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Tik Tok ▶︎ ☆☆☆つくりおきがひとつでも
冷蔵庫に入っていると
お野菜もたくさん摂れて
体にも心にも嬉しい💕
今日も自分や家族のことを
大切にできたと思えて
食べる前よりも自分のことが
好きになれる気がします☺️
今回は、インスタのストーリーであげている
"わが家のリアル晩ごはん"から
お問い合わせの多かったものを
まとめてみましたᝰ✍️
ほぼレンチン！食材も2つ以下！
つくりおきはもちろんですが
パパッとできるので
あと一品にもオススメです♩
┈┈┈┈┈【 #つくりおき副菜 】┈┈┈┈┈
① 明太バターにんじん（3〜4日）
↪︎ご飯がすすむ副菜
② ごぼうの和風サラダ（2〜3日）
↪︎下味をつけるのがポイント
③ じゃがピーのソースきんぴら（3〜4日）
↪︎ナポリタンみたいな味😋
④ かぼちゃのハニーマヨサラダ（2〜3日）
↪︎簡単なのにデリ風
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
※（）内は日持ち
作り方の詳しい動画を
インスタに掲載しています♩
よかったらご覧くださいね^^
🔻🔻🔻
《明太バターにんじん》調理時間：10min
材料（2人分）
にんじん…1本(150g)
明太子…1/2腹(40〜50g)
⚪︎ 塩昆布…5g
⚪︎ バター…10g
１．にんじんは千切りにする。明太子は薄皮を取る。
２．耐熱容器に①・〔⚪︎〕を入れ、ふんわりラップをする。レンジ600wで4分ほど加熱する。
《ごぼうの和風サラダ》調理時間：10min
材料（2人分）
ごぼう…1/2本(100〜120g）
冷凍枝豆(鞘付き)…100g ※なくてもOK
ツナ缶(オイル漬け)…1缶(70g)
⚪︎ 砂糖、めんつゆ(3倍濃縮）...各小2
⚪︎ ごま油…小1
マヨネーズ…大2
１．ごぼうは細切りにし、水に5分ほどさらす。枝豆は解凍して鞘から出す。
２．耐熱容器に水気を切ったごぼう・〔⚪︎〕・ツナ缶の油を入れ、ふんわりラップをして、レンジ600wで3分ほど加熱する。サッと混ぜ合わせて粗熱を取る。
３．残りのツナ・枝豆・マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。
《じゃがピーのソースきんぴら》調理時間：15min
材料（2人分）
じゃがいも…1個(100g)
ピーマン…3個(100g)
米油…大1/2
⚪︎ 中濃(ウスター)ソース…大1
⚪︎ しょうゆ、みりん…各小1/2
１．じゃがいもは細切りにして水に5分ほどさらす。ピーマンは細切りにする。
２．フライパンに米油を中火で熱し、水気をきったじゃがいもを入れて2〜3分炒める。
３．じゃがいもが透き通ったら、ピーマンを加えてさらに2分ほど炒める。
４．全体に火が通ったら、合わせた〔⚪︎〕を回し入れて、全体に絡める。
《かぼちゃのハニーマヨサラダ》調理時間：10min
材料（2人分）
かぼちゃ…1/6個(200g)
⚪︎ はちみつ…大1/2
⚪︎ 塩…小1/2
マヨネーズ…大1
１．かぼちゃは皮目を下にして耐熱容器に入れる（丸ごと）。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分ほど加熱する。
２．熱いうちにマッシャーなどで潰し、〔⚪︎〕を加えて混ぜ合わせる。
３．粗熱が取れたらマヨネーズを加えて混ぜ合わせる。
使用したアイテムはこちらです🔻
🔻700円OFFクーポンが出ています
🔻 スライサーはコレ
🔻 保存容器はコレ
🔻耐熱ボウルはコレ
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