく豆腐効果でふわふわ感も持続。作り置きやお弁当に最適ですので機会がありましたらぜひぜひ、お試しくださいね( ´艸｀)

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オススメのサイドメニュー

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日持ち3〜4日♡
おつまみにも最適です♡
『アスパラのザーサイ和え』


シャッキシャキ♪抱えて食べたい♪
『水菜ともやしとツナのごまマヨサラダ』


危険！！やみつき副菜♪
『ツナ塩昆布 de 無限菜の花』


旨味ましまし＆栄養満点♪
『ほうれん草と海苔のごまおかか和え』


デパ地下デリ風♪
『ブロッコリーと卵と
ツナのごまマヨサラダ』


お湯をかけるだけ♪
『えのきと三つ葉のゆずポンおかか和え』

あとがき

昨日から東京に来ています♪

（なんで、この写真。笑）

朝方、家を出る頃は
コートを着ても寒かった福岡...。

でも、東京に着くと暑い！暑い！

なんだか、コート着てるの私だけ？笑


そして、強風の中飛んだ飛行機ですが
まさかの絶叫マシンほどの揺れがあり
（しかも上下の揺れ(￣◇￣;)）
乗り物に酔わない私も、途中危険な状態に...。

とりあえず、目をつぶり
なんとか乗り切りました。


そして、東京での用事を終え
（これはまた後日書きます♪）
ホテルは初めてのところ！！

朝早く帰れるようにと
羽田空港の近くをとりました♪

ここがすごく快適で
まず部屋が広く、ベットもシモンズ！！

お風呂も広いし清潔だし
朝は空港までのシャトルバスも！

至れり尽くせりで
このホテル気に入ってしまいました♡

今、オープン記念とかで
安くなってるんですよー。
（お願い高くならないで。笑）

ホテルはこちら → 東急EXイン羽田

飛行機で東京に来られる際は
ぜひぜひチェックしてみてくださいね♪


さて、今日は朝の便で
福岡へ戻ります♪

羽田空港ですっぴんマスクで
パソコンカタカタしてる人がいたら私です。
（話しかけないで。爆笑）


ではでは、皆様
素敵な日曜日をお過ごしくださいね♪

いつも本当に
ありがとうございます٩(*´︶`*)۶ ҉

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肉-鶏ひき肉

豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-玉ねぎ

日持ち-3〜4日

調理時間-15分以下

身体が芯から温まる♪『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』【時短＊節約＊スープ】

2018年03月07日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

お疲れさまです〜♪

本日2品目のレシピは
身体が温まるポカポカスープのご紹介です。

使う食材は、鶏ひき肉・豆腐・長ねぎ。

これに、生姜とにんにくが入っているので
身体が芯から温まりますよ♡

作り方は、とーっても簡単で
鍋で鶏ひき肉と長ねぎをサッと炒めたら
あとはスープと豆腐を加えて5分ほど煮るだけ。

最後にとろみをつけているので
冷めにくく、寒い日にはもってこいの一品ですよ〜。

また、豆腐のやさしさに
心も身体も癒されます♡


ちなみに、こちらは
中華風のスープになりますが
白だしも加えているため和食にもぴったり♪

とってもオールマイティーな一品ですので
今日みたいな寒い日に
ぜひぜひお試しくださいね( ´艸｀) 

★ブログの最後には

『余った豆腐の消費レシピ』を3つ

ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて

ご活用くださいませ( ´艸｀)

《崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

鶏ひき肉...100g
木綿豆腐...1/2丁（150g）
長ねぎ...1/2本
にんにく・しょうが...各チューブ1〜2cm

a 水...450cc
a 酒、白だし...各大さじ1
a 鶏ガラスープの素...小さじ1

片栗粉...小さじ2
塩・こしょう...少々
ごま油...小さじ1

作り方

１．長ねぎは、斜め薄切りにする。片栗粉は水大さじ1（分量外）で溶いておく。

２．鍋にごま油を中火で熱し、鶏ひき肉・にんにく・しょうがを加えて炒める。


３．鶏ひき肉の色が変わったら、長ねぎを加えて炒める。

 

４．長ねぎがしんなりしたら【a】を注ぎ、豆腐を手で崩しながら加える。沸騰したら蓋をし、中火で5分ほど煮る。


５．弱火にし、水溶き片栗粉をもう一度よく混ぜ合わせて回し入れる。ヘラなどで混ぜ合わせながら中火にし、とろみがついたら塩・こしょうで味をととのえる。


器に盛り、お好みで
ラー油（またはごま油）を回しかけて
お召し上がりください♪
 

POINT

鶏ひき肉は、豚ひき肉でも代用可能です。

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

長ねぎの青い部分は苦手な方は加えなくてもOKです。

鶏ひき肉を省いて、豆腐と長ねぎで作っても美味しいです。

白だしは、14倍濃縮のフンドーキン 白だし 720mlを使用しました（塩分16%、大さじ1の塩分量2.6g）。お使いのものによって、加える量を調整してください。

鍋は20cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はstudio m' スタジオエム　クルトンボール Lです。 

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芯から温まる♪『崩し豆腐とトロトロ長ねぎのとろみ生姜スープ』

by Yｕｕ

調理時間：10分

Comment

鍋で鶏ひき肉と長ねぎをサッと炒めたらあとはスープと豆腐を加えて5分ほど煮るだけ。最後にとろみをつけているので冷めにくく、寒い日にはもってこいの一品ですよ〜。また、豆腐のやさしさに心も身体も癒されます♡ちなみに、こちらは中華風のスープになりますが白だしも加えているため和食にもぴったり♪とってもオールマイティーな一品ですので今日みたいな寒い日にぜひぜひお試しくださいね♪

過去レシピから6品
アップしております( ´艸｀)

春キャベツとサバ缶のゴマたっぷり♡生姜醤油和え【#作り置き】

by Yｕｕ

調理時間：10分

Comment

日持ち抜群のサバ缶と合わせてパパッとお手軽に作りました。サバ缶自体が旨味がたっぷりなので、調味料を少し加えて、和えるだけ。キャベツの甘みがたまらなく美味しい一品です。

『豚コマと春キャベツとしめじの塩バター蒸し』【#作り置き】

by Yｕｕ

調理時間：15分

Comment

春キャベツを使った簡単メイン。味付けは、塩バター♩ご飯もお酒もすすむ味付けです♩作り方は、もちろん簡単！フライパンに材料を重ねて、あとは蒸し煮するだけ。蒸し煮って、レンジ調理と一緒で、放置でできるし、何より、失敗なく美味しくできるのが嬉しい♡

レンジで一発♪ツナとポテトのガーリックマリネ【#作り置き】

by Yｕｕ

調理時間：15分

Comment

毎日ポテトサラダじゃ飽きちゃうので今回は、じゃがいもを使ったサッパリマリネ！これだと、じゃがいもを潰す作業もなくレンジでチンしてあとはボウルで混ぜ合わせるだけ♪しかも、サッパリ美味しい〜！これは、ワインやバケットにも合います♡女子会で出してもきっと喜ばれると思いますよ〜♪

『自慢の韓国風春雨サラダ』

by Yｕｕ

調理時間：10分

Comment

今回は喉越しのいいツルッとした春雨サラダを韓国風のピリ辛ダレで和えてみました。どこにでもある、フツ～のレシピですがこれはウチの自慢の定番料理！！！ボウルいっぱい作ってもすぐになくなる大人気の一品です(*^^*)

ポテトサラダよりヘルシー♪『ワンランク上のおからサラダ』

by Yｕｕ

調理時間：10分

Comment

おからをたっぷり使ったヘルシーサラダ。ツナ缶やかつお節が入っているので旨味がたっぷり♡また、豆乳を加えることでマヨネーズが減らせる他パサつきやすいおからがしっとり食感に大変身♪まさに、抱えて食べたくなること間違いなしの一品。作り方も、ボウルでグルグルっと混ぜるだけ！と、とっても簡単ですのでぜひぜひ、お気軽にお試しくださいね♪

ヘルシーなのに栄養満点♪『旨み凝縮♡炒り豆腐』

by Yｕｕ

調理時間：15分

Comment

栄養満点！ヘルシーな炒り豆腐♡しかも、旨みが凝縮されていて、箸が止まらぬ美味しさ〜〜！！お豆腐って、しっかり水切りをして、水分を飛ばすと、美味しさが倍増しますよね♡今回は、これに、お野菜もたっぷり入れているので、身体にも嬉しい♡ヘルシーなので、食べ過ぎちゃっても問題なし！！夜、遅くなった時のご飯にも最適です♡

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乗せて焼くだけ♪コクうま濃厚〜♪
『豆腐とブロッコリーの
味噌マヨチーズグラタン』


お鍋に入れて煮るだけ5分♪
お財布にも胃腸にもやさしい♪
『豚たま肉豆腐』


材料入れて煮るだけ5分♪
めんつゆでラクラク♪
『豆腐とひき肉の甘辛卵とじ』

あとがき

豆腐って、実は
大人になってから好きなったものの一つ。

子供の頃は大の肉好きで（笑）
豆腐の何が美味しいのか
全く理解できなかった私。

でも、今は、冷奴とか
湯豆腐とかめちゃくちゃ大好きに！！

みなさんは、大人になってから
食べれるようになったものって何ですか？？


ではでは、みなさま
今日も1日お疲れさまでした♪

夜はゆっくりお休みくださいね。


梅昆布茶を飲みながら
これを書いているYｕｕより。

歳とったなー。笑 

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肉-鶏ひき肉

豆腐・豆類-木綿豆腐

野菜-長ねぎ

調理時間-10分以下

とろみづけ不要♪『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』【節約＊スープ】

2018年03月05日

カテゴリ :

スープ・汁物のレシピ

10分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
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ご参照くださいませ。 

お疲れさまです〜♪

今日の夕ご飯は
もうお決まりになりましたか？

『まだ決まってなくて
ブログやSNSを徘徊しているー』という方
こちらはいかがですか〜？


今朝ご紹介した
『とろとろ大根と卵のこってり味しみ煮』。

こちらに、このスープを合わせれば
あっという間に一汁一菜の献立が完成♪

メインが結構しっかりした味付けなので
スープはやさしい味に。

また、メインがちょっとだけボリューム不足なので
スープに豆腐を入れて補います♪


ちなみに作り方は、とーっても簡単！！

お鍋でえのきだけを蒸し焼きにして
あとは煮汁と豆腐を加えて3分ほど煮
最後に、溶き卵を回し入れたら出来上がり♪

ポイントは、えのきだけの蒸し焼き。

こうすることで、旨味が凝縮され
えのきだけ独特のとろみがでるので
水溶き片栗粉なしでも
トロトロのスープが完成しますよ〜。


また、メインにもスープにも
卵が入っているのがちょっと...という方は
メインの卵を減らして鶏肉に変えてもOK♪


とっても簡単で
身体もポカポカ温まる一品ですので

機会がありましたら
ぜひぜひお試しくださいね( ´艸｀)

★ブログの最後には

『豆腐を使ったレシピ』を3つ

ご紹介させて頂いております♪

ぜひ、余った豆腐の消費などに

ご活用くださいね( ´艸｀)

《豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ》

調理時間：10min
 

材料（2人分）

木綿豆腐...1/2丁（150g）
えのきだけ...小1袋（100g）
卵...2個

a 水...450cc
a 鶏ガラスープの素...小さじ2
a しょうゆ...小さじ1
a しょうが...チューブ1〜2cm

塩・こしょう...少々
ごま油..適量

作り方

１．木綿豆腐は、食べやすい大きさに切る。えのきだけは石づきを取り、長さを半分に切る。

２．鍋にえのきだけと酒大さじ1・塩少々（共に分量外）を入れ、ザッと混ぜる。蓋をして中火にかけ3分ほど蒸し焼きにする。


３．えのきだけがしんなりしたら【a】と木綿豆腐を加え、蓋をして3〜5分ほど煮る。

 

４．木綿豆腐が温まったら火を強め、溶いた卵を2〜3回に分けて回し入れる。


５．卵が好みの固さになったら塩・こしょうで味をととのえ、ごま油を回し入れたら出来上がり。


器に盛って
お召し上がりください♪ 

POINT

木綿豆腐は、絹ごし豆腐でも代用可能です。

えのきだけを加えることで自然にとろみはつきますが、お好みで水溶き片栗粉でとろみをつけても♪

やさしい味です♪

鍋は20cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はボウル　M　ストレート　飴　陶器　平沢佳子です。 

　

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とろみづけ不要♪『豆腐とえのきのとろとろかき玉スープ』

by Yｕｕ

調理時間：10分

Comment

お鍋でえのきだけを蒸し焼きにしてあとは煮汁と豆腐を加えて3分ほど煮最後に、溶き卵を回し入れたら出来上がり♪ポイントは、えのきだけの蒸し焼き。こうすることで、旨味が凝縮されえのきだけ独特のとろみがでるので水溶き片栗粉なしでもトロトロのスープが完成しますよ〜。

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煮るだけ5分♪『豆腐とキムチの
コクうま味噌スープ』


練りごま不要♪重ねて煮るだけ♪
『もやしと豆腐のうま辛♡坦々スープ』


水切り不要♪キッズも喜ぶ♪
『豆苗と塩昆布のツナマヨ白和え』

あとがき

今夜は、22:00〜
ウォーキング・デッドがあるので
仕事も早めに終わらせて
万全の体制でスタンバイしようと思います。笑

毎週月曜日は
これが楽しみなんだな♪

もし、これを読んでくださっている方で
ウォーキング・デッドファンの方がいらっしゃいましたら
一緒に楽しみましょうねー！

今日は、どんな展開になるのか...！？

ハラハラドキドキです♡


ではでは、みなさま
夜はゆっくりお休みくださいね♪

いつも本当に
ありがとうございます( ´艸｀) 

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野菜-きのこ

豆腐・豆類-木綿豆腐

卵

調理時間-10分以下

油は大さじ3♪『むね肉と豆腐のふわふわチーズナゲット』【作り置き＊節約＊お弁当＊ヘルシー】

2018年02月20日

カテゴリ :

鶏肉

15分以下

▶︎レシピ検索はこちら◀︎

 ※検索方法は
こちらを
ご参照くださいませ。 

おはようございます♪

今日も給料日前ということで
鶏むね肉とお豆腐を使った
チーズナゲットをご紹介させていただきます。

しかも、今日のむね肉レシピは
夕飯の時に多めに作っておけば
明日のお弁当にも回せるというスグレモノ♪

揚げ油も大さじ3のみなので
後片付けもラクだし、とってもヘルシー。

コンソメチーズのしっかり味で
男子もお子様も、きっと
喜んでくれると思いますよ〜♪

 

★ブログの最後には

『オススメのサイドメニュー』を5つ

ご紹介させて頂いております( ´艸｀)

3つにしたかったけど

選べなかったので今日は5個です。笑 

《むね肉と豆腐のふわふわチーズナゲット》

調理時間：15min（豆腐の水切り時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日 
 

材料（2人分）

鶏むね肉...1枚（300g）
木綿豆腐...100g

a 片栗粉...大さじ3
a 粉チーズ...大さじ2
a マヨネーズ...大さじ1
a しょうゆ、コンソメ顆粒...各小さじ1
a 塩、こしょう...少々

なたね油（またはサラダ油）...大さじ3

作り方

１．鶏肉は皮をとり、包丁で刻んだり叩いたりしながらミンチ状にする（ある程度でOK）。木綿豆腐は、ペーパータオルで包み、電子レンジ600wで2分加熱する。新しいペーパーに取り替え、重石（ボウルや皿など）をして水切りをする。

２．ボウルに１・【a】を入れ、粘りが出るまで、手でよく混ぜ合わせ、3cm大に丸める。


３．フライパンになたね油大さじ2を広げ、２を並べる。残りのなたね油をまわしかけ、中火にかける。

 

４．4〜5分焼いたら裏返し、もう片面も2分ほど焼く。


５．最後に火を強め、焼き色をつけたら出来上がり。


器に盛って
お召し上がりください♪

タネにしっかり味はついていますが
お好みでケチャップをつけて食べても♪

POINT

鶏ささ身や鶏ひき肉でも作れます。

豆腐を入れるのが面倒な方は、全量を鶏むね肉にしても♪

フライパンは26cmのものを使用しました。

使用した調味料はコチラです。

使用した器はよしざわ窯さんの器です。 

　

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こちら、Nadiaさんにも

レシピアップしております。

むね肉と豆腐のふわふわチーズナゲット【#作り置き#お弁当】

by Yｕｕ

調理時間：15分

Comment

鶏むね肉とお豆腐を使ったチーズナゲット♪しかも、今日のむね肉レシピは夕飯の時に多めに作っておけば明日のお弁当にも回せるというスグレモノ♪揚げ油も大さじ3のみなので後片付けもラクだし、とってもヘルシー。コンソメチーズのしっかり味で男子もお子様も、きっと喜んでくれると思いますよ〜♪

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オススメのサイドメニュー

ぜひ、ご活用くださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎ 

男子やお子様ウケ抜群♡
『ゴボウとカニカマの洋風サラダ』


ゴボウをサッと茹でたら
あとはカニカマ・マヨネーズ
酢・砂糖で和えるだけ♪

食物繊維がたっぷりなので
がっつりメインにぴったりの副菜です！


材料入れて煮るだけ3分♪
ご飯にもパンにも合わせやすい♪
『切り干し大根の具沢山♡
デトックスおかずスープ』


昨日もご紹介した
切り干し大根のスープ。

これは本当に万能！

特にメインががっつりお肉の時には
重宝しますよ〜♪


オール1の黄金比率♪
汁まで飲み干すうまさ♪
『かぶと大葉のだしマリネ』


今が旬の
カブを使ったマリネ♪

ナゲットがしっかり味なので
さっぱり味で箸休めを♡

ちなみに、このマリネは
男子にも食べやすい
味付けになっています。


超簡単スピードレシピ♪
旨味がギュギュッ♪
『小松菜とトマトのツナ塩昆布あえ』


ちょっと、まだ青菜が高いので
あれなんですが...。

こちらもサッパリしていて
オススメ！

塩昆布にツナって
和風っぽいけど
オリーブオイルとレモン汁が入っているので
洋風のおかずにもぴったりです♪

5分でできる♪やみつき！
おつまみ副菜♪
『切り干し大根と豆苗のツナごまマヨ和え』

青菜は高いから
豆苗を使いたい！ってことでしたら
こちらがオススメ！

作り置きもできるので
何かと重宝しますよ♪



ちなみに、こんなに紹介しましたが
面倒であれば、生野菜のサラダに
市販のコンソメスープでもいいと思います。笑

あとがき

昨日からオススメのサイドメニューも
載せさせて頂いているのですが
たくさんの方から「助かりますー」と
お声をかけて頂けて、とっても嬉しかったです♪

やっぱり、これを選ぶのって
相当時間がかかります（笑）

ヘタしたらレシピを書くよりも
時間がかかってる...。

でも、私がそうだということは
きっとこのブログを読んでくださっている
読者の皆様も同じ境遇の方が多いですよね。

メインが決まっても
副菜が決まらない。

副菜何にしていいか分からない。

そんなお悩みを少しでもお手伝いできるよう
私も、もっと勉強させて頂きますね。

ただ...全くのど素人ですので
「それとそれは合わないと思う」とか
「もっと、こうした方がいい」

というご意見がございましたら
どしどしお寄せいただければと思います^^♪ 

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調理時間-15分以下

日持ち-2〜3日