食材の中の水蒸気が膨張して皮が破裂しないよう、サバに穴をあけます。面倒な方は、サバの身を崩してしまうのもありです。

サバ缶は、水煮でも味噌煮でも♪

ケチャップ・ウスター・インスタントコーヒーは、省いてもOKです。

カレールウ1かけは、バーモンドカレーで19gぐらい、ジャワカレーで18gぐらいです。

電子レンジ500wの方は、6分。

電子レンジ700wの方は、4分。

使用した調味料はコチラです。